પ્રાણાયામની પદ્ધતિ એ યોગ પ્રથાના મહત્વનો વિસ્તાર છે, જેમ કે શ્વાસની કસરતો. તેમને આસન્સ સાથે સમાંતર વિકસિત કરવાની જરૂર છે, નહીં તો યોગ વિશેનું જ્ઞાન અડધી હૃદય, અપૂરતું હશે. પ્રાણાયામ શ્વાસની કસરત ઘણી જાતો ધરાવે છે, અને અમે તેમાંના કેટલાકનું વિશ્લેષણ કરીશું જેથી તમે વધુ ચોક્કસપણે આવા પ્રેક્ટિસિસના સારનું પ્રતિનિધિત્વ કરી શકો.
પ્રાણાયામ: ચાલ પર વ્યાયામ
નવા નિશાળીયા માટે પ્રાણાયામ સરળ વ્યાયામ સાથે શરૂ કરી શકો છો, જે તમને ખૂબ સમય પસાર કરવાની જરૂર નથી. ઉદાહરણ તરીકે, ચાલવાના સમયે પ્રાણાયામ પ્રેક્ટિસ:
- નાક દ્વારા સામાન્ય રૂપે શ્વાસ. શ્વાસમાં લેવું અને તમારા જમણા પગથી બરાબર ચાર પગલાઓની ગણતરી કરો.
- તે પછી, શ્વાસને શરૂ કરો અને તમારા ડાબા પગથી ચાર પગલે ચાલો.
ખાલી? ઉત્સાહી સરળ! પરંતુ આ પ્રાણાયામ શ્વસન માત્ર ઓક્સિજન સાથેના કોશિકાને સમૃદ્ધ બનાવવા માટે જ મદદ કરે છે, પણ ખાલી વિચારથી વિચલિત થવા માટે નર્વસ સિસ્ટમને આરામ કરવા માટે પણ મદદ કરે છે. આ પ્રથાને 15 મિનિટમાં પ્રેક્ટિસ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
પ્રારંભિક માટે પ્રાણાયામ: ઉઝયા
આ પ્રથાને સ્થિર કરવાની આવશ્યકતા છે, અને તેનો ઉપયોગ કરવાના પગલા પર તે કામ કરશે નહીં. જો કે, તે પણ ઉત્સાહી સરળ છે:
- સપાટ, આરામદાયક, કમળના સ્થાને અથવા તમારા પગની નીચે બેસતા રહો, હંમેશાં સીધી પીઠ સાથે.
- ધીમે ધીમે, સ્નાયુ પછી સ્નાયુઓ, આખા શરીરને આરામ કરો. અવાજ અંતરને એવી રીતે સંક્ષિપ્ત કરો કે તેમાંથી પસાર થતા હવા, સહેજ હર્સ્ટિંગ આપે છે (તે પ્રકાશ છે, ભાગ્યે જ દૃષ્ટિબિંદુ છે).
- આઠ ગણતરીઓ (એક ગણતરી બીજા વિશે છે) માં શ્વાસ લો - ધીમી અને સરળ છે.
- ધીમા ખાલી કરાવવું - 16 ખાતાઓમાં.
આ લગભગ 15 મિનિટ માટે થવું જોઈએ. યોગની અન્ય કોઇ પ્રણાલીની જેમ, તે માત્ર એક રિલેક્સ્ડ, શાંત રાજ્યમાં જ થવું જોઈએ અને તેના તમામ પ્રદર્શનને આરામથી હોવું જોઈએ. તેથી, જો પહેલીવાર તમને તમારા શ્વાસને રોકવું મુશ્કેલ લાગતું હોય, તો તમારે નાના અપ્રગટતા કરવાની જરૂર છે.
તે ઉઝયા પ્રાણાયામ છે જે એક અદ્દભુત રાહત આપે છે અને ખાસ કરીને આસન્સના પ્રેક્ટિસ બાદ અમલ માટે આગ્રહણીય છે. તે સંપૂર્ણપણે તણાવ દૂર કરે છે, અને જો તમે જોશો કે તમે સમસ્યા સાથે ઓબ્સેસ્ડ છો, તો આ પ્રાણાયામને આરામ કરો અને કરો - તે તમને પરિસ્થિતિમાંથી શ્રેષ્ઠ રીત શોધવામાં સહાય કરશે.
નાદી શાણપણ પ્રાણાયામ
એક અભિપ્રાય છે કે તે આ પ્રથા છે કે જે માણસના ભૌતિક અને સૂક્ષ્મ શરીરમાં ઉત્પન્ન થાય છે તે વિશિષ્ટ વિકૃતિઓનો સુધારો કરી શકે છે. આ યોગમાં જરૂરી પ્રણાલીઓ માટે સંક્રમણ છે. વધુમાં, નાડી શૈલીની પ્રાણાયામની નિયમિત પ્રથા તમને પ્રતિરક્ષાને મજબુત બનાવવાની અને તણાવ ઘટાડવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- કમળની સ્થિતિમાં બેસો
- જમણા હાથ પર (જો તમે જમણી બાજુના હાથમાં છો તો), મધ્યમ અને ઇન્ડેક્સની આંગળીઓને વડે, તમારા હાથની હથેળીમાં દબાવીને.
- અંગૂઠો પેડ સાથે, શક્ય તેટલું નાકના પુલની નજીક નસકોરા બંધ કરો.
- ધીમે ધીમે ડાબી નસકોરું દ્વારા શ્વાસમાં.
- જમણી નસકોરું છોડો અને ડાબી નસકોરું બંધ કરો.
- ધીમા શ્વાસ બહાર મૂકવો
- તેવી જ રીતે થોડા વધુ વખત ચાલુ રાખો.
- આ પ્રાણાયામ 15 મિનિટ માટે કરવામાં આવે છે. તમારા જમણા હાથને હળવાશથી રાખો
જેમ તમે જોઈ શકો છો, પ્રાણાયામના રહસ્યમય નામ સાથે વ્યવહારમાં કશું મુશ્કેલ નથી. વધુ વખત તમે તેને પ્રેક્ટિસ કરો છો, તમને તે સરળ અને સરળ આપવામાં આવશે, અને પરિણામો વધુ સ્પષ્ટ હશે.
અલગ રીતે એક્ઝેક્યુશન સમય વિશે કહેવાનું જરૂરી છે. 15 મિનિટથી ઓછા સમય માટે આ પ્રકારની પદ્ધતિઓ કરવાથી કોઈ અર્થ નથી - શરીરમાં શું થઈ રહ્યું છે તે સમજવા માટે સમય નથી અને તમે જે અસર મેળવશો નહીં - અથવા મેળવશો, પણ તેજસ્વી નહીં. ઉન્નત સ્તર પર, તમે સળંગ ઓછામાં ઓછા એક કલાક માટે શ્વાસ કરી શકો છો. પ્રસ્તાવના માટે પ્રાણાયામ નાદી શૌહાસા સૂચિત વિડિઓમાં સારી રીતે આવરી લેવામાં આવે છે - તે તમારા કેટલાક પ્રશ્નોના જવાબ પણ આપશે.