પુનઃપ્રાપ્ત કેવી રીતે ઝડપથી?

વિવિધ આહાર અને અધિક પાઉન્ડને ફેંકવાની રીતો વિશે ઘણું કહેવામાં આવ્યું છે, પરંતુ કેટલી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે અંગેની માહિતી શોધવાનું સરળ નથી, પરંતુ ઘણી સાબિત પદ્ધતિઓ છે કે જે તમને વજન વધારવામાં મદદ કરશે

મારા ખોરાકને બદલીને હું કેવી રીતે ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરી શકું?

તરત જ સ્પષ્ટતા કરવી એ યોગ્ય છે કે જો વ્યક્તિનું ધ્યેય માત્ર ચરબી વધવા માટે નહી આવે, પરંતુ સ્વાસ્થયના વજનમાં કોઈ નુકસાન ન થાય તો, "હું બધું જ ખાઇએ છીએ" એટલે કે તે સ્પષ્ટ રીતે કામ કરતું નથી તે છોડવાની જરૂર છે. વજન મેળવવા માટે કરવા માટેની સૌથી પહેલી વસ્તુ શક્ય તેટલી વધુ પ્રોટિન ખોરાકનો સમાવેશ કરીને આહારમાં ફેરફાર કરવાનો છે, ઉદાહરણ તરીકે, ચિકન, ટર્કી, બિયાં સાથેનો દાણો, ડેરી ઉત્પાદનો. સ્નાયુ સામૂહિક માટે પ્રોટીન આવશ્યક છે, તેથી તે કુલ દૈનિક ખોરાકના 55-65% જેટલું હોવું જોઈએ.

આગળ, તમે ખાવાથી અને દિવસ દીઠ નાસ્તોની સંખ્યાની સમીક્ષા કરો. આદર્શરીતે, વ્યક્તિ ઊંઘે તે પછી 20-30 મિનિટમાં નાસ્તા જરૂરી છે, તે પછી તેને એક નાસ્તો બનાવવો તે એક કલાક અને અડધા પછી, પછી 2-2.5 કલાક પછી લંચ હોવો જ જોઈએ. લંચ અને રાત્રિભોજન વચ્ચે, તમારે અન્ય ભોજન, કહેવાતા બપોરે નાસ્તા બનાવવાની જરૂર છે, અને એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર પીવું તે પહેલાં જવું.

હવે ચાલો અનુકરણીય મેનૂ વિશે વાત કરીએ, જે તમે કરી શકો છો, કેટલી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થઈ અને વજનને સુરક્ષિત રીતે મેળવી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, દરરોજ ખોરાક આની જેમ દેખાય છે:

1. બ્રેકફાસ્ટ - મધ, ફળો અને બદામ, ચા અથવા કોફી સાથેની કુટીર ચીઝ, પનીર કે કુદરતી હૅમ સાથેના અનાજના બ્રેડની સેન્ડવીચ, બનાના.
2. નાસ્તા - દૂધનું એક ગ્લાસ અને મધ, ફળો સાથે અનાજના ટોસ્ટ.
3. લંચ - કોઈપણ સૂપનો એક ભાગ, બાફેલી ચોખા, ઓલિવ તેલમાંથી ડ્રેસિંગ સાથે વનસ્પતિ કચુંબર, ચિકન સ્તન ઉકાળવા માટેનો એક ભાગ, મીઠાઈ સાથે ચા અથવા કોફી, ઉદાહરણ તરીકે, આઈસ્ક્રીમ.
4. નાસ્તાની - એક મિલ્કશેક અથવા દહીં, ફળો.
5. રાત્રિભોજન - ટર્કી અને વનસ્પતિ કચુંબર, અથવા બાફેલા બટાકાની સાથે ઉકાળવા માછલી સાથે બિયાં સાથેનો દાણો.
6. બેડ જતાં પહેલાં, એક ગ્લાસ દૂધ અથવા કીફિર

પ્રોડક્ટ્સ અને વાનગીઓ કે જે બંને સ્ત્રી અને એક વ્યક્તિને ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત કરવા દે છે, ઉદાહરણ તરીકે, નાસ્તા તરીકે, તમે કોઈપણ ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો, અને સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી, મસૂર, કઠોળ અથવા વનસ્પતિ સ્ટ્યૂઝ કરી શકો છો. તેથી, મેનુ તદ્દન વૈવિધ્યપુર્ણ હશે, અને તમને આ પોષણ યોજનાને અનુસરવાથી દુઃખ નહીં થાય.

કેવી રીતે ઝડપથી પાતળા લોકો સાથે સારી રીતે વિચાર, રમતો કરી?

સ્નાયુ સામૂહિક એક સુમેળ સમૂહ માટે, તમે અને શક્તિ તાલીમ હાજરી જોઈએ ઘર પર, સ્ત્રી અને એક માણસ બન્ને તાકાત વ્યાયામમાંથી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થશે. ગાય્ઝને દબાણ-અપ્સ કરવા, ક્રોસબાર પર ખેંચવાનું અપનાવવા પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે, ડમ્પબેસ સાથે બેસીસ અને બાહુમાંનો વિકાસ કરવા માટે કસરત કરે છે, બેસી-અપ્સ

ડેનિસ ઑસ્ટિન, ગિલિયન માઇકલ્સ જેવા લેખકો દ્વારા ગર્લ્સ વિવિધ વીડિયો કોર્સનો ઉપયોગ કરવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે. જેમ કે પ્રવૃત્તિઓ સરળતાથી ઘરે હાથ ધરવામાં કરી શકાય છે, માત્ર એક સુંદર સિલુએટ આકાર રાખીને અભ્યાસક્રમો પસંદ, વજન નુકશાન, ઉદાહરણ તરીકે, ડેનિસ ઑસ્ટિન એક અદ્ભુત "તાલીમ કેમ્પ" જટિલ છે, જે બીજો ભાગ આ સમસ્યા ઉકેલવા માટે સંપૂર્ણપણે સમર્પિત કરવામાં આવશે.

જો વિડિઓ અભ્યાસક્રમો વાપરવાનું શક્ય ન હોય તો, તમે સ્વતંત્ર રીતે આ પ્રકારની કવાયત કરી શકો છો, જેમ કે શરીરની ઉચાપતની સ્થિતિ, પુશ-અપ્સ, ડમ્પબેલ્સ સાથે ફફડાટ. દરેક કસરત માટે અભિગમોની સંખ્યા ઓછામાં ઓછી 2 હોવી જોઈએ, પરંતુ 4 થી વધુ નહીં, અને પુનરાવર્તિત સંખ્યા તમારી શારીરિક સ્થિતિ પર નિર્ભર કરે છે, તમે ધીમે ધીમે તેમની સંખ્યા વધારીને 5-10 સાથે શરૂ કરી શકો છો. ઉંચાઇ કરવાનું ભૂલશો નહીં, જેથી સ્નાયુઓ ઝડપથી સુંદર આકારો શોધી શકશે. તે 30-40 મિનિટ માટે દર 3-4 દિવસ તાલીમ આપવા માટે પૂરતું છે, તેથી ખૂબ જ વ્યસ્ત છોકરી પણ વર્ગો માટે સમય ફાળવી શકે છે.