તાલીમ પછી કેટલી ઝડપથી પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે?

તાલીમની અસરકારકતા અને આકૃતિ પરની તેમના લાભકારી અસરો માટે, બાકીની અને સ્નાયુ પુનઃપ્રાપ્તિ દ્વારા એક મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવવામાં આવે છે. તેથી, ઝડપથી તાલીમમાંથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત કરવું તે જાણવા માટે, તમારે નીચેના મુદ્દાઓ પર ધ્યાન આપવાની જરૂર છે:

1. ડ્રીમ તે દરમિયાન સ્નાયુઓ સખત કવાયત પછી સંપૂર્ણપણે રિન્યૂ કરે છે અને શ્રેષ્ઠ વધે છે. સ્લીપ 7-8 કલાક હોવા જ જોઈએ.
2. પાવર તે સંતુલિત અને આંશિક હોવા જોઈએ દિવસમાં 5-6 વખત જરૂર છે, જ્યારે ખોરાક પ્રોટીન અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોવો જોઈએ. ખાસ કરીને કાર્બોહાઈડ્રેટ વિન્ડો વિશે યાદ રાખો, તાલીમ દરમિયાન પોષક અને હારી કેલરી પુનઃસ્થાપિત કરો.
3. તાલીમની અવધિ તે 90 મિનિટથી વધુ ન હોવો જોઈએ. અતિશય ભારે અને લાંબી અભ્યાસો સફળતા અને હકારાત્મક પરિણામો લાવશે નહીં.

તાલીમ પછી કેટલા સ્નાયુ ઉગાડવામાં આવે છે?

પ્રશિક્ષણ પછી ઝડપથી કેવી રીતે પુનઃપ્રાપ્ત થાય છે તે અંગેના પ્રશ્નને ધ્યાનમાં લેતાં, તે નોંધવું યોગ્ય છે કે સ્નાયુઓનો પુનઃપ્રાપ્તિ સમય લોડ પર કેટલો મજબૂત હતો તે પર આધાર રાખે છે. હળવા અને મધ્યમ, સ્નાયુઓને 24 થી 48 કલાક સુધી આરામ કરવાની મંજૂરી આપવી જોઈએ. તેથી, તાલીમ યોજના વિકસાવવી, તેને ધ્યાનમાં રાખવી જોઈએ અને તે જ સ્નાયુ જૂથને એક પંક્તિમાં બે દિવસ માટે લોડ કરશો નહીં. અને અઠવાડિયામાં એક દિવસ બધા વર્ગોમાંથી દૂર રહેવું જોઈએ અથવા તમારી જાતને સરળ કસરતથી મર્યાદિત બનાવશે.

વ્યાયામ પછી સ્નાયુમાં દુખાવો

મજબૂતાઇ કસરત કર્યા પછી થોડા સમય પછી, સ્નાયુઓમાં દુખાવો થાય છે. આ સૂચવે છે કે કસરત અસરકારક હતી. તીવ્ર તાલીમ દરમિયાન, સ્નાયુ તંતુઓ ક્ષતિગ્રસ્ત થાય છે, જે પીડાથી પરિણમે માઇક્રોકૅક અને રપ્ચર થાય છે. આમ, પ્રોટીનનો સંશ્લેષણ, જે પેશીઓ માટેનું મુખ્ય મકાન સામગ્રી છે, તે થાય છે. શરીરને પુનઃપ્રાપ્તિ પ્રક્રિયા શરૂ કરવા જાગૃત થાય છે, જેનાથી સ્નાયુઓ મજબૂત અને વધુ સ્થાયી થાય છે.

પરંતુ ઇજાના કારણે પીડા પણ થઇ શકે છે. સામાન્ય રીતે આવું થાય છે જ્યારે કસરત કરવા માટેની યોગ્ય તકનીકની જોગવાતી નથી અથવા પ્રારંભિક ઉષ્ણકટિબંધ વિના તાકાત તાલીમ માટે સંક્રમણ કરવામાં આવે છે . જો પ્રથમ કિસ્સામાં પીડા બર્ન થાય છે, તો પછી ઇજા દરમિયાન તે તીક્ષ્ણ અને તીક્ષ્ણ છે. તેથી તાલીમ પછી સ્નાયુઓ માટે વિશિષ્ટ મલમનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. ઇજા પ્રાપ્ત કર્યા પછી તરત જ, ઠંડક મલમ લાગુ કરવું જરૂરી છે, જેમાં એનાલૉજિક્સ, મેન્થોલ, આવશ્યક તેલનો સમાવેશ થાય છે. ઠંડકની અસર માટે આભાર, તે ઇજાની સાઇટને હાનિ પહોંચાડે છે અને પીડા કરે છે.