ઍરોબિક્સનું પગલું અમેરિકન માવજત ટ્રેનરનું એક અનન્ય શોધ છે, જે લોકો, આકસ્મિક, બીમારી પછી, અને તેમના પગ અને નિતંબને સજ્જડ કરવા માંગતા લોકો માટે તેમના ફોર્મને પુનઃસ્થાપિત કરવા માંગતા હોય તે માટે આદર્શ છે, લયબદ્ધ રીતે સંગીતમાં જવાનું શીખવા અને ઉત્સાહ વધારવો. પગલા ઍરોબિક્સ માટે કસરતનો સમૂહ સામાન્ય રીતે 20-30 મિનિટ લે છે, ઝડપી સંગીત માટે વર્ગો રાખવામાં આવે છે.
તેથી, ચાલો ઍરોબિક્સના પગલા પર કસરતો સાથે અમારી આકૃતિ પર કામ શરૂ કરીએ!
- અમે પગલે ચહેરા પર ઊભા રહીએ છીએ, પગથિયાની તમારા જમણા પગ સાથે એક પગલું લો, પછી ડાબે, અને એકાંતરે ફ્લોર પર તમારા પગ નીચે. પગલા ઍરોબિક્સમાં આ મુખ્ય પગલું છે. અમે 10 પુનરાવર્તનો કરીએ બોજ લેવા માટે તમે નાના ડંબલના હાથમાં લઈ શકો છો.
- પ્રથમ કવાયતની શરૂઆતની પુનરાવર્તન કરો, જ્યારે પ્લેટફોર્મ પર, અમે ડાબે પગ નીચેથી ફ્લોર પર, બાજુ તરફ, બેસવું જ્યારે. અમે પગને પ્લેટફોર્મ પર પાછી ફેરવીએ છીએ, અને પગથી બંને પગ પાછા ફ્લોર પર ફેરવો. આપણે દરેક બાજુ 6 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.
- જમણા પગથી પગથિયું વધે છે, ડાબી બાજુ - સ્વિંગ આગળ, પ્લેટફોર્મથી નીચું. પછી અમે પાછા સ્વિંગ કરો, અમે ફ્લોર તરફ જઇએ છીએ, અમે ડાબા પગને પણ ઘટાડીએ છીએ. અમે 10 પુનરાવર્તનો કરીએ
- અમે પગથિયાનો જમણો પગ ઉઠાવીએ, ઘૂંટણની ડાબી બાજુએ ઊભા કરીએ, જમણા હાથ ઉપર પહોંચે છે. અમે ડાબા પગ પાછા ફ્લોર પર ઘટે છે. પગ દીઠ 6 વખત પુનરાવર્તન કરો.
- પગથી કૂદકો બે ફુટ અને પાછા કૂદકો. એક લયમાં કસરત કરવા પ્રયાસ કરો, મોજાં પર ઉતરાણ, વસંતની જેમ. અમે 20 વાર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.
વધુ જટિલ વ્યાયામ ઍરોબિક્સના એડવાન્સ્ડ સ્તરનો સંદર્ભ આપે છે, તેઓ પણ ડમ્બબેલ્સ, બૉલ્સ અને ખાસ ટેપ્સનો ઉપયોગ કરે છે.
પગલા ઍરોબિક્સની સરળ જટિલતાને કારણે, તમે માત્ર કેલરી બર્ન કરશો નહીં, પરંતુ રક્તવાહિનીઓ, શ્વસનતંત્રને પણ મજબૂત બનાવશે અને પગના સાંધા અને અસ્થિબંધન માટે આરોગ્ય પણ પ્રદાન કરો. એક તંદુરસ્ત શરીર, એક સુંદર આકૃતિ અને એક મહાન મૂડ - તે હજારો સ્ત્રીઓ માટે એક પગલું એરોબિક્સ છે! ટ્રેન અને સ્વસ્થ રહો!