અમને મોટા ભાગના ખબર, અથવા ઓછામાં ઓછા તર્ક માને છે, શું ખોરાક ચરબી મેળવવામાં આવે છે ખોરાકમાં શોધવું સફળતાથી એક આહાર બનાવી શકે છે જે તમારા આકૃતિને ધમકીઓ નહીં આપે. યાદ રાખવું અગત્યનું છે અને ખોરાકમાંથી ફક્ત ત્રણ કેટેગરીની વાનગીઓ છે: ફેટી, લોટ અને મીઠી આ અધિક કેલરી અને ચરબી થાપણોનો સ્ત્રોત છે.
ફેટી ખોરાક જેમાંથી ચરબી વધે છે
ફેટી ખોરાકની શ્રેણીમાં આ આંકડોના મોટાભાગનાં મૂળભૂત દુશ્મનોનો સમાવેશ થાય છે, જે વધુમાં, શરીર લાભો લાવતા નથી, પરંતુ જહાજોને માત્ર નુકસાન કરે છે અને પગરખાં કરે છે.
તેથી, આવા ચરબી ઉત્પાદનો અપવાદ પર યાદીમાં વિચાર:
- તેલ અથવા ઊંડા તળેલી વાનગીમાં કોઈ તળેલું;
- માર્જરિન, સ્પ્રેડ, માખણ;
- કોઈપણ ફાસ્ટ ફૂડ;
- ફેટી માંસ - ડુક્કરનું માંસ, લેમ્બ, ચરબી ગોમાંસ, ચામડી સાથે ચિકન;
- કોઈપણ ઔદ્યોગિક ચટણીઓ, ખાસ કરીને મેયોનેઝ;
- ક્રીમ સાથે મીઠાઈ, વગેરે.
તે વનસ્પતિ તેલને નોંધવું યોગ્ય છે, ફેટી હોવા છતાં, પરંતુ મહત્વના એસિડ, ઓમેગા -3 અને ઓમેગા -6 નો સ્ત્રોત છે, શા માટે તે આહારમાં તેમની હાજરી પર અતિક્રમણ કરવું યોગ્ય નથી.
જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છો કે શું તેને ડેરી ઉત્પાદનોમાંથી ચરબી મળી રહી છે, તો પછી બધું ચરબીની સામગ્રી પર નિર્ભર કરે છે - નાની તે છે, જોખમ ઓછું છે. અને છતાં દૂધમાં સંતૃપ્ત પ્રાણી ચરબી હોય છે, તેને ખોરાકમાંથી બાકાત રાખવું જોઇએ નહીં - તે ન્યૂનતમ ચરબીની સામગ્રી સાથે એક પ્રકાર પસંદ કરવા માટે પૂરતું છે.
ચરબી વધવા માટે લોટ પ્રોડક્ટ્સની સૂચિ
સૌથી વધુ ગ્રેડનો સફેદ લોટ એક સંપૂર્ણ ફાઇબર મુક્ત કાર્બોહાઈડ્રેટ છે, જે શરીરને લાભ નથી કરતો. તેથી, જાણકાર તંદુરસ્ત આહારમાં, તેમાંથી બનાવેલા બધા ઉત્પાદનો માટે કોઈ સ્થાન નથી:
- કણક અથવા સખત મારપીટ કોઈપણ વાનગી;
- સફેદ બ્રેડ, રખડુ, બેગેટ;
- પકવવાના તમામ પ્રકારના પકવવા;
- આછો કાળો રંગ
- ડમ્પિંગ, ખંજલી અને સમાન વાનગીઓ.
તે નોંધવું યોગ્ય છે કે છાજલીઓ પર ઘન ઘઉંની જાતોમાંથી આછો કાળો રંગ હતા - આ કદાચ એકમાત્ર અપવાદ છે માર્ગ દ્વારા, થૂલું, અને ખોરાકમાં અનાજની રોટલી કરવી તે વધુ સારું છે.
ચરબી વધવા માટે મીઠી ખોરાક
મીઠી દાંત માટે સમાચાર નિરાશાજનક: જ્યારે વજનમાં ઘટાડો થાય છે, ત્યારે સવારે ખોરાકમાં ફળો છોડવાની છૂટ છે.
ઉચ્ચ કેલરી ખોરાકની સૂચિ, જેમાંથી ચરબી ઉગાડવામાં આવે છે, તેમાં તમામ મીઠાઈનો સમાવેશ થાય છે:
- આઈસ્ક્રીમ;
- "દુકાન" ફળ રસ;
- કેક, પેસ્ટ્રીઓ, મીઠી પેસ્ટ્રીઝ;
- બીસ્કીટ અને મીઠાઈ;
- ચોકલેટ, ખાસ કરીને દૂધ;
- વરાળવાળા દૂધ;
- પેસ્ટિલ, માર્શમોલો, મુરબ્બો, વગેરે.
ફળ ઉપરાંત, તમે માત્ર હોમમેઇડ જેલીને ખાંડ અથવા થોડો સુકા ફળ વગર રાખી શકો છો.