3 થી 7 વર્ષની પૂર્વશાળાના બાળકો માટે ઍરોબિક્સ શ્રેષ્ઠ રીતે ખાસ સંગઠિત કેટેગરીમાં 30 મિનિટથી વધુ અથવા સવારે કસરતોના રૂપમાં ખર્ચવામાં આવે છે.
પૂર્વશાળાના બાળકો સરળતાથી ઉત્તેજક છે, તેમની પાસે ગતિશીલતા છે, તેથી સક્રિય રમતો અને કસરત તેમના માટે યોગ્ય છે, જે તેમની પ્રવૃત્તિ અને આવેગને રોકવા માટે મદદ કરશે. આવા ઍરોબિક્સ આવશ્યકપણે બાળકો માટે વ્યાયામ ડાઇવર્સિવેજ કરે છે. આ કિસ્સામાં, તે ઇચ્છનીય છે કે દરેક કસરત વ્યક્તિગત રીતે દરેક બાળક સાથે મેળ ખાય છે.
સ્કૂલ વયના બાળકો માટે ઍરોબિક્સ પણ બાળકના સ્વ-નિયંત્રણને લાવે છે, વધુમાં, બાળકો માટે આવા ઍરોબિક્સ વધુ મુશ્કેલ વ્યાયામ ધરાવે છે જે બાળકના તમામ સ્નાયુઓને તાલીમ અને વિકાસ કરે છે.
બાળકો માટે ઍરોબિક્સ ડાન્સ કરો
ડાન્સ ઍરોબિક્સ કોઈપણ બાળક માટે સારો વિકલ્પ છે તે સંપૂર્ણપણે પ્લાસ્ટિસિટી, લયની સમજણ અને બાળકના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. નૃત્ય તાલીમમાં ત્રણ ભાગ છે: પ્રારંભિક, મૂળભૂત અને અંતિમ. એક નિયમ તરીકે, મુખ્ય ભાગને ગેમિંગ અને નૃત્યમાં વિભાજિત કરી શકાય છે. નૃત્ય ભાગમાં, બાળક નૃત્ય તત્વો તેમજ વિવિધ સંયોજનો શીખે છે.
હકીકત એ છે કે તાલીમ માટે મહાન એકાગ્રતા જરૂરી છે, તેઓ ઘણીવાર માત્ર શારીરિક સાથે જ નહીં, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક થાક સાથે પણ. આ સમયે, બાળક તાલીમમાં રસ ગુમાવી બેસે છે. તે આવા હેતુઓ માટે છે અને રમત ભાગ છે.
વધુમાં વધુ પરિણામો હાંસલ કરવા માટે, તે જરૂરી છે કે પ્રથમ સ્થાને પ્રવૃત્તિઓ બાળક માટે રસ હતો, અને તે તેમને ચૂકી ન હતી. એક વ્યવસ્થિત મુલાકાત ફળ ઉભા કરશે અને તમને લાંબી પરિણામો માટે રાહ જોશે નહીં.
બાળકો માટે ફિટનેસ ઍરોબિક્સ રક્તવાહિની તંત્રને તાલીમ આપે છે, સંકલન કરે છે, બાળકના આત્મવિશ્વાસને શિક્ષણ આપે છે, દ્રષ્ટિ વિકસાવે છે અને યોગ્ય મુદ્રામાં રચે છે. ભૌતિક વ્યાયામ, એરોબિક્સ અને બાળકો એક બની જાય છે, જ્યારે બાળક વધુ સારી રીતે તણાવ પ્રતિકાર અને તેના મનો-ભાવનાત્મક સંતુલન નિયમન.
બાળકો માટે ઍરોબિક્સ: કસરતનો આશરે સમૂહ
- સીધા સ્થાયી, તમારા પગ ખભા પહોળાઈ અલગ રાખો. ડાબા પગને વધારવો, જે ઘૂંટણની તરફ વળેલું છે અને જમણી બાજુના કોણીને સ્પર્શ કરે છે. પછી ડાબા હાથની કોણીને અનુક્રમે જમણી પગ ઉભો કરો. આ કસરત ઓછામાં ઓછા છ વખત કરો
- ઊભા રહો, તમારા પગને અલગ કરો, તમારા કમર પર તમારા હાથ મૂકો. શરીરના વજનને જમણા પગમાં તબદીલ કરવામાં આવે છે, જે ઘૂંટણમાં વળેલું છે, ટો પર ડાબો પગ મૂકવા. શરુઆતની પદ પર પાછા ફરવું, ડાબી પગ પર જ ક્રિયાને પુનરાવર્તન કરો. આ કવાયતને દરેક બાજુએ પાંચ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા પેટ પર આવેલા, હાથ સીધા આગળ. સાથે સાથે, તમારા હાથ અને પગને વધારવાનો પ્રયાસ કરો અને આ સ્થિતિમાં રાખો. આ કસરત છ વખત પુનરાવર્તન કરો.
- કમર પર હાથ, સીધો પગ, ખભા-પહોળાઈ સિવાય, હાથથી. તમારી પાછળની કોઈ રન નોંધાયો નહીં રાખતી વખતે તમારા અંગૂઠા પર બેસવું અને તમારા ઘૂંટણને સહેજ બાજુએ ફેરવો, આગળ ખેંચવા માટે હાથ. શરુઆતની પદ પર પાછા આવો અને આ કસરત 6-8 ગણી વધારે કરો.
- ઊભા રહો, તમારા પગની પહોળાઈ અલગ રાખો, તમારા હાથ નીચે રાખો જંપ દરમિયાન, તમારા પગને તમારા માથા પર મૂકી દો. આવા કૂદકા ઓછામાં ઓછા, પાંચ વખત થવો જોઈએ.
- વ્યાયામ લાકડી લો. સીધા ઊભું કરો, લાકડીથી હાથ ઓછી થાય છે. અંત સુધી શક્ય તેટલી લાકડીને હોલ્ડિંગ, તમારા જમણા પગથી આગળ વધો. પાછા મૂળ કસરત પર જાઓ અને તમારા ડાબા પગ સાથે જ કરવું.
- તમારી પીઠ પર ઊઠો, તમારા ઘૂંટણ વટાવવી, થડ સાથે હાથ નીચે. તમારા ઘૂંટણને તમારા હાથથી પકડો, તમારા માથાને નમાવવાનો પ્રયાસ કરો. થોડા રોલ્સ પાછળ અને પાછળ કરો
વિડિયો નીચે જટિલ કસરતોનું વૈકલ્પિક સંસ્કરણ બતાવે છે: