અલબત્ત, આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પ્રેસ કેવી રીતે સ્વિંગ કરવી, પગ પાછા આવે છે - ફ્લોર પર (તમારી પીઠ પર અથવા તમારા પેટમાં) આવેલા છે અને યોગ્ય વળી જતું કરો. પરંતુ આ અસરકારક કસરતની સમસ્યા એ છે કે તેઓ ખૂબ જ ઝડપથી કંટાળો આવે છે (ખાસ કરીને જો તમે તેને કોચ વિના કરી શકો છો), તેથી તાલીમ ઓછો અને ઓછો વારંવાર ...
આવા કિસ્સાઓમાં, તમારે કેટલાક સાધનો ઉમેરવાની જરૂર છે - સરળ, એ છોડવા માટેની દોરડા સાથેના કસરતોનો એક જ સેટ કરવા છે. આ કિસ્સામાં સીધા આના પર જાઓ જરૂરી નથી - દોરડું સાથે કસરતો અસરકારકતા આ લક્ષણની હાજરી કારણે છે.
છોડવામાં આવતી દોરડા સાથેના વિગતવાર પ્રકારનાં કાર્યક્રમો અને કસરતનો આકર્ષણ એ છે કે દોરડા પર કૂદકો મારવા માટે, તમારે ઘણી બધી જગ્યાઓની જરૂર છે, અને કોઈ પણ કારણોસર, જ્યાં તમે ખાસ કરીને કૂદવાનું ન ઇચ્છતા હોય તેવી બધી બાજુઓ પરની નિમ્ન છત અને સાઇડબોર્ડ સાથેના ઍપાર્ટમેન્ટમાં છો. તેથી, અમારા જટિલ એ એક ન વપરાયેલ "સિમ્યુલેટર" ની એપ્લિકેશન છે, વત્તા, અલબત્ત, વજનમાં ઘટાડો.
એક દોરડા સાથે કસરતો એક સરળ સેટ
- પગ ખભા કરતા મોટા હોય છે, ઘૂંટણ અડધા વળેલી હોય છે, દોરડું વિસ્તરેલું શસ્ત્ર પર રાખવામાં આવે છે, પીંછીઓ ખભા-પહોળાઈ સિવાય હોય છે. સ્ક્વૅટ, શ્વાસમાં કરો - તમારા માથા પર દોરડા સાથે તમારા હાથ ઉભા કરો, બેસવું - શ્વાસ બહાર મૂકવો, દોરડાને નીચું કરો
- દોરડા સાથે હાથ, જમણા પગથી બાજુમાં જવું - પગ ભરાય છે, ટો પર જમણો પગ એ શ્વાસ છે, અમે એફઇ-ઇફ્લેશન પર પાછા ફરો છો. બંને બાજુઓ પર ડાબે અને વૈકલ્પિક પર એક જ પુનરાવર્તન કરો.
- તમારા હાથમાં દોરડું ખેંચી લો, તેને પાછા ખભા બ્લેડની પાછળ લાવો, તેને બહાર કાઢો - આ અમારી પીઆઈ છે દોરડું સાથે તમારા હાથને છાતીના સ્તરે આગળ ખસેડો, ખભા માથેથી ખભા માવો, પિનને પાછો ખસેડો, પછી આગળ કરો અને બીજી બાજુ તમારા માથાને ઝુકાવી દો. અમે વૈકલ્પિક.
- તમારા હથિયારો આગળ ખેંચો, તમારા ધડ માટી - squats સાથે શરીર સાથે કરે છે.
- દોરડું પાછું લો, પગ એકસાથે લો. દોરડું ખેંચી લો, આગળ ઝુકાવ, માળ પર લટકતી દોરડું ઘટાડીને - પગ સીધા, આ પદમાં પકડી રાખો અને ઘણી વખત પુનરાવર્તિત કરો.
- વાઈડ સ્ટેન્ડ, અમે ખભા બ્લેડ પાછળ દોરડા મેળવીએ છીએ, પેટને કડક બનાવવામાં આવે છે - અમે ઢાળને જમણી તરફ, કેન્દ્રને ડાબી બાજુએ બનાવીએ છીએ, અને અમે અમારા હાથ અને દોરડાને ઉપરની તરફ ખેંચાવીએ છીએ.
- ગૂંચવણ - દરેક ઢોળાવ પર અમે અમારા હથિયારો આગળ વધારીએ છીએ અને તેને પાછું લઈએ છીએ - જમણી તરફ નકામું, પાછળ પાછળ હાથ, કેન્દ્ર તરફ નમેલું, પાછળ પાછળ હાથ, ડાબી બાજુ તરફ નમેલું અને પાછળ પાછળ હાથ.
- પગ એકત્રિત કરો, તમારા માથા પર દોરડું ખેંચો. અમે વળેલું પગની ચડતો અને દોરડાને ખસેડીને "તરફ", પગ ઘટાડીને, દોરડાને ઉપરની તરફ ખેંચીને. પગને બદલે, પહેલા 4 પગલાં આગળ, પછી કેન્દ્રમાં પ્રત્યેક પગલા પછી વળતર સાથે બાજુમાં 4 પગલાં.