ઓછી કેલરી ખોરાક

ઓછી કેલરી ખોરાક સૌથી મહત્વની વસ્તુ છે જે તમને વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરશે. કેલરી ઊર્જા હોય છે, અને જો શરીર તેને વટાવવા માટે સક્ષમ ન હોય, તો પછી શરીર ચરબી કોશિકાઓના સ્વરૂપમાં ભવિષ્ય માટે તેને સંગ્રહ કરે છે. ઓછી કેલરી ખોરાક વજન નુકશાન અને વજન જાળવણી બંનેનો આધાર છે. સૌથી ઓછી કેલરી ખોરાક શું છે તે ધ્યાનમાં લો.

સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી ખોરાક

તરત જ તે સમજવું યોગ્ય છે કે કેલરી મુખ્યત્વે વનસ્પતિ ખોરાકમાં અને ખાસ કરીને પાંદડાવાળા શાકભાજીમાં નથી. તમે તેના તમામ સ્વરૂપોમાં જેટલા શક્ય હોય તેટલા પાંદડાઓ ખાઈ શકો છો, પરંતુ તમે વધુ સારી રીતે નહીં મેળવશો, કારણ કે 100 ગ્રામ માત્ર 12 કેલરી ધરાવે છે. કચુંબર પછી, પેકિંગ કોબી, રુકોલા અને સમાન ઉત્પાદનો સફેદ કોબી, તેમજ બ્રોકોલી હોવી જોઈએ - તેમની કેલરી સામગ્રી 24-27 એકમો છે. તેવી જ રીતે, નીચા દરો કાકડીઓ, સ્ક્વોશ, ટામેટાં અને અન્ય ઘણી શાકભાજી (મકાઈ, બટાકાની અને કઠોળ જેવા સ્ટ્રેક્કીના સિવાય) માં હોય છે.

જો આપણે ઓછી કેલરી સામગ્રી સાથેના વાસણો વિશે વાત કરીએ તો, ક્યાંક શોધવા માટેના બદલે, ઘરે ઘરે તૈયાર કરવા માટે તે સરળ છે. આધુનિક કાફે અને રેસ્ટોરન્ટ્સમાં, ખાસ કરીને, તમે કેલરીના સંકેત સાથે ભાગ્યે જ ઓછી કેલરી ખોરાક શોધી શકો છો.

જો તમે આશ્ચર્ય પામી રહ્યાં છો મેકડોનાલ્ડ્સમાં સૌથી ઓછું કેલરી ખોરાક, જ્યાં ઘણી વખત જમવું, પછી ખાંડ વગર સલાડ અને ચા પર ધ્યાન આપો. સરેરાશ હેમબર્ગર પોતે લગભગ સંપૂર્ણ દૈનિક ધોરણે ચરબી અને લગભગ 600 કેલરી ધરાવે છે, જે એક સ્લિમિંગ છોકરી માટે અર્ધા દૈનિક ધોરણ છે. અલબત્ત, ગાંઠો અને ફ્રેન્ચ ફ્રાઈસનો ભાગ આઈસ્ક્રીમ, હોટ ચોકલેટ અને અન્ય ભાત કરતાં વધુ સારી નથી.

સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી ખોરાક: વાનગીઓ

તે ઘર પર ઓછી કેલરી ખોરાક રાંધવા માટે ખૂબ સરળ અને વધુ અનુકૂળ છે. તેથી તમે ચોક્કસપણે ચરબીની માત્રા, ઘટકોની ગુણવત્તા અને અન્ય તમામ પરિમાણોને નિયંત્રિત કરો છો. અમે તમારા ધ્યાન પર સરળ અને ઓછી કેલરી વાનગીઓ લાવવા.

ગ્રીન્સ અને શાકભાજીમાંથી સલાડ

ઘટકો:

• પર્ણ કચુંબર - મધ્યમ સમૂહ;
• કાકડી - 1 ટુકડો;
• ટમેટા - 1 ટુકડો;
• સૂર્યમુખી અથવા ઓલિવ તેલ - 1 ચમચી;
• લીંબુના એક સ્લાઇસનો રસ

તૈયારી

લીંબુનો રસ અને માખણના મિશ્રણ સાથે તમામ રેન્ડમ કટ, મિક્સ, સિઝન, સ્વાદમાં મીઠું અને કાળા મરી ઉમેરો. 100 ગ્રામ દીઠ કેરોરિક સામગ્રી - 37 એકમો, અને સમગ્ર સેવા - 114 કેસીએલ.

ટામેટાં અને વટાણા સાથે પ્રકાશ સૂપ

ઘટકો:

• પાણી - 2 એલ;
• ટમેટા - 5 પીસી;
• કોબી - ¼ કાંટો;
• લીલા વટાણા - 100 ગ્રામ;
• બટાકાની - 3 પીસી

તૈયારી

પાણીનું બાફવું, શાકભાજી મૂકો, રાંધવામાં આવે ત્યાં સુધી રાંધવા. મીઠું અને સ્વાદ માટે મસાલા. ઉકાળવાથી 30-40 મિનિટ પછી નીચી આગ પર રાખીને સૂપ વધુ સારી રીતે "ભીનાશ" થાય છે. સ્વાદ માટે મીઠું અને મરી ઉમેરો. આ રેસીપી મુજબ, વાનગીમાં 100 ગ્રામ દીઠ માત્ર 15 કેલરી હોય છે, તમે તે અમર્યાદિતપણે ખાઈ શકો છો.

ચિકન બલિયસ

ઘટકો:

• કોબીના વડા;
• ચિકન સ્તન - 1 પીસી;
• વનસ્પતિ તેલ - 1 tsp.

તૈયારી

ચટણીના સ્તનમાં ફ્રાય કરો (અગાઉ તે મસાલાઓમાં મેરીનેટ થઈ શકે છે), 20-30 મિનિટ માટે ઉડી અદલાબદલી કોબી, કવર, સ્ટયૂ ઉમેરો, ક્યારેક ક્યારેક stirring. 100 ગ્રામ દીઠ કેરોરિક સામગ્રી 49 કે.સી.એલ છે.

ચિકન સાથે બાફવામાં zucchini

ઘટકો:

• ચિકન સ્તન - 180 ગ્રામ;
• ગાજર - 2 ટુકડાઓ;
• ડુંગળી - 1 ભાગ;
• zucchini - 1 ભાગ;
• ઓગાળવામાં ચીઝ - 100 ગ્રામ;
• ચિકન સૂપ - 1 ગ્લાસ

તૈયારી

સોસપેન ફ્રાયના ડુંગળી, ગાજર અને ચિકનમાં નાની માત્રામાં, ઝુચીની ઉમેરો, મિશ્રણ કરો, 5-10 મિનિટ પછી ચીઝ અને સૂપ ઉમેરો. બધું જગાડવો, લગભગ 30 મિનિટ માટે સણસણવું તમે આશ્ચર્ય પામશો, પરંતુ આ સંતોષકારક વાનીમાં માત્ર 46 કેલરી અને 100 ગ્રામ પ્રોડક્ટ દીઠ 2 ગ્રામ કરતાં વધુ ચરબી નથી.

જો ઓછી કેલરી ખોરાક તમારા આહારનો આધાર છે, તો પછી તમે વધુ પડતા પ્રયાસો કર્યા વિના અને ભૂખ હડતાળ વગર જવા વગર, સરળતાથી વજન ગુમાવશો. અમારા ઉદાહરણો પરથી જોઈ શકાય છે, તંદુરસ્ત ખોરાક સ્વાદિષ્ટ, સંતોષકારક અને વૈવિધ્યસભર હોઈ શકે છે.