વજન ગુમાવવાનું નક્કી કર્યું છે, સ્નાયુનું સબ્સ્ક્રિપ્શન ખરીદવું કે, વૈકલ્પિક રીતે, સ્નાયુ સામૂહિક મેળવવા માટે, તેની સાથે તમારા આહારમાં સુધારો કરવો જરૂરી છે. તાલીમ દરમિયાન યોગ્ય પોષણ છે, કારણ કે તે તેના પર આધાર રાખે છે, વધારાની ચરબી સ્નાયુઓમાં રૂપાંતરિત થાય છે કે કેમ. આ લેખમાં, આ મુદ્દો આવરી લેવામાં આવશે.
જિમ માં વ્યાયામ જ્યારે યોગ્ય પોષણ
તે તુરંત જ કહી શકાય કે શરીરમાં પોષક તત્ત્વોની અભાવ નથી. પરંતુ અહીં વિશિષ્ટ લક્ષણો છે: સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સને જટીલ પદાર્થો દ્વારા બદલવામાં આવશ્યક છે, ખોરાકમાં પ્રોટિનના પ્રમાણમાં વધારો, અને ચરબી, મોટાભાગના ભાગ માટે, વનસ્પતિનો ઉપયોગ કરો અને પ્રાણીઓને માછલી અને સીફૂડ મળે છે. તે સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટના ઉપયોગ પર છે કે જે શરીર ઇન્સ્યુલિનના ઉત્પાદનને પ્રતિક્રિયા આપે છે, જે ચરબીની જુબાની પ્રક્રિયાને ચાલુ કરે છે. જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ સ્નાયુ સમૂહની વૃદ્ધિને ઉત્તેજીત કરશે, ચરબી નહી, અને તેઓ પાસે લાંબા સમય સુધી ધરાઈ જવુંની લાગણી પ્રદાન કરવાની ક્ષમતા છે.
એક વ્યક્તિ માટે ચરબીઓ જરૂરી છે, તેથી તેમને સંપૂર્ણપણે નકારવા અશક્ય છે, અને પ્રોટીન હાડકા અને સ્નાયુઓના મુખ્ય બિલ્ડર્સ તરીકે જાણીતા છે. તાકાત તાલીમ માટે યોગ્ય પોષણ માટે નાસ્તો અને ઘન રાત્રિભોજન માટે ફરજિયાત વપરાશ જરૂરી છે, પરંતુ સાંજેની નજીક, ખોરાકની કેલરી સામગ્રી ઓછી હોવી જોઈએ, પરંતુ તે મોટાભાગના લોકો માટે વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છે છે. પરંતુ કોઈ પણ સંજોગોમાં, તમારે ટેબલ પર દિવસમાં 5 વખતથી ઓછું બેસી જવું જરૂરી છે અને તમારા ખોરાકને નાના ભાગોમાં ખાય છે સિવાય કે તે તકનીકો જે તાલીમ પહેલાથી અથવા સમાપ્ત કરે છે.
પોષણ નિયમો
વર્ગો પહેલાં બે કલાક, તમારે કડક રીતે ખાવું જ જોઈએ. ખોરાકમાં પ્રોટીનનો એક ભાગ હોવો જોઈએ. તે બાફેલી અથવા ઉકાળવા માછલી, ટુકડો, ગ્લેશ, વગેરે કરી શકાય છે. સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી બોઇલ ચોખા, બિયાં સાથેનો દાણો અથવા પાસ્તા પર. વધુમાં, 30 થી 40 મિનિટ પહેલાં વર્ગોને ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ સાથે બે ફળો ખાવા જોઈએ અને પ્રોટીન કોકટેલ લેશે. સામાન્ય રીતે, બધાને નિર્જલીકરણ, અને પ્રોટીન પીણું અને તરસની ક્વેન્ચેઝને અટકાવવા અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો પૂરો પાડવા માટે ખૂબ પીવું જરૂરી છે.
તાલીમ પછી તરત જ, પ્રોટીન પર આધારિત ખાદ્ય અને ખાદ્ય ખાવું જરૂરી છે. જો વ્યવસાય પહેલાં એથ્લીટ માંસ ખાધો, તો પછી તે પછી તેને માછલી પસંદ કરવી જોઈએ. ઉદાહરણ તરીકે, મસૂર સાઇડ સાઇડ બનાવો, અને કચુંબર તૈયાર કરો. જે લોકો વજન ઘટાડાની તાલીમ આપતા હોય તે યોગ્ય રીતે કેવી રીતે ખાય તે જાણવું છે, ચરબીના વિભાજનની પ્રક્રિયાને લંબાવવાની અને સ્નાયુ સમૂહમાં વધારો અટકાવવા માટે, વર્ગો પછી 2 કલાકમાં ખાવાનો આગ્રહ રાખવામાં આવે છે. તે પછી, તમે સરળ ખોરાકની મંજૂરી આપી શકો છો, દાખલા તરીકે, સ્ટયૂટેડ શાકભાજી, દહીંની કાર્સોલ અથવા દહીં સાથે ભરવામાં આવેલી મુઆસલી.
સવારે કસરતમાં, કન્યાઓ માટે યોગ્ય પોષણથી ખાલી પેટ પર નાસ્તો અને વર્ગોના ઇનકાર માટે પ્રદાન કરે છે. રાત પછી, શરીરમાં ગ્લુકોઝનો અભાવ હોય છે અને જો તે આપતું નથી, તો પછી તે ચરબીનો વપરાશ શરૂ કરશે, જે તમને વજન ઘટાડવા માટે જરૂરી છે. જો આ સલાહ ચક્કી અને ઉબકાને કારણે શક્ય નથી, તો પછી તમે સહેજ
માવજત તાલીમ સાથે યોગ્ય પોષણ, તે ઘટાડવું અથવા વજનમાં લક્ષ્ય રાખવાનો છે કે નહીં તે, રાત્રે ખાવું માટે આપતું નથી જે દિવસે તે પાચન થાય છે તે ચરબીમાં ફેરવાશે, જે તુરંત જ બાજુઓ, કમર અને અન્ય સ્થળોએ જમા કરવામાં આવશે. વધુમાં, રાતમાં, શરીર અને ખાસ કરીને પાચન તંત્રને આરામ કરવો, કામ ન કરવું અને તેને કામ કરવું દબાણ કરવું, તમે વિવિધ સમસ્યાઓ ઉશ્કેરવી શકો છો, જેમાં કબજિયાત અને મેટાબોલિક ડિસઓર્ડરથી અંત આવે છે. રાત્રિના શ્રેષ્ઠ ભોજન કેફિરનું ગ્લાસ છે.