વારંવાર, માબાપ ફરિયાદ કરે છે કે કિન્ડરગાર્ટન અથવા સ્કૂલની મુલાકાતની શરૂઆતથી તેમના બાળકને નિયમિત રીતે બીમાર થવાની શરૂઆત થઈ. ખરેખર, પૂર્વશાળાના અને શાળા સંસ્થાઓ ઘણીવાર રોગોના વિકાસ માટે પરિસ્થિતિઓ બનાવતા હોય છે: સ્થળમાં શુષ્ક હવા, બીમાર બાળકો અને પુખ્ત વયના લોકો સાથે બહુવિધ સંપર્કો અને તેથી વધુ. અને જો આપણે ધ્યાનમાં રાખીએ કે ઘણા માતા-પિતા તેમના બાળકોને વધુ સખત રીતે લપેટે છે, દિવસના શાસનની ખોટી સંગઠન, ગરીબ પોષણ, પરિસ્થિતિ બધા જ દુ: ખદાયી લાગે છે. બાળક વધુ અને બીમાર છે, માતાપિતા, ચેપમાંથી ચેપને સુરક્ષિત કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં છે, તેને વધુ અને વધુ લપેટી, ઠંડા હવામાનમાં બાળકો સાથે ચાલવાનો સમય ઘટાડવો, તેમને સૌથી ગરમ ઓરડામાં સૂવા માટે મૂકવો. આવા ક્રિયાઓ વિપરીત અસર આપે છે - નાનો ટુકડો બટકું ફરીથી અને ફરીથી બીમાર છે, અને વર્તુળ બંધ. હકીકતમાં આ અપ્રિય પરિસ્થિતિથી આગળ વધવું તેવું લાગેવળતું નથી.
આ લેખમાં આપણે આવા સરળ અને સખ્તાઇ તરીકે આરોગ્ય પ્રોત્સાહન એક જ સમયે અસરકારક પદ્ધતિ વિશે વાત કરશે. અમે તંદુરસ્ત બાળકોની મુખ્ય પદ્ધતિઓ, નિયમો અને સિદ્ધાંતો વિશે તમને જણાવશે, તમને જણાવશે કે બાળકને કેવી રીતે તડપેથી શરૂ કરવું, નબળા બાળકોની તંદુરસ્તી વગેરે શું છે.
તડબૂચ બાળકોની પદ્ધતિઓ
સખ્તાઈના પગલાંનું સંપૂર્ણ સાર - શરીર પર સમાન પ્રકારની લોડના નિયમિત પુનરાવર્તન પુનરાવર્તનમાં. સિદ્ધાંત એ જ છે જ્યારે તાલીમ સ્નાયુઓ - ભારમાં નિયમિત અને ક્રમશઃ વધારો શરીરની શક્તિ અને સહનશક્તિ વધારે છે. શરીરની સંરક્ષણ વધે છે, જેનો અર્થ છે કે બેક્ટેરિયા અને વાયરસ લાંબા સમય સુધી ડરામણી નથી. દેખીતા ઇમ્યુનોમોડ્યુલરી અસર ઉપરાંત, ભૂખમાં વધારો, સુધારેલ ઊંઘ, વૃદ્ધિ અને વિકાસનું સામાન્યકરણ, કાર્યક્ષમતામાં વધારો અને ધ્યાનની એકાગ્રતા છે.
ઠંડા સખ્તાઈ માટેની બે મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:
- હવા સાથે હાંફવું
- પાણી સખ્તાઇ
સખ્તાઈ પ્રક્રિયાઓ શરૂ કરતી વખતે, હકીકત માટે તૈયાર રહો કે તમે 2-3 પ્રક્રિયાઓ સાથે અસર હાંસલ કરી શકશો નહીં - આ અશક્ય છે વધુમાં, પ્રક્રિયાને ગતિ આપવી બાળકને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે, તેથી હુમલો ન કરો.
નોંધ કરો કે સખત કાર્યોની તાલીમ અસર લાંબી નથી અને તેને રાખવા માટે, તમારે સતત સખ્તાઈ ચાલુ રાખવી પડશે. તાલીમ સમાપ્ત કર્યા પછી, અસર 3-10 દિવસ પછી અદૃશ્ય થઈ જાય છે. જો તાલીમ વચ્ચેનું વિરામ ઓછામાં ઓછું 3 દિવસ છે, તો તમારે પહેલા પૂર્ણ કાર્યક્રમ શરૂ કરવો પડશે.
કેવી રીતે બાળક ગુસ્સો શરૂ કરવા માટે?
સૌ પ્રથમ, યાદ રાખો: જો તમે બાળક બીમાર હોવ તો તમે ત્રાસી શરૂ કરી શકતા નથી. માત્ર તંદુરસ્ત બાળકો જ કઠણ બની શકે છે. તે ઉનાળામાં શરૂ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જો કે તે વર્ષના કોઈપણ સમયે શક્ય છે. પાણીની સખ્તાઈ (પગના ડૌચીઓને વિપરિત કરતા), એર બાથનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. જો તમે પાણી સાથે બાળકને રેડવાની નક્કી કરો છો, તો પ્રથમ થોડા મહિનામાં તમારે માથામાં રેડવાની જરૂર નથી.
