વેર્ટેબ્રલ હર્નીયા એક ગંભીર બિમારી છે, અને ગંભીર સ્થિતિ લાવવા માટે સમય માટે મહત્તમ પગલાં લેવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. તે આ ધ્યેયને ધ્યાનમાં રાખીને છે કે દાક્તરોએ પાછળથી ભૌતિક કસરતો વિકસાવી છે જે રોગ દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
પીઠના દુખાવા માટે કસરત: લોડની સ્વ-નિરીક્ષણ
યાદ રાખો કે વ્યાયામ સાથે તમે માત્ર મદદ કરી શકતા નથી, પરંતુ નુકસાન પણ. તેથી નીચેના નિયમોને કાળજીપૂર્વક અનુસરો:
- કારણ કે ઇન્ટરવેર્ટબ્રાકલ ડિસ્ક કોઈ પણ દિશામાં સંપૂર્ણપણે અટકી શકે છે, કસરત દરમિયાન તમારા સંવેદના જુઓ! જો તમે રનટાઈમ પર પીડા અને અસ્વસ્થતા ન અનુભવો છો - કસરત તમને અનુકૂળ કરે છે. જો તમે, તેનાથી વિપરિત, પીડા અનુભવો, સૂચિમાંથી કસરત કાઢી નાંખવો જોઈએ. અસ્વસ્થતા પ્રકાશ હોય તો, કસરત કરી શકાય છે, પરંતુ ધીમે ધીમે અને સાવધાની સાથે;
- જ્યારે તમે ફક્ત સરળ બેક કસરતો પર કામ કરવાનું શરૂ કરી રહ્યા હોવ, ત્યારે ધડની બધી ભિન્નતા ટાળશો;
- તમે જમ્પિંગ થી પ્રતિબંધિત છે, તમારા પગ સાથે તીવ્ર repulsions અને મારામારી તમામ ચલો અને તમારી પીઠ પર તીક્ષ્ણ અસર;
- ઘરની પાછળનાં સ્નાયુઓ માટે કસરતોને વારંવાર શક્ય તેટલી વાર પુનરાવર્તિત થવી જોઈએ - દિવસમાં લગભગ 2-6 વખત. તે ઇચ્છનીય છે કે તમે દરરોજ કલાકોમાં ઓછામાં ઓછા નાના કસરતો કરો છો;
- કોઈપણ પ્રકારની સમસ્યાવાળા વિસ્તારોમાં તીવ્ર અસર ન થવી જોઈએ;
- જ્યારે તમે માત્ર ફંટાવવાના અથવા હર્નીયા સાથેના પીઠ માટે કસરત કરો છો, તો લઘુતમ કંપનવિસ્તાર અને લઘુતમ લોડ સાથે પ્રસ્તાવિત હિલચાલ કરો. ધીમે ધીમે, આ સંકેતો વધવાની જરૂર છે.
યાદ રાખો કે ગમે તેટલી મહેનત તમે કરો છો, એક દિવસ તમે આ રોગનો ઉપચાર કરી શકશો નહીં. પરંતુ દૈનિક કામ અને વ્યાયામ તમારી પીઠ મજબૂત કરશે અને તમને પુનઃપ્રાપ્ત કરવાની તક આપશે.
એક હર્નિઆ સાથે પાછા માટે કસરતો
નીચલા પીઠ માટે કસરતો, એટલે કે, કટિ ક્ષેત્ર, સૌથી વધુ માંગ છે, કારણ કે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં હર્નીયા અહીં ચોક્કસપણે થાય છે. આવી જટિલતાને ધ્યાનમાં લો કે જે આવા બિમારીને સરળ બનાવશે.
પ્રારંભ કરવા માટે, તમારે પાછળના સ્નાયુઓને ઢીલું મૂકી દેવાથી અને ખેંચાતો માટે કવાયતમાં માસ્ટર કરવાની જરૂર છે:
- એક સીધી પીઠ સાથે તમામ ચાર પર વૉકિંગ એક સરળ અને શ્રેષ્ઠ કસરત છે. 1-2 મિનિટ માટે આના જેવું જ ચાલો.
- ઘરને ઉંચુ બોર્ડ સેટ કરો, જે દરવાજાના સ્તરે તેના ઉપલા અંતને ઠીક કરે છે. તમારા ખભા પૂર્ણ પહોળાઈ હોવા જોઈએ. આધાર પર - ટોચ પર, ગાઢ ફેબ્રિકનું સંચાલન કરો. બોર્ડ પર તમે તમારા પીઠ અથવા તમારા પેટ સાથે નીચે મૂકે છે, ખભા કમરપટો સુધારવા. શરીરને શક્ય તેટલું ઓછું આરામ કરવાની જરૂર છે અને 5 થી 20 મિનિટ માટે અસત્ય રહેવાની જરૂર છે. તે આરામદાયક અને પીડારહીત હોવી જોઈએ. તમારા ઘૂંટણ હેઠળ, તમે ઓશીકું મૂકી શકો છો.
- આગળ ખેંચાતો. એક ઓશીકું પેટ સાથે નીચા સ્ટૂલ પર નીચે મૂકવા જેથી શરીરના ઉપલા બિંદુ પીડા બિંદુ સાથે એકરુપ હોય. ફ્લોર પર કોલોનીઝ અને કોણી આરામ. તમારી છૂટછાટને મહત્તમ કરો અને ઊંડે શ્વાસ કરો.
- તેવી જ રીતે, તમારે કસરત તમારી બાજુએ પડેલી અને સ્ટૂલ અથવા ઘણા ગાદલાને બદલે રોલરનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. અસ્વસ્થતા અનુભવી વગર જરૂર પડવા.
જેમ કે સરળ કસરત mastered હોવાથી, તમે એક તબીબી જટિલ આગળ વધી શકે છે
તંદુરસ્ત પાછા: વ્યાયામ સમૂહ
નિયમિત કસરત પાછળના સ્નાયુઓ અને અસ્થિબંધન વધે છે અને સ્પાઇનને રાહત આપવાની અને સમસ્યારૂપ વિસ્તારોમાં રક્તનો પ્રવાહ વધારવા માટે પરવાનગી આપે છે.
- તમારી પીઠ પર અટકી, ટ્રંક સાથે હાથ, પગ ઘૂંટણ પર વળાંક ખભા, ખભા બ્લેડ અને પગ પર દુર્બળ, યોનિમાર્ગ ઉપાડવા, 3-5 સેકન્ડ અને નીચલા માટે ઉચ્ચ સ્થિતિમાં લોક. 3-5 વખત પુનરાવર્તન કરો
- તમામ ચોકસાઈઓ પર ઊભા રહો, તમારા જમણા હાથ અને તમારા ડાબા પગને વધારવો. ઉપલા સ્થિતિમાં છોડી દો. પછી ડાબા હાથ અને જમણા પગ માટે કરો બન્ને પક્ષો માટે 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
યાદ રાખો- જો કસરત દરમિયાન પીઠનો દુખાવો થાય છે, તો તે વધુ સારી સમય સુધી મુલતવી રાખવો જોઈએ.