લાકડીઓ સાથે ચાલવું રમતોમાં ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, અને તમામ ઉંમરના લાકડીઓ સાથે નોર્ડિક વૉકિંગના નિયમો સરળ છે અને ઇચ્છિત હોય તો દરેક વ્યક્તિ દ્વારા તે પ્રભાવિત થઈ શકે છે આ પ્રકારનું માવજત કંઈક અંશે સ્કિઝ પર ચાલવાનું છે, પરંતુ તેમ છતાં, તેની પાસે તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે
સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગના ફાયદા
તાલીમ માટે આભાર તમે પીઠ અને ખભા કમરપટોની સ્નાયુઓની સ્થિતિ સુધારી શકો છો. વૈજ્ઞાનિકોએ અભ્યાસો હાથ ધર્યા છે, જેમાં લગભગ 90 ટકા સ્નાયુઓ નોર્ડિક વૉકિંગ દરમિયાન ભાગ લે છે, જ્યારે સામાન્ય વોકમાં તે 70% છે. આ પ્રકારનું માવજત ચળવળના સંતુલન અને સંકલનને તાલીમ આપવા માટે મદદ કરે છે. નિયમિત સત્રો સાથે, કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર, અંતઃસ્ત્રનું કાર્ય ઘટે છે, અને ચયાપચય સામાન્ય છે.
સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગ કેવી રીતે કરવું?
માવજત આ ફોર્મમાં વિશેષજ્ઞો ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક માટે અઠવાડિયાના ઓછામાં ઓછા 2 વખત પ્રેક્ટીસ કરવાની ભલામણ કરે છે. જો ઇચ્છિત હોય, તો તમે દૈનિક તાલીમ આપી શકો છો.
સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગનું મૂળ નિયમો અને તેના લાભો:
- અન્ય કોઈ રમતમાં પ્રારંભ કરો, તમારે વોર્મ-અપની જરૂર છે. લાકડીઓને લગતી ખાસ કસરતો હોય છે, પરંતુ જો તમે ઇચ્છો તો તમે તમારી પોતાની જટિલ બનાવી શકો છો.
- સ્કેન્ડિનેવિયન વૉકિંગનો એક મહત્વપૂર્ણ નિયમ - ફાસ્ટનર્સની સ્થિતિ તપાસવાની ખાતરી કરો. બેલ્ટની લંબાઈને વ્યવસ્થિત કરવું જરૂરી છે કે જે તેમના હાથમાં લાકડીઓ ધરાવે છે.
- તાલીમની શરૂઆતમાં, નાક દ્વારા શ્વાસ લેવા માટે જરૂરી છે, અને પછી મોં પર જાઓ. શ્વાસ લેવાની લયના પાલનની ભલામણ કરવામાં આવે છે: બે પગલાથી શ્વાસમાં લેવું અને ચાર પછી બહાર નીકળો.
- તાલીમ ઊંડા exhalations અને ખેંચાતો વ્યાયામ સાથે અંત કરીશું.
આ ટેકનિક અને સ્કેન્ડિનેવિયન લાકડીઓ સાથે વૉકિંગ નિયમો એકદમ સરળ છે. પ્રથમ, પગથિયું જમણા પગથી બનેલું છે અને તે જ સમયે ડાબી સ્ટીક એક જ સમયે આઉટપુટ છે. તેણીને જમીન પરથી દૂર કરવાની જરૂર છે અને તેના ડાબા પગથી એક પગલું લેવું જરૂરી છે. આગામી દબાણ જમણી લાકડી દ્વારા કરવામાં આવે છે. સોફ્ટ બરફ પર તાલીમ શરૂ કરવી શ્રેષ્ઠ છે, પછી જમીન પરના વર્ગ સરળતાથી પસાર થશે.