તમે ટૂંકા સમયમાં વજન મેળવી શકો છો, પરંતુ છોડવું મુશ્કેલ છે. જો કે, કેટલીકવાર પરિસ્થિતિઓ હોય છે જ્યારે તમને કિલોગ્રામમાંથી છુટકારો મેળવવાની જરૂર પડે છે જે તમને ટૂંકા સમયમાં જરૂરી હોય છે. આ કિસ્સામાં, કેટલાક મહત્વપૂર્ણ નિયમોનું પાલન કરવામાં આવશે અને નોંધપાત્ર શાસનની જરૂર પડશે.
દર અઠવાડિયે 5 કિલો ઝડપથી કેવી રીતે ગુમાવશો?
જે લોકોને ખબર નથી કે દર અઠવાડિયે 5 કિલો કેવી રીતે ગુમાવવાનો છે, પોષણવિદ્તાઓ આ મુદ્દા માટે સંકલિત અભિગમની ભલામણ કરે છે. આમાં શામેલ છે:
- આહાર ખોરાક;
- મધ્યમ રમતગમત વ્યાયામ;
- પ્રવાહીની મોટી રકમ;
- જમણી ભોજન શેડ્યૂલ
ચાલો આ દરેક ઘટકોને ક્રમમાં ધ્યાનમાં લઈએ.
આહાર, દર અઠવાડિયે 5 કિલો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
વધુ વજનના 7 દિવસ છુટકારો મેળવવા માટે, તમે આ આહારનો ઉપયોગ કરી શકો છો:
- હર્બલ આહાર આ ખોરાકમાં સવારે ભોજન લીંબુની ચાંદી અને ફળ કચુંબરનો સમાવેશ થાય છે. લીંબુનો ટુકડો એક ગ્લાસ પાણીમાં સંકોચાઈ જાય છે. લિંબુનું શરબત પીધા પછી માત્ર અડધો કલાક સલાડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે. ફળ કચુંબર માટે, તમે નીચેનામાંથી કોઈ પણ ફળ મેળવી શકો છો: પિઅર, સફરજન, મેન્ડરિન નારંગી અથવા નારંગી. આ વાનગી ઓછી ચરબીવાળી કુદરતી દહીં સાથે ભરવામાં આવે છે.
- બખોલિયું આહાર આ સપ્તાહ દરમિયાન, તમે માત્ર એક વાનગી ખાઈ શકો છો: ઉકાળવા બિયાં સાથેનો દાણો પરંતુ તે મીઠું ચડાવેલું અથવા તેલ ઉમેરી શકાતું નથી. સમગ્ર ખોરાક દરમિયાન પ્રવાહીની મોટી માત્રા પીવી જોઈએ. જો તમે એક અઠવાડિયા માટે આહારનું યોગ્ય રીતે પાલન કરો છો, તો તમે 5 કિલોથી વધુ ગુમાવી શકો છો. આ ખોરાક પર વળગી માત્ર 5-7 દિવસ આ આહારના લાંબા સમય સુધી પાલનથી શરીરના વિટામિન ની ઉણપ અને ક્ષતિગ્રસ્ત કામગીરી થઈ શકે છે.
- સૂપ પર આહાર દર અઠવાડિયે 5 કિલો ગુમાવવાનું આ બીજું આહાર છે. બટાટા ઉમેરીને સૂપ તૈયાર કરો. સૂપ તરીકે તમે ઇચ્છતા ઘણા તરીકે યોગ્ય જે પણ કરી શકાય છે. એક અઠવાડીયામાં, આવા ખોરાકમાં 5 થી વધુ પાઉન્ડ અધિક વજન છુટકારો મળી શકે છે.
લંચ માટે, વનસ્પતિ કચુંબર યોગ્ય છે. તે બટેકા સિવાય કોબી, કાકડીઓ, ટમેટાં અને અન્ય શાકભાજીમાંથી બનાવવામાં આવે છે. તમે લીંબુનો રસ અને ઓલિવ તેલ સાથે કચુંબરની મોસમ કરી શકો છો. ખોરાક દરમિયાન મીઠું અને ખાંડનો ઉપયોગ પ્રતિબંધિત છે. લંચ માટે, તમે કેફિર ઓછી ચરબીનો ગ્લાસ પી શકો છો.
રાત્રિભોજન માટે, એક ફળ કચુંબર અને લીલી ચા તૈયાર કરવામાં આવે છે. ટીને દહીં સાથે બદલી શકાય છે.
આવા આહારને સાત દિવસ સુધી રાખવો જોઈએ, ત્યાર બાદ તેને સરસ રીતે છોડવું જરૂરી છે. અન્ય પ્રોડક્ટ્સનો પ્રારંભ કરવો એ ધીમે ધીમે મહત્વપૂર્ણ છે, ધીમે ધીમે ખોરાકમાં વધારો કરવો.
રમતો વ્યાયામ
તે કોઈ ગુપ્ત નથી કે રમતો વ્યાયામ વધારાની કેલરી બર્ન મદદ કરે છે. જો કે, આ ખોરાકમાં શરીરની ઊર્જા ઘટાડવામાં આવે તે ધ્યાનમાં રાખીને તે યોગ્ય છે, તેથી ખૂબ સક્રિય રમતો પર ન લો સવારે વ્યાયામ, રમત-ગમત , સ્વિમિંગ માટે પસંદગી કરવી વધુ સારું છે. જો રમત તમારા ઘોડો નથી, સાંજે ચાલો.
મોટી સંખ્યામાં પ્રવાહી
પાણી શરીરને હાનિકારક તત્ત્વોને વિસર્જન કરે છે અને શરીરમાંથી તેઓને દૂર કરે છે. આહાર દરમિયાન, તે શારીરિક તાકાત જાળવે છે અને વજનમાં ઘટાડો કરે છે. એક દિવસ ઓછામાં ઓછા બે લીટર સ્વચ્છ પાણી પીવું જોઈએ. ચા, કમ્પોટ, રસ અને અન્ય પીણાંથી પાણી બદલી શકાતું નથી.
યોગ્ય ખોરાક શેડ્યૂલ
પ્રશ્નના જવાબમાં એક મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો, હું દર અઠવાડિયે 5 કિલો કેવી રીતે ગુમાવી શકું, તે યોગ્ય ભોજન શેડ્યૂલ છે.
મુખ્ય ખોરાકનો લોડ દિવસના પહેલા અર્ધમાં હોવો જોઈએ, કારણ કે દિવસના સમયે આ ચયાપચયની પ્રક્રિયા વધુ સક્રિય હોય છે. સાંજેની નજીક, નાના ભાગો હોવા જોઈએ. બે થી ત્રણ કલાક સૂવાના પહેલાં, તમારે ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ
શંકા જરૂરી નથી, ખરેખર એક અઠવાડિયા માટે 5 કિલો ડમ્પ કરો. ઉપર વર્ણવેલ સિદ્ધાંતોને મજબૂત ઇચ્છા, ઇચ્છા અને પગલે વધારાની પાઉન્ડ છૂટકારો મેળવવા અને પાતળી અને વધુ આત્મવિશ્વાસ બનશે.