જ્યારે તૃપ્તિ, નીચેના નિયમોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે:
- સાતત્ય "સમય સમય પર" કાર્યવાહી, અનિયમિત સખ્તાઇથી ફાયદો થતો નથી, તેના બદલે નુકસાન;
- ક્રમશઃ ડૂચ માટેના પાણીના તાપમાનને નાટ્યાત્મક રીતે ઘટાડીને લગભગ હંમેશા ઠંડી તરફ દોરી જાય છે. આ જ અસર તમે હાંસલ કરશે જો તમે ઉભા પગે બરફમાં અથવા ઠંડી વાતાવરણમાં ચાલવા માટે કોઈ તૈયારી વિનાના બાળકને મોકલશો તો થોડું પોશાક પહેર્યો છે, શેરીમાં મોકલો;
- આનંદ માં સખ્તાઈ ચાલુ, ઠંડા પાણી સાથે સખ્તાઇ બાળકો માટે એક રમત છે, બાળક કાર્યવાહી પ્રેમ જોઈએ;
- જો બાળક બીમાર હોય (બીમારીના કોઈપણ લક્ષણો - કોઈ છૂટક સ્ટૂલ, ઊંઘની વિક્ષેપ, ઉધરસ, વહેતું નાક, લાલ ગળું, અથવા જે કંઈપણ અનિચ્છનીયતા સૂચવે છે) - પ્રક્રિયા અટકાવી અને બાળરોગ માટે ચાલુ કરવી જોઈએ.
હવાના બાથ સાથે સખ્તાઈ શરૂ કરવી તે વધુ સારું છે - આ સૌથી સૌમ્ય પ્રક્રિયા છે એર સ્નાન ત્રણ પ્રકારના હોય છે: હૂંફાળો (હવાનું તાપમાન - +20 ° સે કરતા ઓછું નથી), ઠંડી (+ 20 - + 14 ° સે) અને ઠંડા (નીચે + 14 ° સે). અલબત્ત, તમારે ઉષ્ણકતાથી શરૂ કરવાની જરૂર છે, ધીમે ધીમે તાપમાન ઘટાડવું. કાર્યવાહી પહેલાં રૂમને વેન્ટિલેટેડ કરવાની જરૂર છે. ભવિષ્યમાં, પ્રક્રિયાને ઓરડામાંથી ખુલ્લી હવા સુધી ખસેડી શકાય છે (પરંતુ ભીનું વાતાવરણમાં તે ખુલ્લી વિંડો સાથે મકાનની અંદર પ્રભાવી વધુ સારું છે). શરૂઆતમાં, પ્રક્રિયાનો સમયગાળો 10-15 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. કાર્યવાહી માટે બાળકની પ્રતિક્રિયાને અનુસરવા માટે ખાતરી કરો. જો નાનો ટુકડો બટકું ઠંડું થાય છે, "ગૂસેબમ્પ્સ" અથવા ધ્રુજારી સાથે આવરી લેવામાં આવે છે - તેના માટેનું તાપમાન ખૂબ ઓછું છે, તે હજી તે માટે તૈયાર નથી. આમ, નીચા તાપમાને સંક્રમણ સમય કડક વ્યક્તિગત છે. સક્રિય ચળવળ દરમિયાન ચાર્જ, જોગિંગ અથવા સક્રિય રમતો માટે હવાના સ્નાન (ખાસ કરીને ઠંડી) લેવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
હવા દ્વારા સખ્તાઇના થોડા મહિના પછી, તમે પાણી પ્રક્રિયાઓ આગળ વધી શકો છો. તેઓ ત્રણ તબક્કામાં વિભાજિત થાય છે: સળીયાથી, રેડતા અને વરસવું કોઈપણ પ્રક્રિયા માટે પ્રારંભિક જળ તાપમાન + 34-36 ° સે દરેક 3-4 દિવસમાં પાણીનું તાપમાન એક ડિગ્રીથી ઘટાડે છે.
પસંદગી માટે, પાણીમાં ભરેલા ટુવાલનો ઉપયોગ કરો, જે ભરાયેલા છે. જ્યારે બાળક (પરંતુ વડા નથી) પુરું પાડવામાં પાણી શરીર dousing. સ્નાન દરમિયાન બાળક સંપૂર્ણપણે ભીનું નહીં. આમાંની કોઈપણ કાર્યવાહીનો પ્રારંભિક અવધિ 2 મિનિટથી વધુ નથી, વધુ સમય વધે છે અને પાણીનું તાપમાન ઘટે છે. આ પ્રક્રિયાઓ પછી, બાળકને સૂકા ટુવાલ સાથે સારી રીતે ઘસવું જોઈએ.
ઉનાળામાં, સખ્તાઇ એક ઉત્તમ પદ્ધતિ ખુલ્લા પાણીમાં સ્વિમિંગ છે. અન્ય પદ્ધતિઓ મુજબ, પ્રક્રિયાના પ્રારંભિક અવધિ 2-3 મીનીટથી વધુ ન હોવી જોઈએ, બાદમાં સ્નાન સમય વધે છે.
બાળકના ગળાને સખત કેવી રીતે કરવી?
ગળાના સખ્તાઇ માટે, દરરોજ જળ અથવા જડીબુટ્ટીઓના પાણીની જડીબુટ્ટીઓ (કેમોલી, ઋષિ) સાથે ગળામાં ધોઈ નાખવાનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. હૂંફાળું પ્રવાહીથી શરૂ કરો, ધીમે ધીમે તેનો તાપમાન ઘટાડે છે. એક વખત કોગળા માટે, આશરે 1/3 કપ પાણીનો ઉપયોગ થાય છે. પ્રારંભિક કોગળા તાપમાન લગભગ 35 ડિગ્રી સેલ્સિયસ હોય છે. દર અઠવાડિયે તાપમાન એક ડિગ્રીથી ઘટાડે છે અને ધીમે ધીમે +10 --6 ° સી