ઘણાં લોકો ખોરાક પર નોંધપાત્ર નિયંત્રણો વગર વજન ગુમાવવાનું સ્વપ્ન ધરાવે છે, અને આ "સાહજિક પોષણ" તરીકે ઓળખાતી નવી સિસ્ટમ માટે શક્ય આભાર બની હતી. તેનું મુખ્ય સિદ્ધાંત એ છે કે શરીર જાણે છે કે તેને યોગ્ય રીતે કામ કરવાની જરૂર છે, તેથી તમારે તમારી ઇચ્છાઓ સાંભળવાની જરૂર છે.
સાહજિક પોષણ એટલે શું?
ત્યાં ઘણા ઉદાહરણો છે જ્યાં એક વ્યકિત આહાર અને શારીરિક શ્રમ સાથે પોતાને બહાર કાઢે છે, પરંતુ ઇચ્છિત પરિણામ પ્રાપ્ત કરી શકતા નથી. આ હકીકત એ છે કે શરીર આવા પ્રતિબંધોનો વિરોધ કરે છે. અતિશય ખાવું અને સાહજિક પોષણની મનોવિજ્ઞાન સીધી સંકળાયેલ છે, કારણ કે આ તકનીક તમામ ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ શરીર દ્વારા જરૂરી જથ્થામાં કરવાની મંજૂરી આપે છે. આદર્શ, પરંતુ તે અવાસ્તવિક લાગે છે સ્ટીફન હોક્સ પોતાના પર અનુભવ કર્યા પછી સાહજિક પોષણ ઓફર કરે છે. તેઓ દલીલ કરે છે કે જો તમે શીખશો તો તમે પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો:
- તમારા પોતાના શરીરના સંકેતોને ઓળખવા માટે;
- તમારી ભૂખ નિયંત્રિત;
- જ્યારે દુષ્કાળ હોય ત્યારે સમજવું અને જ્યારે અતિશય ખાવું હોય
સાહજિક પોષણ - સિદ્ધાંતો અને નિયમો
એવા કેટલાક સિદ્ધાંતો છે કે જે તમને તમારા શરીરને કેવી રીતે સમજવા અને વજન ગુમાવવા માટે મદદ કરે છે:
- ખોરાકમાં સંપૂર્ણ અસ્વીકાર, કારણ કે ખોરાક પરના કામચલાઉ પ્રતિબંધો માત્ર ટૂંકા ગાળાના પરિણામ આપે છે.
- ભૂખ ના લાગણીને અવગણશો નહીં, કારણ કે શરીર એવું વિચારી શકે છે કે કટોકટી આવી છે અને તે ભવિષ્યમાં વહેંચવા માટે જરૂરી છે. વધુમાં, એ સમજવું મહત્વનું છે કે ભૂખ અને ભૂખ અલગ વસ્તુઓ છે. સાહજિક પોષણના સિદ્ધાંતો ખોરાકના અપૂર્ણાંક ઉપયોગ પર આધારિત હોય છે, અને ભાગ લગભગ 200 ગ્રામ હોવો જોઈએ.
- વધુ વજનના મુખ્ય ગુનેગાર તરીકે ખોરાક ન લો. મીઠાઈઓ ખાવા માટે ઇચ્છા ન થાવ, કારણ કે શરીર શર્કરાના અભાવને સંકેત આપે છે.
- સાહજિક પોષણ ધરાઈ જવું તે એક અર્થમાં માન્યતા પર આધારિત છે. 1 (પાયાની લાગણી) થી 10 (અતિશય ખાવું) ના સ્કેલનો ઉપયોગ કરો ઓરિએન્ટેશન 5-6 પોઇન્ટનું મૂલ્ય હોવું જોઈએ.
- જીવનમાં મુખ્ય આનંદ માટે ખોરાક ન લો. જાતથી આનંદ મેળવવા માટે રિસ્ટ્રકચર કરવું અગત્યનું છે, માત્રામાં નહીં
- સાહજિક પોષણ, જે નિયમો સરળ અને સમજી શકાય તેવું છે, ખોરાક દ્વારા તનાવ અને પ્રોત્સાહનને પકડવાનો ઇનકાર દર્શાવે છે. એક કેકની જગ્યાએ, નવી ડ્રેસ ખરીદવું, અને સંગીત સાથે ખરાબ મૂડ મુક્ત કરવું અને તેથી વધુ.
- તમારી જાતને તમામ ગેરફાયદાથી પ્રેમ કરો, કારણ કે તમે હકારાત્મક વલણ સાથે વજન ગુમાવી શકો છો.
સાહજિક પોષણ અથવા યોગ્ય પોષણ?
