જો તમે હિંમતથી વજન ઘટાડવાના નામે મોટર પ્રવૃત્તિ પર નિર્ણય કર્યો છે, તો આ તમારા માથાનો દુખાવો માત્ર શરૂઆત છે. તે સ્પષ્ટ છે કે વજન ઘટાડવા માટે, તમારે તાલીમ આપવી પડશે, પરંતુ વજન ગુમાવવા માટે કઇ કસરત કરવી જોઈએ - સ્પષ્ટપણે જવાબ આપવા માટે, તમે સૌથી વધુ લાયક કોચ પણ નહી કરી શકો છો.
તેથી, કસરતની મદદથી વજનમાં કેવી રીતે ગુમાવવો - અમે તમારા સંકુલના તાર્કિક ઘટકો શોધી રહ્યા છીએ.
પ્રથમ, ચરબી બર્ન કરવા માટે, એરોબિક કવાયત જરૂરી છે. વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે આ સૌથી વધુ અસરકારક અને ઝડપી-સક્રિય કસરત છે. ઍરોબિક અથવા હૃદય કસરતો જમ્પિંગ, દોડતા, દોરડા છોડીને , નૃત્ય કરે છે. એક વસ્તુ જેમાંથી તમને શ્વાસની તકલીફ છે
બીજું, એક બળ તાલીમ નથી બાકાત કરી શકો છો. જો તમે તમારી ચરબીમાંથી છુટકારો મેળવી શકો છો, પરંતુ તેને સ્નાયુઓ સાથે બદલો નહીં, તો શરીર ખૂબ આકર્ષક દેખાશે નહીં, અને તાલીમ દરમ્યાન તમારી દુઃખ એ વ્યવહારીક અર્થહીન હશે. સ્ટ્રેન્થ તાલીમ - તે પુશ-અપ્સ, સ્ક્વેટ્સ , ડમ્બબેલ્સ અને અન્ય કોઈપણ વેઇટિંગ, બાર, વગેરે છે.
કસરતો
- આગળ કૂદકો, આગળ વધો, કૂદકોમાં ફેરવો. Squat, જ્યાં સુધી શક્ય આગળ જમ્પિંગ, આ પદ પરથી તમે કૂદકો અને પોતાને ચહેરો લપેટી, વધુ, બધા જ. અમે 20 વખત કૂદકા કરીએ છીએ.
- અમે એક વાત પર ભાર મૂકે છે - અમે છાતી પર પગ દબાવો, તે ઊભી પટ, પછી તે ફ્લોર માટે નીચે. અમે અન્ય બોલ અને વૈકલ્પિક માટે પુનરાવર્તન. બારમાં માચિસ ફુટ 20 વખત કરે છે.
- અમે નીચે નમવું, બહાર સ્વીઝ - એક વખત દબાવવામાં, એક હાથ ખેંચાય અને તેના હાથમાં શરીર તરફ ફેરવ્યો. અમે 20 વખત કરીએ છીએ.
- અમે વિસ્તરેલું પગ સાથે બોલ પર ભાર મૂક્યો પર પાછા અમે મોજા પર બંને પગ એકસાથે છાતીના સ્તરે લાગીએ છીએ, પછી અમે અમારા પગને મહત્તમ બાજુઓમાં ફેલાવીએ છીએ અને FE પર પાછા આવીએ છીએ. અમે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
અમે આ કસરત પાંચ વખત કરીએ છીએ. તે છે, અંતરાલ તાલીમ 5 વર્તુળો.