સ્ટ્રેચિંગ માટે સંગીત

કોઈપણ પ્રકારની તાલીમ અને શારીરિક તાલીમ પસાર થવા માટે ખૂબ સરળ અને વધુ મજા છે જ્યારે યોગ્ય સંગીત સાથે. શા માટે ભૌતિક શિક્ષણ અને રમત-ગમતોમાં સંગીત શા માટે મહત્વનું છે? જવાબમાં કેટલાક મુખ્ય પાસાઓ શામેલ છે:

• સંગીત લય કે જે હલનચલન અને લોડને અનુલક્ષે છે, જે બદલામાં આપને આપેલ વેગ પર ખસેડવામાં મદદ કરે છે;
• સંગીત એક ઉત્તમ પૃષ્ઠભૂમિ અને મનોસ્થિતિ બનાવે છે, જે ભાવનાત્મક અને મનોવૈજ્ઞાનિક સ્તરે પ્રતિક્રિયા બનાવે છે;
• એ જ ટ્રેકનો સતત ઉપયોગ સંગીતને ચાલુ કર્યા બાદ તરત જ વર્ગો માટે ભાવનાત્મક મૂડ બનાવે છે, એટલે કે, સારી આદત બનાવવામાં આવી છે;
• સંગીત તમે વર્ગો પર સંપૂર્ણપણે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે, બહારના વિચારો અને ચિંતાઓથી પોતાને ગભરાવવું માટે પરવાનગી આપે છે.

અમે એક્સ્ટેંશન હેઠળ સંગીત પસંદ કરીએ છીએ

ચળવળના ટેમ્પો અને પ્રકૃતિની બાબતમાં ખેંચાણ (ખેંચાતી કવાયત અને લવચિકતા) વ્યવહારુ યોગ જેવી જ છે, તે મુજબ, ખેંચાણ માટેનું સંગીત ધીમું ધીરે ધીરે હોવું જોઈએ. વર્ગો માટે ટ્રેકને પસંદ કરવા માટે, તમારે તેને બ્લોકોમાં ભંગ કરવાની જરૂર છે:

1. પ્રથમ બ્લોકમાં શરીરના તમામ ભાગોને ગરમ કરવા માટે ધીમા કસરતનો સમાવેશ થાય છે, જે ધીમે ધીમે સ્નાયુઓને ગરમ કરે છે અને મુખ્ય રજ્જૂને ખેંચે છે. શરૂ કરવા માટે, સ્ટ્રેચિંગ માટે ધીમા સંગીત જરૂરી છે.
2. બીજા એકમ, એક નિયમ તરીકે, વધુ સઘન ભાર ધરાવે છે - વાછરડું સ્નાયુઓ ખેંચે છે, સંયુક્ત વ્યાયામ. આ તબક્કે સક્રિય સ્ટ્રેચિંગ માટે વધુ તીવ્ર અને લયબદ્ધ સંગીત પસંદ કરવાનું છે.
3. ત્રીજા અંતિમ બ્લોકમાં શ્વાસ લેવામાં અને ઢીલું મૂકી દેવાથી કસરતનો સમાવેશ થાય છે, જે ધીમા અને સૌથી ઝડપી ગતિએ કરવામાં આવે છે. સ્ટ્રેચિંગ વર્કઆઉટના અંત માટે સંગીત તમારા શ્વાસની શાંત લય સાથે સંબંધિત હોવું જોઈએ.

તેથી, ખેંચાણ પર તાલીમ માટે, તમારે આ સિદ્ધાંત મુજબ રચનાઓ સાથે ત્રણ બ્લોક્સ કંપોઝ કરવાની જરૂર છે:

• આખું શરીર અને ધીમા હૂંફાળું માટે સરળ લય સંગીત;
• વ્યાયામના મૂળભૂત સંકુલ માટે વધુ સઘન રચનાઓ;
• છૂટછાટ અને શ્વસન જિમ્નેસ્ટિક્સ માટે ખૂબ જ ધીમી શાંત ટ્રેકની પસંદગી.

સ્ટ્રેચિંગ કસરતોનો હેતુ

દરેક સ્ત્રી યુવાન, પાતળી અને સુંદર ઘણા વર્ષો માટે માંગે છે. સુગમતા , હલનચલનની હળવાશ, સુંદર ઢાળ અને સીધી મુદ્રામાં યુવાનોની નિશાની છે કે જે કોઈપણ ઉંમરે સાચવી શકે છે, ખેંચાતો કસરતોના સંકુલને કારણે.

સ્ટ્રેચિંગ માટે તમામ પ્રકારના જિમ્નેસ્ટિક્સનો મુખ્ય ધ્યેય સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ, હૂંફાળું અને સાંધાના ખેંચાને ખેંચે છે. એટલા માટે દરેક સંકુલ સામાન્ય વ્યાયામની વ્યવસ્થામાં વહેંચાય છે, વિસ્તરણ અલગ - હાથ, પગ, પીઠ, ગરદન.

પગ માટે ખાસ જટિલ ઘણી વાર સૂતળી માટે પ્રારંભિક કસરત સમાવેશ થાય છે, જેમાં સાંધાના પ્રથમ ધીમી અને સુંગધીય ખેંચનો સમાવેશ થાય છે અને સ્નાયુઓને ગરમ કરવામાં આવે છે. પછી ધીમે ધીમે ગતિ વેગ આપે છે અને પગ માટે હુમલાનો સમય આવે છે. વીંટાના ખેંચાણ માટેનું સંગીત યોગ્ય રીતે મેળ ખાતું હોવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, દરેક પ્રકારની પુનરાવર્તિત કસરત માટે - એક અથવા બે ધીરે રચનાઓ. ઝડપી ગતિએ હુમલામાં આગળના તબક્કામાં 2-3 ટ્રેક છે.

કોઈ પણ કિસ્સામાં પાછા ખેંચવાની કસરત તીક્ષ્ણ અને ઝડપી હોવી જોઈએ, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓ માટે કે જે ઘણીવાર કસરત કરતી નથી અથવા ફક્ત ખેંચાતો પર કામ કરવાનું શરૂ કરે છે. પાછા તાલીમ વ્યાયામના મૂળભૂત સમૂહનો એક ભાગ છે, તમારે આ ભાગ માટે તીક્ષ્ણ ડ્રમ વગર અને શાંત ગતિથી સંગીત પસંદ કરવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ.

અમે તમારા ધ્યાન પર ખેંચાણ માટે રચનાઓની આશરે સૂચિ લાવીએ છીએ.

હૂંફાળું

1. બ્રુનો માર્સ ટુડે માય લાઇફ પ્રારંભ થાય છે
2. એલનિસ મોરિસેટ વન
3. રે મિબોરેમાં રોબર્ટો કેસીસીએપગિલિયા ડેન્ઝા.

મુખ્ય સંકુલ

1. સ્ક્રિમ - એફનકૉનમિયા
2. માયલીન ફાર્મર કેલિફોર્નિયા
3. રીહાન્ના પરાક્રમ લિયોના લેવિસ
4. કેઇકો માત્સુઈ - ભારતીય સમુદ્રમાં
5. ડેવિડ ગેરેટ - ક્રાય મી એ રીવર (જસ્ટિન ટિમ્બરલેક કવર).

રિલેક્સેશન

1. લે કોલાજ મી અને તમે
2. અન્ના મક્કલી લકી મેળવો
3. યુટીઆરબી - પ્રેશર (લ્યુક્યુસ રિમિક્સ)
4. ટોમ બારાબાસ - એન્ડલેસ ટાઇમ