કોઈ વ્યકિત જે વ્યાવસાયિક ગોલ વિના રમતોમાં વ્યસ્ત છે, આનંદ, આરોગ્ય અને સૌંદર્ય માટે જ છે, તે તાલીમનું પ્રકાર પસંદ કરવાનું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે જે સમગ્ર શરીર પર ભાર આપશે. સમયની અછત બધા સ્નાયુ જૂથોમાં તેના ગોઠવણો અને કસરતો બનાવે છે, તેથી આધુનિક સંકુલ ખૂબ સંતૃપ્ત થવું જોઇએ અને તે જ સમયે, વિવિધ સજ્જતાના લોકો માટે સહેલાઈથી કરવામાં આવે છે. એક શબ્દમાં, અમે બધા સ્નાયુ જૂથો માટે વ્યાયામ એક સાર્વત્રિક જટિલ શોધી રહ્યા છે
કમ્પાઉન્ડ
ચાલો આપણા જટિલ માટે તમારી ઇચ્છાઓ ઘડીએ.
- જટિલ વજન નુકશાન પ્રોત્સાહન જોઈએ, જેનો અર્થ છે કે મુખ્ય સ્નાયુ જૂથો માટે કસરત, ભાગ, એરોબિક પ્રયત્ન કરીશું;
- તે સ્વરૂપો (પ્રેસ, હાથ, નિતંબ, જાંઘ) ના કડકાને પ્રોત્સાહન આપવું જોઈએ, જેનો અર્થ એ કે અમને વિવિધ સ્નાયુ જૂથો માટે તાકાત કસરતની જરૂર છે;
- જટિલ સહિત પેટની માંસપેશીઓ, શસ્ત્ર, ખભા, પીઠ, છાતી, પગ, નિતંબ પર કામ કરવું જોઈએ.
અને સૌથી અગત્યનું, આ તમામ અડધા કલાક કરતાં વધુ લેવી જોઈએ!
કસરતો
અમારા સંકુલમાં દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે કસરત હોય છે, અને દસ મિનિટથી પણ ઓછા સમય લે છે. તેથી, બેકાર ન કરો, દરરોજ કરો અને તમારા અનહદ સપનાની સીમાઓ સાથે અમારી સાથે પહોંચો!
- હૂંફાળું - કોરે કૂદકો, હાથ સિવાય અમે એકસાથે હાથ અને પગ એકત્રિત કરીએ છીએ.
- આપણે આપણી જાતને દિવાલ પર પાછા દબાવીએ છીએ, ઘૂંટણની બેન્ડમાં જમણા ખૂણે નીચે પત્રક કરો. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ઠીક કરો.
- અમે દબાણ-અપ્સ કરીએ છીએ શરીરના યોગ્ય સ્થાને ધ્યાન આપો - શિરની નીચેથી, એક સીધી રેખા, સખત હાથથી. રાહત માટે, તમે તમારા ઘૂંટણને દબાણ કરી શકો છો અમે 30 સેકંડ માટે પુશ-અપ્સ કરીએ છીએ.
- અમે પીઠ પર નીચે મૂકે છે, માથાની પાછળ હાથ, ઘૂંટણ પર વળેલું પગ, માથું, ખભા, અંશતઃ ફ્લોરમાંથી થાકેન્દ્રિય ભાગને ફાડી નાખવો. ચીન જુએ છે, હાથ ઓછો નથી - 30 સેકંડ
- અમે એક ખુરશી લઈએ છીએ, એક પગ ખુરશી પર મુકીએ છીએ, પછી બીજી ખેંચો, વધે છે અને અમારા પગને વળાંકમાં ફેરવો બેલ્ટ પર હાથ, અમે 30 સેકન્ડ કામ કરીએ.
- અમે ખુરશી પર અમારો હાથ આરામ કરીએ છીએ, અમારા પગ આગળ વધે છે, વળેલો, ખુરશીમાં પાછા પડ્યો - 30 સે
- અમે બાર વહન કરીએ છીએ - અમે શરીરના આગળના ભાગ અને ટો કેપ પર રાખીએ છીએ. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ઠીક કરો.
- સ્થાને ચાલી રહ્યું છે, તમારા ઘૂંટણને શક્ય તેટલું ઊંચું કરો. અમે વધુમાં અને હાથ કામ કરીએ છીએ
- આગળ આવેલું ફ્રન્ટ લેગની ઘૂંટણની મોજાની બહાર નથી. ફ્રન્ટ લેગ જમણી બાજુ પર વળેલું છે. અમે બંને પગ પર વૈકલ્પિક રીતે કરો.
- સાઇડ લૅથ - વજનને જમણી બાજુએ રાખવામાં આવે છે (ડાબેરી દિશામાં, ડાબા પર) અને તે જ પગની બાજુની સપાટી. 30 સેકન્ડ માટે સ્થિતિ ઠીક કરો. અમે બીજી બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.