પ્રોટીન ઉત્પાદનો ખૂબ પૌષ્ટિક છે. હાઇ-પ્રોટીન ઓછી કાર્બ આહાર પર હોવાથી, તમે સ્નાયુ પેશીઓને નુકસાન વિના વજન ગુમાવી શકો છો. પ્રોટીનના ઘણાં બધાં છે: દુર્બળ માછલી, માંસ, મરઘા, સોયા ઉત્પાદનો, મસૂર, કિડની બીન , બદામ, ઇંડા, ડેરી અને દૂધના ઉત્પાદનો.
ઉચ્ચ પ્રોટીન આહારનો વિકલ્પ મેનૂ
હાઇ-પ્રોટીન આહાર 14 દિવસ સુધી ચાલે છે. અને બીજા અઠવાડિયાના આહારમાં પ્રથમ સપ્તાહના આહાર જેવું જ ચોક્કસ વિપરીત છે. એટલે કે, છેલ્લા સપ્તાહના પ્રથમ દિવસે પ્રથમ સપ્તાહના અંતિમ દિવસના મેનૂનું પુનરાવર્તન થશે અને બીજા દિવસે તે છઠ્ઠાના આહારનું પુનરાવર્તન કરવું જરૂરી છે. હાઇ-પ્રોટીન આહારમાં હજુ પણ ગેસનો પુષ્કળ પીણું છે. તમે સૂવાનો સમય પહેલાં ત્રણ કલાક કરતાં વધુ સમય સપર કરી શકો છો
- પ્રથમ દિવસે નાસ્તા માટે - કોફીનો કપ; બપોરે - કોબી કચુંબર અને કઠણ બાફેલી ઇંડા; રાત્રિભોજન માટે - માછલી પિન, બેકડ અથવા બાફેલી
- બીજા દિવસે - નાસ્તા માટે કોફી અને ક્રેઉટન્સ; બપોરે - ગરમીમાં અથવા ઉકાળેલી માછલીના પટલ; રાત્રિભોજન માટે - સ્કિમ્ડ દહીં, કાકડી કચુંબર, બાફેલા માંસ
- ત્રીજા દિવસે નાસ્તો માટે - ફટાકડા અને કોફી; ડિનર માટે - એક સફરજન અને zucchini સ્ટયૂ; રાત્રિભોજન માટે - બાફેલી બીફ, બાફેલી ઇંડા, કોબી કચુંબર
- ચોથા દિવસ માટે બ્રેકફાસ્ટ કોફી છે; રાત્રિભોજન માટે - હાર્ડ ચીઝ, બાફેલી ગાજર અને નરમ બાફેલી ઇંડા; તમે મીઠી અને ખાટા ફળ સાથે સપર ધરાવી શકો છો.
- પાંચમો દિવસ લીંબુનો રસ સાથે ગાજર કચુંબર શરૂ કરવા માટે છે; લંચ માટે - ટમેટા રસ, ચિકન પટલ અથવા માછલી; રાત્રિભોજન માટે - મીઠી અને ખાટા ફળ
- છઠ્ઠા દિવસે તમે નાસ્તો કરી શકો છો; લંચ માટે - ચામડી વગર અડધા ચિકનનો ટુકડો; રાત્રિભોજન માટે - માખણ, દહીં અને ઇંડા સાથે ગાજરનું કચુંબર.
- સાતમી દિવસના નાસ્તા માટે - કાળી ચા ; રાત્રિભોજન માટે - રાંધેલા માંસ, મીઠી અને ખાટા ફળ; રાત્રિભોજન માટે - કાકડીઓ, સ્કિમ્ડ દહીં, બાફેલા માંસના કચુંબર.
બિનસલાહભર્યું
થ્રોમ્બોસિસના વલણની ગેરહાજરીમાં હાઇ-પ્રોટીન આહાર સૂચવવામાં આવે છે. તે dysbacteriosis, ગાયક, સ્વાદુપિંડ અને કિડની રોગ માટે સૂચવવામાં આવે છે.