વાસ્તવમાં, આ વિભાવનાઓને સરખાવવું યોગ્ય નથી કારણ કે તે ખૂબ જ સમાન છે. આ બાબત એ છે કે ઘણા લોકો પાસે યોગ્ય પોષણ અંગે ખોટી વિચાર છે, કારણ કે આ એક કઠોર ખોરાક નથી, પરંતુ જ્યારે વ્યક્તિ પાસે ઉપયોગી ઉત્પાદનો હોય ત્યારે સિદ્ધાંત. નિષ્ણાતોના જણાવ્યા અનુસાર શ્રેષ્ઠ ઉકેલ, - સાહજિક પોષણ, જેનો મેનૂ સ્વસ્થ આહારના સિદ્ધાંતો પર આધારિત છે. એકમાત્ર સ્પષ્ટતા, જો તમે ખરેખર બિનનફાકારક બર્ગર અથવા ચોકલેટ બાર ખાવા માંગતા હો, તો પછી તમારી જાતને આનંદ નકારશો નહીં
સાહજિક શક્તિથી વિપરીત
પોષણની આ પદ્ધતિની ગેરફાયદા નજીવી છે, તેથી તે ખોરાક સંકલનમાં મુશ્કેલીને ધ્યાનમાં રાખવી તે યોગ્ય છે. તેનું લેખક મેનૂ પ્રદાન કરતું નથી, તેથી તમારે જાતે બધું જ કરવું પડશે, હાલના નિયમો અને સંતુલિત આહારના ફંડામેન્ટલ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું. ઘણાં, સાહજિક પોષણની ખામીઓનું વર્ણન કરતા, નોંધ કરો કે તમારે હંમેશાં "મનપસંદ વાનગીઓ" હાથમાં રાખવું જોઈએ, જેથી બન, ફાસ્ટ ફૂડ અને તેથી પર દુર્બળ ન થવું.
સાહજિક પોષણની પદ્ધતિ વિકસિત અને બુદ્ધિશાળી લોકો માટે છે જે સારા ઇચ્છાશક્તિ ધરાવે છે , તેમની ઇચ્છાઓ સમજવા માટે અને તેથી વધુ. આ પદ્ધતિનો બીજો ગેરલાભ એ શિસ્તનો અભાવ છે, જે નિષ્ફળ થવાનું જોખમ વધારે છે. વિકાસકર્તાએ સમય, સામયિકતા અને શક્તિના જથ્થા પર કોઈ પ્રતિબંધો આપ્યા નથી, તેથી નિરંતર કંઈક ભંગ અને ખાવા માટેનું લાલચ હંમેશા હોય છે. વધુમાં, ત્યાં કોઈ ચોક્કસ આંકડો નથી, જે લોકો વજન ગુમાવી કરવા માંગો છો દ્વારા માર્ગદર્શન જોઈએ.
કેવી રીતે સાહજિક પોષણ પર સ્વિચ કરવા માટે?
તેથી, પ્રથમ પગલું લેવાનું મુશ્કેલ છે, તેથી, સાહજિક પોષણ પર જવા માટે, નીચેના નિયમો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- ટેબલની જરૂરિયાત છે, ગંભીર વિક્ષેપોનાથી પોતાને રક્ષણ આપવું, એટલે કે, ટીવી, ઈન્ટરનેટ અને ગંભીર વિષયો પર વાતચીતો. બધા ધ્યાન ખોરાક પર કેન્દ્રિત હોવું જોઈએ
- સાહજિક પોષણ માટે સંક્રમણનો અર્થ એ છે કે તમારે ભૂખ લાગે ત્યારે જ તમારે ટેબલ પર બેસવું જોઈએ, પરંતુ જ્યારે તમારી પાસે સંતૃપ્તિનું પ્રથમ સંકેત છે, ત્યારે તમારે તરત જ ટેબલમાંથી ઉઠવું જોઈએ.
- તમારી સ્વાદ પસંદગીઓ નક્કી કરો અને દરેક ભોજન પહેલાં તમે એક પ્રશ્ન પૂછો કે જે મને ખાવા ઈચ્છે છે.
- વધુ ખસેડવા માટે શરૂ, અને સાહજિક પોષણ પરિણામ પણ સારી હશે આનંદ લાવશે તે રમતમાં દિશા પસંદ કરો.
સાહજિક પોષણ પર જવા માટે કસરતો
વિવિધ યુક્તિઓ છે કે જે નવા મેનૂમાં સંક્રમણને સરળ બનાવવામાં મદદ કરશે. વ્યક્તિગત ભૂખ સ્કેલ બનાવવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. સાહજિક પોષણ માટે આ કસરત માટે, તમારે શાસકને દોરવા કે તેને છાપી લેવાની જરૂર છે, તેનાથી વિપરીત તમારે વિવિધ સ્તરના સંવેદના લખવું જોઈએ, ઉદાહરણ તરીકે, "ભૂખમરા", "સંપૂર્ણ", "અતિશય ખાવું" અને તેથી વધુ. દરેક ગ્રેજ્યુએશનની વિરુદ્ધમાં, શરીરમાં તમારા પોતાના સંવેદનાનું વર્ણન કરો. ભૂખની તીવ્રતા નક્કી કરવા માટે દિવસ દરમિયાન, આ માપ નિયમિતપણે તપાસવું અગત્યનું છે.
