કન્યાઓ માટે ખોરાક "કુશ્કા" ચરબીની મહત્તમ માત્રાની છુટકારો મેળવવામાં મદદ માટે રચાયેલ છે. "કુષ્કા" વજન નુકશાનનો અંતિમ તબક્કો છે અને જે લોકો અધિક વજન ધરાવે છે, તમારે પહેલા તેનો મોટો ભાગ ફરીથી સેટ કરવો પડશે. વધુમાં, આવા પોષણ પ્રણાલી હંમેશા એરોબિક તાલીમ દ્વારા આવે છે.
ઘરે કુતરા માટે "કુશ્કા" આહારનો સાર શું છે?
આહારનો સમયગાળો 2-3 મહિના છે, તે દરમિયાન તે ધીમે ધીમે આહારમાંથી સરળ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ દૂર કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. કન્યાઓ માટે શરીરમાં સૂકવણી માટેના આહારના શેડ્યૂલમાં રસ હોવાના કારણે, આમાં ભલામણની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- પ્રથમ સપ્તાહમાં કાર્બોહાઈડ્રેટનું પ્રમાણ 1 કિગ્રા વજન દીઠ 2 ગ્રામ હોવું જોઈએ. તેઓ ફળો, શાકભાજી, અનાજ અને પાસ્તા અને પ્રોટીનમાંથી મેળવી લેવી જોઈએ - ઇંડા, ઓછી ચરબીવાળા માંસ અને માછલી, આથો દૂધની બનાવટોમાંથી. ચરબી વનસ્પતિ તેલ દ્વારા રજૂ થાય છે;
- બીજા સપ્તાહમાં કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની માત્રા 1 કિગ્રા વજનમાં 1 ગ્રામ અને પ્રોટીનની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે. તદનુસાર, ખોરાક, શાકભાજી અને ગ્રીન્સમાં માંસનો હિસ્સો વધે છે, અને મીઠાઈઓ અને ફળોને સંપૂર્ણપણે બાકાત રાખવામાં આવે છે. અનાજનો દિવસના પ્રથમ ભાગમાં ઉપયોગ થાય છે;
- ત્રીજા અઠવાડિયા માટે કાર્બોહાઈડ્રેટનો ધોરણ વજન 1 કિગ્રા દીઠ 0.5 જી ઘટાડાય છે;
- આગામી બે અઠવાડિયા માટે, તેઓ ધીમે ધીમે "કુશ્કા" આહારમાંથી બહાર આવે છે.
આંશિક રીતે અને ઘણીવાર ખાવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પ્રવાહી ખાદ્યપદાર્થો લો. ઉપરના આધારે, તમે છોકરીઓ માટે "કુશ્કા" આહારના પ્રથમ સપ્તાહ માટે આશરે મેનુ બનાવી શકો છો, અહીં તે છે:
- નાસ્તો porridge porridge માટે, બે બાફેલી ઇંડા અને લીલી ચા એક ગ્લાસ;
- બીજા નાસ્તો - તાજા શાકભાજીઓનો કચુંબર, ઓલિવ તેલ સાથે પોશાક;
- લંચ માટે, વનસ્પતિ સૂપ અને બાફેલી ચિકન સ્તનની સેવા;
- મધરાતે સવારે નાસ્તો માટે બેરી સાથે કુટીર પનીરનું બંડલ;
- રાત્રિભોજન માટે, બાફવામાં શાકભાજીઓ સાથે માછલી;
- દહીંનો ગ્લાસ જતાં પહેલાં.
વર્ષમાં 2 વખત કરતાં વધુ વખત પાલન કરવાની આવશ્યક શક્તિની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી.