જો વધારાનું વજન દૂર કરવાની ઇચ્છા હોય, તો પછી યોગ્ય નિર્ણય એ વજનમાં ઘટાડવા માટે પીપીપી પર સ્વિચ કરવાનું રહેશે. તે લાંબા સમય સુધી સાબિત થયું છે કે સફળતા 70% થી વધુ પોષણ પર નિર્ભર છે. વાસ્તવમાં, આહારશાસ્ત્રના નિયમો સરળ છે, પરંતુ તમારે કેટલાક ગોઠવણો કરવી પડશે. પ્રથમ વખત મુશ્કેલ હશે, પરંતુ ચોક્કસ સમય પછી એક આદત વિકસાવી છે, અને પછી યોગ્ય ખોરાક માત્ર આનંદ લાવશે
વજન નુકશાન માટે પીપીના સિદ્ધાંતો
પ્રથમ તમારે તમારા ખોરાકમાંથી ફાસ્ટ ફૂડ , પકવવા, મીઠી, ફેટી, સોસેઝ, ખારી અને અન્ય હાનિકારક ખોરાક દૂર કરવા, હાનિકારક ઉત્પાદનોમાંથી છૂટકારો મેળવવાની જરૂર છે.
વજન નુકશાન માટે પીપીના સિદ્ધાંતો:
- વિભાજીત ખોરાક પર સ્વિચ કરવું જરૂરી છે, જે ભૂખની લાગણીને નિયંત્રિત કરશે અને અતિશય આહાર દૂર કરશે. મૂળભૂત ભોજન ઉપરાંત, તે બે નાસ્તો ઉમેરવું વર્થ છે મહેરબાની કરીને નોંધ કરો કે ભાગ નાની હોવો જોઈએ.
- તમારા દિવસને શુધ્ધ પાણીના ગ્લાસ સાથે શરૂ કરો, તેને નાનાં મોજાંમાં પીવું અડધો કલાકમાં બ્રેકફાસ્ટની ભલામણ કરવામાં આવે છે, અને આ ભોજન સૌથી વધુ સંતોષજનક હોવું જોઈએ. પોરીજના પિરસવાના પ્રાધાન્ય આપવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
- વજનમાં ઘટાડવા માટેના પી.પી. આહાર તાજા ફળો અને શાકભાજીનો ઉપયોગ સૂચવે છે, જે આશરે 40% આહારમાં હોવો જોઈએ. તેઓ વિવિધ વિટામિન્સ, ખનિજો અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો ધરાવે છે. સેલ્યુલોઝની રચનામાં સમાયેલ પાચનતંત્ર પર હકારાત્મક અસર છે.
- પ્રોટીન ખોરાક વિશે ભૂલશો નહીં, જેમાં આહાર માંસ, માછલી, કુટીર ચીઝ, ચીઝ અને દહીંનો મેનૂનો સમાવેશ થાય છે. મુખ્ય વસ્તુ બિન-કેલરી ખોરાક પસંદ કરવાનું છે.
- નશામાં પ્રવાહીનું દૈનિક ધોરણ 2 લિટર છે, જે શરીરના ચયાપચય અને શુદ્ધિકરણ માટે મહત્વપૂર્ણ છે. વધુમાં, ઘણીવાર લોકો ભૂખ માટે તરસ અનુભવે છે, તેથી તે આગ્રહણીય છે કે ભોજન પહેલાં અડધા કલાક, 1 tbsp પીવું. પાણી
- વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયા માટે પીપી મેન્યૂનું પૂર્વ-વિકાસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જે વધારાના ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ ટાળશે.
- યોગ્ય રીતે રસોઇ કેવી રીતે કરવો એ શીખવું અગત્યનું છે, તેથી રસોઈ, પકવવા, બહાર કાઢવા, બાફવું અથવા રગડાવવાનું પસંદગી આપો.
- ખોરાકથી આનંદ મેળવવા માટે ખોરાકને અલગ પાડવા જોઇએ અને કંઇક પ્રતિબંધિત કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં. જુદાં જુદાં ઉત્પાદનો અને સ્વાદને સંયોજિત કરવાનો પ્રયાસ કરો.
- ખાવું પછી, આગ્રહણીય છે કે અર્ધા કલાકની આડી સ્થિતિ ન લેવાની, કારણ કે આ પાચન પ્રક્રિયાને વધુ ખરાબ કરશે, જેનો અર્થ એ છે કે ખોરાક સારી રીતે સમાઈ રહેશે નહીં.
- કોષ્ટકમાંથી ઉઠાવવા માટે ભૂખમરાના થોડાં અર્થમાં જરૂરી છે, કારણ કે સંતૃપ્તિની લાગણી થોડા સમય પછી આવે છે.
વજન ઘટાડવા માટે અઠવાડિયા માટે પીપી મેનૂ
જો પોષણવિજ્ઞાનીમાં જવાનો કોઈ રસ્તો નથી, તો તમે નીચે આપેલા સિદ્ધાંતો અને નીચે આપેલા ઉદાહરણો અને તમારા પોતાના સ્વાદોના આધારે મેનૂ જાતે વિકસિત કરી શકો છો.
વિકલ્પ નંબર 1:
- નાસ્તો: પાણી, બેકડ સફરજન, કોફી અથવા ચા પર રાંધેલા ઓટમેલનો એક ભાગ;
- નાસ્તા: કુદરતી દહીં અને થોડા બદામ;
- બપોરના: ચિકન સૂપનો એક ભાગ, છૂંદેલા બટેટા, વરાળ માછલીનું કટલેટ અને કુદરતી રસ;
- નાસ્તા: ફળ કચુંબર અને ફટાકડા એક દંપતી;
- રાત્રિભોજન: વનસ્પતિ સ્ટયૂ, હેમ અને ચા એક સ્લાઇસ
વિકલ્પ નંબર 2:
- નાસ્તો: વનસ્પતિ કચુંબર, scrambled ઇંડા, ટોસ્ટ અને કુદરતી કોફી અથવા ચા;
- નાસ્તા: કુટીર ચીઝ અને ગ્રીન્સ સાથેના થોડા રોટલી;
- લંચ: વનસ્પતિ સૂપ, ચિકન સ્તન, કચુંબર, ઇ.
- નાસ્તા: ખાટી ક્રીમ અને સૂકા ફળો સાથે ઓછી ચરબી કુટીર ચીઝ;
- રાત્રિભોજન: ગરમીમાં સ્તન, કચુંબર, ઇ.
વિકલ્પ નંબર 3:
- નાસ્તો: આખા અનાજની બ્રેડ, ચિકન સ્તન અથવા સહેજ મીઠું ચડાવેલું સૅલ્મોન, લેટીસ પાંદડાં, ઓછી ચરબી ચીઝ અને ઊગવું સાથે બનેલી સેન્ડવીચ;
- નાસ્તા: બે હોમમેઇડ ઓટમેલ કૂકીઝ;
- બપોરના: શાકભાજીના લસગ્નાની સેવા
- નાસ્તો: બદામ અને સૂકા ફળોનો મિશ્રણ;
- રાત્રિભોજન: સીફૂડ સાથે જંગલી ચોખાનો એક ભાગ