સાહજિક પોષણની ડાયરી
ખાવું શરૂ કરો, તમારી પોતાની લાગણીઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, તે સરળ નથી, કારણ કે ખોરાક વિશે વિચારો દૂર કરવાથી ખૂબ મુશ્કેલ છે. સાહજિક પોષણના પરિણામો આપવા માટે, ડાયરી રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે કે જ્યાં તમારે ઉપયોગમાં લેવાતા ખોરાકની ખાધ અને તમારી પોતાની લાગણીઓ લખવી જોઈએ. કેટલાક સમય પછી, જ્યારે ચયાપચય સક્રિય હોય ત્યારે સમજવા માટે એક વિશ્લેષણ કરવું શક્ય બને છે, જ્યારે ખોરાકને પચાવી લેવામાં આવે છે અને ભારે થવાની લાગણી હોય છે, જે આગળથી ભૂખને ઉત્તેજિત કરે છે. ગોઠવણો કરીને લાગણીઓ લખવાનું ચાલુ રાખો.
વજન નુકશાન માટે સાહજિક ખોરાક
તે કહેવું યોગ્ય છે કે આ તકનીકમાં હાજર રહેલા બધા લોકો વજન ઘટાડવા માટે મદદ કરે છે, કારણ કે દરેક વ્યક્તિ સાહજિક પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતોને યોગ્ય રીતે અનુસરવા સક્ષમ નથી. વધુમાં, એ નોંધવું જોઇએ કે તે એવા લોકો માટે યોગ્ય નથી કે જેઓ અધિક વજનના સમૂહને સંવેદનશીલ હોય. જેઓને સાહજિક પોષણ પર વજન ગુમાવવાનો રસ છે, તે જાણવું અગત્યનું છે કે સારા પરિણામો કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ, પ્રોટીન અને ચરબી વચ્ચે સંતુલન ધરાવતા લોકો દ્વારા પ્રાપ્ત થાય છે. તંદુરસ્ત આહારના નિયમોનું નિરિક્ષણ કરવું, તમારી જાતને સ્વાદિષ્ટ સાથે લાડ લડાવવાનું ભૂલશો નહીં.
સાહજિક પોષણ વિશે પુસ્તકો
જો તમને વજન ગુમાવવાની પ્રસ્તુતિ પદ્ધતિમાં રસ છે, તો નીચેના પુસ્તકોને વાંચવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે:
- સ્વેત્લાના બ્રોનોનિકો « સાહજિક પોષણ કેવી રીતે ખોરાક વિશે ચિંતા કરવાનું બંધ કરવું અને વજન ગુમાવવું . " જે લોકો ખોરાક સાથેના સંબંધમાં સંવાદિતા શોધવા માગે છે તેમનામાં સૌથી લોકપ્રિય પુસ્તક. સમીક્ષાઓ મુજબ, આ કાર્યમાં પ્રસ્તુત માહિતી પોતાને અને તમારા શરીરને સમજવા અને ખોરાક પ્રત્યેના વલણને બદલવામાં મદદ કરે છે.
- ઇવલિન ટ્રિબ્લોલ: પુસ્તક સાહજિક પોષણ. ન્યુ રિવોલ્યુશનરી એપ્રોચ ટુ ન્યુટ્રિશન . " આ કાર્યના લેખક આ વલણના સ્થાપકની પાસે કામ કર્યું હતું. આ પુસ્તક તમારા ખોરાકને જુદી જુદી રીતે જોવા માટે મદદ કરે છે, સંવેદનથી શીખવા માટે અને જીવંત રહેવા માટે પ્રેરિત છે.
- ડૉ. Mazourik « સાહજિક પોષણ. વજન ઘટાડવા માટેની ખાતરી કેવી છે? ". તેમના પોતાના ઉદાહરણ પર પુસ્તકના લેખક કહે છે કે તે કેવી રીતે તેમની આહારની પુનઃરચના માટે અને વજન ગુમાવે તેવું સક્ષમ હતું. સુલભ ભાષામાંના પાનામાં ભૂખ અને સંતૃપ્તિની પદ્ધતિઓ, અને સાહજિક પોષણના અન્ય નિયમો વર્ણવે છે. લેખક ભાવનાત્મક અતિશય ખાવું ની સમસ્યા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે.