વિટામીન એચ અથવા બાયોટિનનો પ્રમાણમાં તાજેતરમાં પ્રમાણમાં અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો છે, પરંતુ તે સાચી આંતરડાની માઇક્રોફલોરાના નિર્માણમાં પોતાને અનિવાર્ય તત્વ તરીકે સાબિત થયું છે. વૈજ્ઞાનિકોએ શોધવા માટે કે જે ઉત્પાદનો વિટામિન એચ ધરાવે છે, તે માંસ, કોબી, ટામેટાં, કેળા, ગાજર, લીલા વટાણા અને અન્ય ઘણા ઉત્પાદનોમાં જોવા મળે છે.
કયા ખોરાકમાં વિટામિન એચ હોય છે?
બાયોટિન અથવા વિટામિન એચ કોઈપણ વ્યક્તિ માટે ઉપલબ્ધ ઉત્પાદનોમાં સમાયેલ છે. ઇંડા જરદી, માંસ અને શાકભાજીમાં તે ઘણો છે. માંસમાંથી બાયોટિનને ડાયજેસ્ટ કરવું શ્રેષ્ઠ છે. શાકભાજીમાં, તે તેના શુદ્ધ સ્વરૂપમાં છે, અને શરીર માટે તેને પ્રક્રિયા કરવાનું મુશ્કેલ છે. જ્યારે માંસમાં, તે એક પ્રોટીન સાથે સમાયેલું છે જે આંતરડાઓમાં વધુ સારી રીતે શોષવામાં મદદ કરે છે અને પ્રક્રિયા કરે છે.
બાયોટિનના જથ્થાને ફરીથી ભરવા માટે, તે શાકભાજી, માંસ ઉત્પાદનો ખાવું, ફેટી અને મીઠી ખોરાકનો વપરાશ મર્યાદિત કરે છે. આ કિસ્સામાં, વિટામિન એચ સારી રીતે શરીર દ્વારા શોષણ કરવામાં આવશે.
શું ખોરાક હજુ વિટામિન એચ સમાવે છે અને જ્યાં તે સેન્દ્રિય થયેલ છે?
ઘણા બાયોટિન બદામમાં જોવા મળે છે, જેમ કે, બ્રાઝિલના બદામ, મગફળી , તેમજ સોયાબીન, મશરૂમ્સ. નિયમિતપણે ભૂલશો નહીં, તમારા ખોરાકમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો. તમારા મેનૂમાં ઉપરોક્ત ઉત્પાદનો અઠવાડિયામાં ઘણી વખત દાખલ કરવા માટે તે પૂરતું છે. સામાન્ય રાઈ અને સફેદ બ્રેડમાં બાયોટિન પણ છે. ઘઉંના લોટમાં આ વિટામિન છે
આ વિટામિનને માનવ આંતરડાના માં આવતા પોષક તત્ત્વોથી સંશ્લેષણ કરવામાં આવે છે. તેના વિકાસ સામાન્ય રીતે આંતરડામાંના રક્ષણાત્મક શેલ તૂટી જાય ત્યાં સુધી થાય છે.
ખાદ્ય પ્રોડક્ટ્સમાં રહેલ વિટામિન એન હંમેશા સરળતાથી પ્રક્રિયા કરી શકાતી નથી, કારણ કે ઘણા લોકો આંતરડાની માઇક્રોફલોરાના એક બેદરકાર ક્રિયા સાથે ઉલ્લંઘન કરે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જેમ કે, નશામાં દારૂ અથવા પુષ્કળ તહેવાર
બાયોટિન આંતરડાના અને યકૃતની સ્થિતિને અસર કરે છે, અને આ અંગો વ્યક્તિના દેખાવમાં ભૂમિકા ભજવે છે. અને જો બાયોટિન નબળી રીતે વિકસિત થયું હોય, તો માત્ર આંતરિક અંગો જ દુઃખ ભોગવતા નથી, પણ એક વ્યક્તિના બાહ્ય દેખાવ પણ છે. તેથી ચામડીના ચામડી, બિનઆરોગ્યપ્રદ રંગ અને વૃદ્ધત્વના પ્રારંભિક ચિહ્નો.
વિટામિન એચ ધરાવતી પ્રોડક્ટ્સ દરેકને ઉપલબ્ધ છે, તેથી જો જરૂરી હોય તો તેના માટે સહેલાઈથી તેને બનાવી શકાય છે. સાચી આહારનું પાલન કરવું અગત્યનું છે. ચીકણું, મીઠી અને તળેલા ખોરાક ન ખાવાનો પ્રયાસ કરો. બાયોટિનની અછતથી આવા દુઃખનાં પરિણામો તરફ દોરી જાય છે, જેમ કે ઝડપી થાક, અનિદ્રા, લાગણી, ચામડી પરની ચામડીની ફોલ્લાઓ, મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનની શુષ્કતા.