વજન ગુમાવવા માટે, શરીરને ઉપયોગી પધ્ધતિઓ સાથે સંક્ષિપ્ત કરો અને ફળો પર મીઠી, યોગ્ય આહાર માટે તાણને દૂર કરો. આ આંકડો માટે ઉપયોગી અન્ય ઉત્પાદનો સાથે મંજૂર અને ઓછી કેલરી ફળોના મિશ્રણને આધારે વજન નુકશાનની ઘણી પદ્ધતિઓ છે.
તમે કયા પ્રકારનું ફળ ખાઈ શકો છો?
ડાયેટિશિયન લાંબા સમયથી નક્કી કરે છે કે વજન ઘટાડવા માટે કયા ખોરાકનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. મેનૂ બનાવતી વખતે, કેલરી સામગ્રી પર ધ્યાન આપવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામતા હોય છે કે શું ફળો પરનું વજન ઓછું કરવું શક્ય છે, કારણ કે તેમને ફળ-સાકર છે, પરંતુ હકીકતમાં તે ખાંડ કરતાં વધુ ઉપયોગી છે. વૈજ્ઞાનિકોએ ફળોની યાદી ઓળખી છે જે વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે:
- ગ્રેપફ્રૂટ શરીરમાં ચરબીના ભંગાણમાં ફાળો આપતા પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે તે ખોરાક માટે ઓછી કેલરીનું ફળ.
- અનેનાસ આ ઉષ્ણકટિબંધીય ફળમાં, એવા પદાર્થો છે કે જે પાચન પ્રક્રિયા પર હકારાત્મક અસર કરે છે અને પ્રોટીન અને ચરબીના વિરામને પ્રોત્સાહન આપે છે. સાચવેલ અનેનાસની આ ચિંતા નથી.
- સફરજન ફળો શું વજન ગુમાવી મદદ શોધવા માટે, અમે સફરજન કે જે ઘણા લોકો દ્વારા પ્રેમ છે, કે જે વર્ષના કોઈપણ સમયે ઉપલબ્ધ છે યાદ રાખવામાં મદદ કરી શકતા નથી. શ્રેષ્ઠ લીલા જાતો છે
- નારંગી ઉપયોગી સાઇટ્રસ એ ascorbic acid અને ડાયેટરી ફાયબરમાં સમૃદ્ધ છે, તેથી તે સાથે તમે વજનમાં પણ ન ગુમાવો, પણ પ્રતિરક્ષા મજબૂત કરી શકો છો.
- તરબૂચ આ બેરીમાં ઘણું પાણી છે, તેથી તેનું કેલરી ઘટક નાની છે. તડબૂચ પાચન કરવું સરળ છે અને ઝડપથી ભૂખ દૂર કરે છે.
- દાડમ વૈજ્ઞાનિકોએ સાબિત કર્યું છે કે ઘટકોના પદાર્થો પેટ અને સમગ્ર પાચન તંત્રના પ્રભાવમાં સુધારો કરે છે, જે વજન નુકશાન માટે મહત્વપૂર્ણ છે.
- કિવિ એક જાણીતા પોષણવિજ્ઞાની મોન્ટિગ્નેક ભારપૂર્વક જણાવે છે કે જો કોઈ ખાલી પેટ પર એક કીવી ખાય છે, તો તમે વધુ પડતી વજન દૂર કરી શકો છો. આ રચનામાં સમાવિષ્ટ ખોરાક રેસાને સંતોષ આપે છે અને આંતરડામાં શુદ્ધ કરે છે.
- કેરી વિચિત્ર ફળ માત્ર સ્વાદિષ્ટ નથી, પણ ખૂબ જ ઉપયોગી છે. તે રેચક અસર ધરાવે છે અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે .
