હાલમાં, નિષ્ણાતો એ હકીકત પર સહમત થાય છે કે તે કેલરી ગણના આધારિત આહાર છે જે સૌથી વધુ યોગ્ય અને નિર્દોષ છે, અને તેથી લાંબા ગાળે અસરકારક છે. ઘણા નિષ્ણાતો, ઉદાહરણ તરીકે, એલેના મેલીશેવા, તેમના વજન નુકશાન પ્રણાલીઓમાં કેલરી ગણાય છે.
કેલરી દ્વારા આહાર: કુલ
કેલરી એકમો છે જે દર્શાવે છે કે એક અથવા અન્ય ખોરાક આપણને કેટલી ઊર્જા આપે છે. જો શરીરને તેની જરૂરિયાત કરતા વધુ કેલરી પ્રાપ્ત થાય છે, તો ઊર્જા ઊર્જા સંગ્રહ કરે છે, તેને ચરબી કોશિકાઓમાં રૂપાંતરિત કરે છે અને કમર પર અથવા અન્ય સમસ્યા ઝોનમાં ક્યાંક શોધી કાઢે છે. જો કેલરીને અંડરહેડ કરવામાં આવે છે, તો તે ચરબીના અનામતોને તોડી પાડે છે અને તેમની પાસેથી ઊર્જા કાઢે છે. એટલે કે કેલરી ગણતરી સાથેના તમામ આહાર હંમેશા 100% અસરકારક હોય છે, જો, અલબત્ત, તેઓ યોગ્ય રીતે ઉપયોગમાં લેવાય છે.
મેનુ યોજનામાં કેલરીના વિવિધ આહાર તદ્દન મજબૂત રીતે જુદા હોઇ શકે છે, કારણ કે પોષણની એક પદ્ધતિ તમને ગમે તે વસ્તુને શામેલ કરવાની પરવાનગી આપે છે - માત્ર જરૂરી દૈનિક કેલરી સામગ્રી અને પ્રાધાન્યથી વધારે નહીં - પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ગુણોત્તર.
ડાયેટ "કેલરી ગણતરી" - તમને કેટલું જરૂરી છે?
ખૂબ જ પ્રથમ અને સૌથી મહત્ત્વની વસ્તુ એ છે કે તમે નક્કી કરો કે તમે કેટલી કેલરીઓ ખાઈ શકો
આ નક્કી કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે ઇન્ટરનેટ પરના શરીર પરિમાણો અને કેલરીનું વિશ્લેષક શોધવું. તેઓ બધા જાહેર ડોમેનમાં છે. તમારે તમારા લિંગ, ઊંચાઈ, મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિના પ્રકાર અને ઇચ્છિત વજન દાખલ કરવાની જરૂર છે - અને પ્રોગ્રામ પોતે ગણતરી કરશે કે તમે કેટલો દિવસ કેલરીનો ઉપયોગ કરો છો પરિણામી સંખ્યા ઉચ્ચ મર્યાદા છે. તેમાંથી 200-300 કેલરી લો અને તમે જાણી શકશો કે એકદમ ઝડપી ગતિએ વજન ઘટાડવા માટે કેટલા એકમો તમારે વાપરવાની જરૂર છે.
સામાન્ય રીતે છોકરીઓ જે એક દિવસમાં આશરે 50 કિલોગ્રામ વજનની ગણતરી કરે છે, તેમને 1200 થી વધુ કેલરી ખાવાની જરૂર નથી, અને જે લોકો 60 કિલોગ્રામ વજનની જરૂર છે - આશરે 1400-1500 કેલરી.
આહાર કૅલરીઝ: સારાંશ
આદર્શ રીતે, આ પ્રકારના આહારમાં એવું લાગે છે કે તમારી પાસે એક ઇલેક્ટ્રોનિક ડાયરી છે, જ્યાં તમે ક્યાંય ખાશો તે લખશો અને તમારી દૈનિક કેલરીની મર્યાદામાં થોભો ત્યારે બંધ કરશો અથવા આગામી દિવસ માટે પોષણ યોજનાની ડાયરીમાં આગળ વધશો અને તેને અનુસરશો.
