બાર વ્યાયામ - રાખવા કેટલી?

ઘણા લોકો ભૌતિક કસરતોનો ઇનકાર કરે છે, તેમને જટીલ અને થાક તરીકે ગણતા. આ અભિપ્રાય સાચું નથી, કારણ કે ત્યાં સરળ, પરંતુ અસરકારક વ્યાયામ છે, ઉદાહરણ તરીકે, બાર. તેણી વ્યવહારીક કોઈ વિરોધાભાસ નથી, પરંતુ તે જ સમયે આવા રેક ઘણા સ્નાયુ જૂથો માટે ઉત્તમ ભાર આપે છે.

શરૂઆતમાં, હું આ કસરતના ફાયદા વિશે વાત કરવા માંગુ છું, કારણ કે તે ફક્ત વિશાળ છે. સૌ પ્રથમ તે પ્રેસ માટે કસરત બારની અસરકારકતાને ધ્યાનમાં રાખીને વર્તે છે, કારણ કે તે હંમેશા તણાવમાં હોય છે. નિતંબ, પીઠ, પેટ અને જાંઘ પણ લોડ થાય છે. પાછળ મજબૂત છે, જે એક સુંદર મુદ્રામાંનું કારણ બને છે. રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, જે સેલ્યુલાઇટ અને વધારે ચરબી દૂર કરે છે. અહીં તે અન્ય વિષયના મુદ્દાને ધ્યાનમાં લેવા યોગ્ય હશે - કેટલી કેલરી કસરત પટ્ટી બર્ન કરે છે, અને તેથી ક્લાસિક સંસ્કરણ કરતી વખતે, તમે 1 મિનિટ દીઠ 4-6 કેસીસી ગુમાવી શકો છો.

કેવી રીતે યોગ્ય રીતે કરવા માટે કસરત આવરણવાળા કરવું વજન ગુમાવી?

યોગ્ય શરૂઆતની સ્થિતિ લેવાનું એ મહત્વનું છે, જે સૌથી નાની વિગતમાં કામ કરવા યોગ્ય છે. આ અમલમાં મૂકવા માટે, મુખ્ય બિંદુઓને ધ્યાનમાં લો:

1. ભારને લલચાવું અને સ્થિતિને ઠીક કરો જેથી સ્પાઇન સીધી હોય. યોનિમાર્ગથી શરીરની ટોચ પર સીધી રેખા રચી હોવી જોઈએ. નીચલા પીઠમાં અજાણતા વળાંક, તેથી કલ્પના કરો કે દિવાલ સામે પાછળ દબાવવામાં આવે છે. માથું નમેલું હોવું જોઈએ, જેથી રામરામ સ્પાઇનની લંબરૂપ હોય.
2. હથિયારો કે જેથી કોણી ખભા હેઠળ હતા, અને પીંછીઓ ત્રિકોણ રચના કરી હતી.
3. તમારા પેટમાં ખેંચો અને રેકમાં જ્યારે બધા સમય દબાવો રાખો. તમારા શ્વાસ ન પકડી
4. સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે મોટેભાગે ગ્લુટેસ સ્નાયુઓ પર દબાણ કરવું જોઈએ, વધુમાં, તે તેમને કામ કરવા માટે પરવાનગી આપશે.
5. પગ સીધી હોવી જોઈએ, તેથી તેમને ઘૂંટણમાં વાળવું નહીં. કૃપા કરીને નોંધો કે કેસની સ્થિર સ્થિતિ માટે તે પ્રતિસાદ આપે તે હિપ સંયુક્ત છે.
6. સ્ટોપ્સને એકબીજાની નજીક રાખો, કારણ કે આ ભાર વધે છે. જો રેકમાં રહેવાનું મુશ્કેલ છે, તો પછી તમારા પગને સહેજ ફેલાવો.

ઘણા લોકો કસરત પટ્ટીને કેટલી રાખવા માગે છે, અને તેથી લઘુત્તમ સમય અંતરાલ 20 સેકન્ડ છે. સમય ધીમે ધીમે એક મિનિટ સુધી વધવો જોઈએ, અને પછી, વધુ. કસરત પટ્ટી કરવા દિવસમાં કેટલી વખત સમજવું તે મહત્વનું છે. જો તમે સારા પરિણામો મેળવવા માંગતા હોવ તો, દિવસમાં 3-4 વાર કસરતની પુનરાવર્તન કરવું યોગ્ય છે, પણ જો તમે ઇચ્છો તો, તે વધુ વખત કરો. આ માટે આભાર, સ્નાયુઓ સતત લોડ મેળવશે