ફળો અને દહીં પર આહાર
સૌથી વધુ લોકપ્રિય આહાર પ્રોટીન ઉત્પાદનો પૈકી એક કેફિર છે, પરંતુ માત્ર ઓછી ચરબી વિકલ્પોની જરૂર છે, તેથી શ્રેષ્ઠ પીણું 5% છે. ખોરાક પર ફળો શરીરને શુદ્ધ કરવા અને તેને પોષક તત્ત્વોથી સંક્ષિપ્ત કરવામાં મદદ કરશે. ફળો અને દહીં પરનો ખોરાક 3 દિવસ સુધી ચાલે છે. આ મેનુ અપૂરતું છે અને તેમાં ફક્ત 1-2 લિટર કેફિર અને 1-1.5 કિગ્રાના ફળોનો સમાવેશ થાય છે. દર 2 કલાકે ખોરાક ખાવવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે ખોરાક અલગથી ખાઈ શકો છો અથવા સોડામાં તૈયાર કરી શકો છો. ત્રણ દિવસ માટે તમે 1.5-3 કિગ્રા દૂર ફેંકી શકો છો.
ફળો અને કુટીર પનીર પર આહાર
સ્થૂળતા સાથે સામનો કરવા માટે એક અન્ય લોકપ્રિય તકનીક. કુટીર પનીરની રચનામાં એક પ્રોટીન છે જે શરીરને સંતૃપ્ત કરે છે અને તાકાત આપે છે. વજન નુકશાન આ પદ્ધતિ વળગી લગભગ એક અઠવાડિયા હોઈ શકે છે. દહીં ફેટી જાતો ન હોવી જોઇએ, તેથી શ્રેષ્ઠ - 5-9% ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક પર પ્રતિબંધ છે ખોરાકમાં ફળો અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ તે મીઠાં અને ખાટા વિકલ્પો પસંદ કરવા માટે વધુ સારું છે. વધુમાં, તેને લીલી ચા, હર્બલ રેડવાની અને પાણી પીવા માટે મંજૂરી છે. દિવસે તમે 350 ગ્રામ કુટીર પનીર અને 800 ગ્રામ ફળ ખાઈ શકો છો. એક ભોજનમાં કુટીર ચીઝ અને ફળોનો સમાવેશ થાય છે, અને તે પણ ફળોના લગભગ 300 ગ્રામ જેટલા ખાય છે.
ફળો અને પાણી પરનું આહાર
સરળ અને તે જ સમયે કડક ડાયેટરી વિકલ્પ, કારણ કે શરીર પ્રોટીન પ્રાપ્ત કરતું નથી, તેથી એક અઠવાડિયા કરતાં લાંબા સમય સુધી આવા આહાર પાલન. એક દિવસ, તમે તાજમાં, પણ રાંધેલા સ્વરૂપમાં, માત્ર 1-1.5 કિલો ફળનો વપરાશ કરી શકો છો. જથ્થાને 4-6 પગલાંમાં વિભાજીત કરો. સલાડ, સ્ટ્યૂ અને છૂંદેલા બટાટા તૈયાર કરો. ફળ પરના વજનને કેવી રીતે ગુમાવવો તે શોધી કાઢો, તે સારૂં છે કે મીઠા ફળોને બાકાત રાખવું જોઈએ: કેળા, દ્રાક્ષ, પર્સિમન્સ અને અંજીર. વધુમાં, એક દિવસ 2.5 લિટર પાણી સુધી પીવું જોઈએ.
કાચા ફળો અને શાકભાજી પરનું આહાર
સારી સંયોજન એ તાજા શાકભાજી અને ફળોનું સંયોજન છે, જે શરીર માટે લાભદાયી પદાર્થોનો વિશાળ જથ્થો ધરાવે છે. ઘણાં લોકો આહારને રોકી શકતા નથી, તે ભૂખ્યો હોવાને ધ્યાનમાં લેતા નથી. કેટલીક શાકભાજીનો ગરમીનો ઉપચાર થઈ શકે છે, પરંતુ બટાટા અને બીટ્સને બાકાત રાખવામાં આવે છે. જો તમે શાકભાજી અને ફળો પર વજન ગુમાવવાનો રસ ધરાવતા હોવ તો, તમે એક સપ્તાહ કરતાં વધુ સમય માટે ખોરાકને વળગી રહી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, આ મેનુનો ઉપયોગ કરો:
- નાસ્તો : કચુંબર, જેમાં કાકડી, કોબી અને સુવાદાણાનો સમાવેશ થાય છે;
- નાસ્તા : બે ટમેટાં અને મસાલાનો કોકટેલ;
- બપોરના : એવોકાડો અને બલ્ગેરિયન મરી ;
- નાસ્તા : કાકડી અને ટમેટાના કચુંબર;
