મોટેભાગે, વજનમાં ઘટાડો કરવા માટે, જિમમાં આવતા લોકો ટ્રેડમિલને તાલીમ આપવાનું પસંદ કરે છે. આ રમતમાં કોઈ પણ દિશામાં તેની પોતાની લાક્ષણિકતાઓ છે, તેના સંદર્ભમાં તે પરિણામો હાંસલ કરવા શક્ય નથી. તેથી જ ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે યોગ્ય રીતે જોડાય તે જાણવું અગત્યનું છે, નહીં તો તાલીમના કલાકો પણ વ્યર્થ થઈ શકે છે. નિયમિત વર્ગો સાથે, આ ટેકનિક નિરીક્ષણ, તમે વધુ વજન છુટકારો મેળવવામાં દ્વારા સારા પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
કેવી રીતે વજન ગુમાવી ટ્રેડમિલ પર અભ્યાસ કરવા માટે?
સિમ્યુલેટર પર ઉઠાવતા પહેલાં તમારે વોર્મ-અપ કરવું પડશે, જે તાલીમ માટે સ્નાયુઓ તૈયાર કરશે. બીજી બાબત એ છે કે કસરતને ખેંચીને કરવું, જે ઇજાઓને અટકાવશે.
વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર કેવી રીતે કામ કરવું તે અંગે ટિપ્સ:
- પલ્સનું મોનિટર કરવું અગત્યનું છે, કારણ કે ખૂબ ઊંચી કિંમતથી સ્ટોપ બનાવવા માટે જરૂરી છે. 10 થી વધુ મિનિટ સુધી ચલાવવાની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. જ્યારે પલ્સ સૂચવવામાં આવે છે, 120-140 સ્ટ્રોક.
- વજન ઘટાડવા માટે સૌથી અસરકારક ટ્રેડમિલ પર અંતરાલ તાલીમ છે . આધુનિક ટેકનોલોજી પર આ પ્રોગ્રામ પ્રદાન કરવામાં આવે છે, પરંતુ મોડ મેન્યુઅલી સેટ કરી શકાય છે. પહેલા તમારે રનની મહત્તમ તીવ્રતાની ગણતરી કરવાની જરૂર છે, જેના માટે તમે તમારી ઉંમર 220 થી દૂર કરો છો અને પછી 60-70% લે છે. તે વૉકિંગ સાથે શરૂ થાય છે, પછી, ઝડપ વધારવા અને લગભગ 15 મિનિટ સુધી ચાલે છે. તે પછી, મહત્તમ પર જાઓ અને આશરે 10 મિનિટ ચાલે છે, અને તે પછી, વેલ્યુને સરેરાશ મૂલ્ય અને ન્યૂનતમથી ઓછી કરો.
- સારા પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે નિયમિતપણે લોડ વધારો.
વજન ઘટાડવા માટે ટ્રેડમિલ પર કેટલું રોકવું તે સમજવું અગત્યનું છે. કદાચ, ઘણા આશ્ચર્ય થશે, પરંતુ પ્રથમ 40 મિનિટમાં સંચયિત ચરબીનો વપરાશ થતો નથી સરેરાશ ગતિએ એક કલાક માટે પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે