યોગા પ્રાણાયામ

યોગ પ્રાણાયામ સંસ્કૃતમાં શ્વાસની પ્રથા છે, અને તે કોઈ પણ યોગ પ્રથાનો એક અભિન્ન ભાગ છે. જો તમે આસન્સડના પ્રભાવ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને તે જ સમયે પ્રાણાયામ શ્વાસની કળાને અવગણો, તો તે હકીકત તરફ દોરી જશે કે તમે આ પ્રાયોગિક ફિલસૂફીના મહત્વના, નોંધપાત્ર ભાગ વગર તમારા શરીરને છોડી દો છો.

પ્રાણાયામ શ્વાસની કસરતોમાં ઘણી તકનીકો હોય છે, તેમાંથી ફક્ત એક જ વિચારવું, જે આદર્શ રીતે સ્નાન પછી સવારે તમારા સવારે શરૂ થવું જોઈએ. આ પ્રથાને "ઉદિયાના બંધી" અથવા અગ્નિથી શુદ્ધિકરણ કહેવામાં આવે છે, અને તે લગભગ 15 મિનિટ લે છે. તે પ્રેક્ટિસ, તમે પ્રાણાયામ બેઝિક્સ સમજી શકે છે.

પ્રાણાયામની પ્રથા પાણીના નશામાં એક ગ્લાસથી શરૂ થાય છે. પછી તમારે કમળની મુદ્રામાં કોઈ સીધી પાછળ બેસવાની જરૂર છે.

1. અમે તીક્ષ્ણ ટૂંકા ઉપેક્ષા કરીએ છીએ, જેને કપાલભટી કહેવામાં આવે છે. શ્વાસ મનસ્વી છે આ અદ્યતન તબક્કે 500 વખત કરવામાં આવે છે, પરંતુ શરૂઆત માટે તે પર્યાપ્ત અને 100 છે. ખાતરી કરો કે તમારા પેટ સંપૂર્ણપણે હળવા છે, જેમ કે પડદાની જેમ.
2. આગળ અમે મહત્તમ કંપનવિસ્તાર અને ઝડપ સાથે શક્તિશાળી શ્વાસ અને ઉચ્છવાસ કરો, જેને બ્રહ્ટા કહેવામાં આવે છે, 10-15 ગુણ્યા. જો વડા સ્પિન શરૂ થાય, તો બંધ કરો પેટ હજુ હળવા હોય છે, ચહેરો હળવા હોય છે, ખભા ખસેડવા નથી. ફક્ત છાતી અને ફેફસામાં કામ.
3. આનાં અંતમાં, ભષ્ટીકી કરો - એક શાંત ધીમી શ્વાસ, ફેફસાંના સંપૂર્ણ કદની નહીં. તમારા શ્વાસને પકડો, અને માત્ર બીજા વિસ્ફોટ સાથે તમે શ્વાસ બહાર મૂકવો માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. બાહ્ય વિચારોની ગેરહાજરી માટે જુઓ, તમારું માથું સંપૂર્ણપણે સ્વચ્છ હોવું જોઈએ.
4. શ્વાસ પકડવાના તરત પછી, શક્ય ઊંડાણપૂર્વક ઊંડે પૂર્ણ કરો, અને આ પછી તે વાસ્તવિક ઉદ્દ્ય-બંધુ કરવાનો સમય છે. તમારી ચિનને ​​તમારી છાતી પર ખેંચો, પેટની દીવાલ આરામ કરો, તમારા ઘૂંટણ સામે તમારા હાથને દુર્બળ કરો અને ખોટા શ્વાસ કરો, પાંસળીને અલગ કરો "દબાણ કરો" કલ્પના કરો કે કેવી રીતે બધી આંતરડા ઉપરની તરફ ખેંચાય છે, છાતીમાં. ઓક્સિજન ભૂખમરોની મર્યાદા સુધી રાખો અને અંતે સરળ શ્વાસ કરો. પેટ હળવા થવું જોઈએ.
5. પાછલા બે પગલાંને પુનરાવર્તન કરો, તમારા શ્વાસને ક્રમમાં મુકો, અને પછી બે પૂર્ણ ચક્રનું પુનરાવર્તન કરો.

તમે વજન નુકશાન માટે પ્રાણાયામનો ઉપયોગ કરી શકો છો અથવા માત્ર ભાવના અને શરીરને સુમેળ કરી શકો છો. Uddiyana-bandah ની તકનીકને વધુ સારી રીતે સમજવા માટે, તમે વિડીયોથી પરિચિત થઇ શકો છો, જે સ્પષ્ટપણે વ્યક્તિગત ઘટકોને સમજે છે. તેમાંના એક તમે આ લેખમાં શોધી શકો છો.