ઘરે ફિટનેસ - વ્યાયામ

અમને દરેક એક પાતળી અને સ્માર્ટ આંકડો સપના. એવું માનવામાં આવે છે કે સ્વયંને આકાર આપવાની શ્રેષ્ઠ રીત નિયમિત કસરત છે. તરવું, ઍરોબિક્સ, બોડિબિલ્ડિંગ, જિમ્નેસ્ટિક્સ - દરેક સ્ત્રી તેના સ્વાદ માટે વ્યવસાય શોધી શકે છે. પરંતુ જયારે જીમમાં અથવા અન્ય કોઇ સમસ્યા માટે કોઈ સમય ન હોય ત્યારે તમે વર્કઆઉટ્સમાં હાજરી આપવાથી અટકાવી શકો છો, તમે ઘરે ઘરે વ્યાયામ કરી શકો છો. ઘણી સ્ત્રીઓ ઘરની તંદુરસ્તીને પસંદ કરે છે, કારણ કે તે અનુકૂળ છે - બધા પછી, વર્ગો શરૂ કરવા માટે, તમારે માત્ર એપાર્ટમેન્ટમાં જગ્યાની ફાળવણી કરવાની જરૂર છે, આરામદાયક કપડાં અને જૂતાં મૂકવા, અને યોગ્ય સંગીત શામેલ છે. પ્રથમ, તમારે માવજત કસરતો માટે ઘરે વિશેષ કવાયત ડિસ્કની જરૂર પડી શકે છે. અને ઘરે વ્યક્તિગત માવજત કસરતની પસંદગીમાં મદદ કરવા માટે તમે અમારી સાઇટનાં ફોરમ પર ફિટનેસ પ્રશિક્ષક બની શકો છો.

આગળ, લેખ શરીરના જુદા જુદા ભાગો માટે માવજત માટે સૌથી અસરકારક વ્યાયામ રજૂ કરે છે.

ઘરે ફિટનેસ - પ્રેસ માટે કસરતો

મોટાભાગની સ્ત્રીઓ અને પુરુષોમાં એક સારી વ્યક્તિ, પ્રથમ સ્થાને, સપાટ, ચુસ્ત પેટ સાથે સંકળાયેલ છે. તેમ છતાં, વાજબી સેક્સ ઘણા પેટ શરીર પર સમસ્યાવાળા સાઇટ છે. ઘરમાં ફિટનેસ વર્ગોમાં પેટ માટે કસરત શામેલ હોવા જોઈએ:

1. ફ્લેટ હાર્ડ સપાટી પર આવેલા, તમારા ઘૂંટણ વાળવું, અને તમારી સામે તમારા હાથ સીધો ધીમે ધીમે ઉભા સ્થિતિમાં તમારી પાછળ ઊભા, તમારા હથિયારો આગળ ખેંચાતો. જ્યારે છાતી ઘૂંટણને સ્પર્શ કરે છે, ત્યારે પણ શરીરને તેના મૂળ સ્થાને સરળ રીતે પરત કરે છે. વિક્ષેપ વગર 10 વખત પુનરાવર્તન થવું જોઈએ. વ્યાયામ દરમિયાન, પગ હળવા થવી જોઈએ.
2. વ્યાયામ "કાતર" એક સપાટ સપાટી પર ઊતરી, શરીર સાથે તમારા હાથ ખેંચાતો. ફ્લોર સપાટી પર 30-45 ડિગ્રીના ખૂણો પર તમારા પગ ઉઠાવી અને થોડું પાતળું ઘટાડા વિના, એકાંતરે પગ 10 વખત વધારીને વધારીને. તે પછી, પગ ઘટાડી શકાય છે. 1-2 મિનિટ પછી, કસરત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.

ઘરે ફિટનેસ - નિતંબ માટે કસરતો

સ્થિતિસ્થાપક અને તંગ નિતંબ અમને ગર્વથી સૌથી નિખાલસ સ્વિમસ્યુટ અને ચુસ્ત ફિટિંગ વસ્તુઓ પહેરે છે. તેથી, ઘરે માવજત કરવાનું, નિતંબ માટે કસરતો આપવાનું ભૂલશો નહીં:

1. તમારા પગને અલગથી ફેલાવો, તમારા હાથને ફેલાવો અને અડધા ભાગો કરો, મોટાભાગે નિતંબના સ્નાયુઓ તણાવ આ બેસવું દરમિયાન, રાહ એકબીજા પર જોવા જોઈએ અને જમીન બંધ ન આવે. આ કસરત 30 વખત થવી જોઈએ.
2. વ્યાયામ "લંગ" તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો, તમારા જમણા પગને આગળ કરો, લગભગ 90 ડિગ્રીના ખૂણા પર તમારા ઘૂંટણને વટાવો. એક સપાટ પાછા રાખવા જ્યારે વસંત squats કરો 10 સિટ-અપ્સ પછી, તમારું પગ બદલો.

ઘરે ફિટનેસ - પીઠ માટે કસરતો

ઘણાં સ્ત્રીઓ, ઘરે માવજત કરાવવી, પાછળની ઉપેક્ષા કરવાની કળાઓ, કારણ કે આ કસરત ઝડપી અસર આપતી નથી. વાસ્તવમાં, પાછળથી સ્નાયુઓને તાલીમ આપવી એ પણ જરૂરી છે કે એક મુદ્રામાં અને સુંદર ઢાળ.

1. એક સપાટ સપાટી પર તમારા પેટ પર આવેલા, તમારા શસ્ત્ર આગળ ખેંચો અને આરામ કરો. ઊંડે શ્વાસમાં લેવું અને ટ્રંકનો ઉપલા ભાગ ઉપાડવો. આ સમયે, હાથ આગળ ખેંચી લેવા જોઈએ. પાંચ ગણના કરો અને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા આવો. આ કસરત 10 વખત પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ.
2. તમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, અને તમારા હાથ ફ્લોર સામે દુર્બળ. જમણા હાથ, વધુને આગળ ખેંચવા પ્રયાસ કરો, અને આ સમયે ડાબી બાજુએ પાછા ખેંચો. 10 થી ગણતરી કરો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. તે પછી, ડાબા હાથ અને જમણા પગથી તે જ કરો.

વજનમાં વજનમાં ફિટનેસ કસરતોનો જટિલ પગ, જાંઘ, હાથ માટે કસરતોનો સમાવેશ થવો જોઈએ. આખા શરીરને ભાર આપવો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે - માત્ર આ કિસ્સામાં તમે મહત્તમ પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકો છો.

ઘરે માવજત માટે કસરત - આ મહિલાઓ અને છોકરીઓ માટે શ્રેષ્ઠ ઉકેલ છે જે તેમના દેખાવ અને તેમની પોતાની આકૃતિની સ્થિતિથી ઉદાસીન નથી.