શા માટે ઇલેક્ટ્રોનિક ડાયરીનો ઉપયોગ કરવો તે અનુકૂળ છે? ઘણી સાઇટ્સ મફત સેવા પૂરી પાડે છે જ્યાં તમે ફક્ત ઉત્પાદનો અને ગ્રામ દાખલ કરી શકો છો, અને સિસ્ટમ પોતે તેને કેલરીમાં અનુવાદિત કરે છે અને પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનો ગુણોત્તર આપે છે. વધુમાં, તમે થોડાક સામાન્ય દિવસો માટે થોડાક વિશિષ્ટ વાનગીઓ અથવા આહારની ગણતરી કરી શકો છો અને આ રીતે દરેક ભાગનો ખોરાક રેકોર્ડ કરવાની જરૂર નથી.
કેલરીની સંખ્યા દ્વારા ખોરાક: શું ખાવું?
કેલરી માટે આહાર સાર્વત્રિક છે, પરંતુ નિષ્ણાતો હજુ પણ તેના મેનૂમાં શું હોવું જોઈએ તે અંગે દલીલ કરે છે. જો તમારી પાસે કોઈ વિશિષ્ટ મતભેદ નથી, તો તમે કદાચ યોગ્ય પોષણના સિદ્ધાંતોના આધારે ખોરાકને અનુરૂપ છો. અમે એક મેનૂ પ્રસ્તુત કરીએ છીએ જે સમજાવે છે કે કેવી રીતે 1000-1200 કેલરીના કેલરી સામગ્રી સાથેના રેશનનો ઉપયોગ કરી શકાય છે, જે ઝડપી વજન ઘટાડવા (સપ્તાહ દીઠ 0.8 - 1.5 કિગ્રા) માટે શ્રેષ્ઠ છે:
- નાસ્તો : એક ઇંડામાંથી ઇંડા, પનીર સાથેની સેન્ડવીચ, ખાંડ વગરની ચા (અન્ય નાસ્તો વિકલ્પ - ખાંડ વિના પૉરિજ અને ચાની પ્લેટ);
- બીજા નાસ્તો : તમારી પસંદના 1-2 ફળો;
- લંચ : રાઈ, બ્રાન અથવા એક સ્લાઇસ સાથે કોઈપણ સૂપનો એક ભાગ
આખા અનાજની બ્રેડ; - બપોરે નાસ્તો : દહીં અથવા કુદરતી દહીંનો એક ગ્લાસ;
- રાત્રિભોજન : ચિકન સ્તન / ગોમાંસ / માછલી + સાઇડ ડીશ (કોબી અથવા વનસ્પતિ મિશ્રણ શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ વૈકલ્પિક રીતે, ડુરામ ઘઉંના આછો કાળો રંગ યોગ્ય છે);
- પથારીમાં જતા પહેલા : ભૂખમરોની સુસ્પષ્ટ લાગણી હોય તો, દૂધ સાથે ચાના કપને મંજૂરી આપવામાં આવે છે.
પ્રારંભિક નિયમોનું પાલન કરવું અગત્યનું છે: નાસ્તાની અવગણના ન કરો, એક કલાક માટે ખાવું પછી પીવું નહીં, સૂવાના પહેલાં બે કલાક પહેલાં રાત્રિભોજન નથી. આ કિસ્સામાં, ભાગોના કદ નાના હોવા જોઈએ: ઉદાહરણ તરીકે, સમગ્ર રાત્રિભોજન નિયમિત કચુંબર પ્લેટ પર ફિટ થવો જોઈએ. એક કેલરી ખોરાકને વિશિષ્ટ વાનગીઓની આવશ્યકતા હોતી નથી, તો તમે કંઈપણ ખાઈ શકો છો, જો તે તમારી મર્યાદામાં હોય