- રાત્રિભોજન : બાફેલા કોબીજ
ફળો અને તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની પર આહાર
વજન ગુમાવવા માટે, મોસમી અને સસ્તું હોય તેવા આહાર માટે ફળો પસંદ કરો. ઓછી કેલરી સાથે વજન ઘટાડવા માટે તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની અને ફળોનો ઉપયોગ કરો. તમે દરરોજ 1.5 કિલો વિવિધ ફળો સુધી ખાઈ શકો છો, અને તમે દરેક દિવસ માટે એક પ્રોડક્ટ પસંદ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, તમે આ ક્રમ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો: 1.5 કિલો સફરજન લીલા, 1.5 કિલો સ્ટ્રોબેરી (જરદાળુ અથવા પ્લમ બદલી શકાય છે) 1 કિલો પિઅર, 1.5 કિલો ચેરી (તમે ચેરી અથવા સરસ વસ્તુને બદલી શકો છો), એક નાની તરબૂચ. ખોરાકની શરૂઆત પહેલાં, પાણી પર અનલોડ કરવાના દિવસનો ખર્ચ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
ફળો અને બિયાં સાથેનો દાણો પર આહાર
જો બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક મુશ્કેલ છે, તો તમે ફળો કે જે મીઠાઈઓ માટે cravings ઘટાડશે સાથે porridge પુરવણી કરી શકો છો જોવો. ફળો અલગથી ખાવામાં આવે છે અથવા પોર્રીજ સાથે પડાય શકાય છે, તેથી 10 થી વધુ ટુકડા ઉમેરો નહીં. ઉપરોક્ત પ્રસ્તુત કયા ફળો તમને વજન ગુમાવી શકે તે સૂચિનો ઉપયોગ કરો. દિવસે તમે પોરિઝના 3 પિરસણો અને આશરે 1 કિલો ફળ ખાઈ શકો છો. એક દિવસમાં 1.5 લિટર પાણી પીવું નહીં. બે અઠવાડિયા કરતા વધારે સમય સુધી ખોરાકને પાલન કરવું અશક્ય છે, અને તે 1,5-2 મહિના પછી પુનરાવર્તન થઈ શકે છે.
ફળો અને ઓટમૅલ પરનું આહાર
ઓટમૅલમાંથી રાંધેલા, પોર્રીજ, તે લોકોમાં સૌથી લોકપ્રિય વાનગી છે, જેઓ તેમની આકૃતિ જોતા હોય અથવા વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય. ખોરાક દરમિયાન ફળો મીઠું કંઈક ખાવા માટે ઇચ્છા વિશે ભૂલી મદદ કરશે. ઘણાં બધાં બળદો અને ચા પીવો, પરંતુ ખાંડ વગર. એક સપ્તાહ કરતાં વધુ સમય સુધી ફળ પર પ્રસ્તુત ખોરાકને અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી:
- નાસ્તો : ફળો અને ઓટમીનથી સોડામાં;
- નાસ્તા : ફળ અથવા બેરી 200 ગ્રામ;
- બપોરના : ફળ સાથે અનાજ;
- નાસ્તા : ફળોના કચુંબરની સેવા;
- રાત્રિભોજન : કોળાના બીજ, તારીખો અને ચા સાથે porridge
ફળ અને ઇંડા પર ખોરાક
વજન ગુમાવવા માટે અને તે જ સમયે શરીરને જરૂરી પોષક તત્ત્વો આપો, તે ખોરાક અને ઇંડા ભેગા કરવામાં આવે છે જેમાં એક ખોરાક અનુસરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પ્રોટીન પ્રોડક્ટ ઓછી કેલરી છે, પરંતુ તે સમયે તે ભૂખને લગાડે છે અને તૃપ્તિ આપે છે. વજન ગુમાવવા માટે કયા પ્રકારના ફળોની તમારે જરૂર છે, તે પહેલાં કહ્યું હતું, અને દરરોજ તેમની સંખ્યા 3 કિલો સુધી હોવી જોઈએ, અને ઇંડા માટે, તેઓ 3 ટુકડાથી વધુ ન હોઇ શકે. ડાયેટ બે અઠવાડિયા કરતાં લાંબા સમય સુધી ટકી શકે છે.