સામાન્ય રીતે, માદાના શરીરમાં 15-20% વધારાની ચરબી હોય છે - તે પોષક પદાર્થોનો પુરવઠો છે, જે સામાન્ય હોર્મોનલ પૃષ્ઠભૂમિ જાળવી રાખવા માટે જરૂરી છે. તમે મજાકમાં કહી શકો છો કે તે પેટ છે જે આપણને સ્ત્રી બનાવે છે - સારું, અમે સ્ટીલ પ્રેસ માટે શારીરિક રીતે યોગ્ય નથી.
અલબત્ત, તમે મજાક કરી શકો છો, જ્યારે નરમ, સ્ત્રીની પેટ ચરબીના ઝોલમાં ન આવતી હોય, જેમ કે તમારી આકૃતિથી અલગથી જોડાયેલ હોય - કારણ કે ઘણા પાતળી છોકરીઓ પણ જ્યાંથી પેટ આવતા હતા તે સમસ્યા સાથે સંઘર્ષ કરી રહી છે.
વજનના પેટને ગુમાવવા માટે માત્ર બે જરૂરી વસ્તુઓ છે, અલબત્ત, આ પોષણ અને વ્યાયામ છે. ત્રીજા, તેઓ કહે છે, આપવામાં નથી.
સાચું યાદ રાખો: અન્ય વગર એક પણ કામ કરતું નથી, જેમ કામ કરતા નથી અને સુપર હાર્ડ અને ઝડપી ખોરાક, માત્ર અમને પેટ પર વધુ ચરબી અનામત મુલતવી દબાણ.
પ્રતિબંધો
અરે, મને એક ઉદાસી સાથે શરૂઆત કરવી પડશે. પેટને દૂર કરવા માટે તમારું ખોરાક પ્રતિબંધિત ખોરાક અને વાનગીઓથી વંચિત હોવું જોઈએ:
- લોટ;
- મીઠી;
- ફેટી;
- કૃત્રિમ ઉમેરણો ધરાવતા ઉત્પાદનો
આ આંકડો માટે ખૂબ હાનિકારક ઉત્પાદનોની એક મોટી શ્રેણી છે. અલબત્ત, લોટ સંપૂર્ણપણે બાકાત કરવું અશક્ય છે, અને તે જરૂરી નથી (એ જ મીઠી ખોરાકને લાગુ પડે છે), પરંતુ અમે શ્રેષ્ઠ ખોરાક ન ખાતા વપરાશ ઘટાડી, સંતુલન અને સામાન્ય બનાવી શકીએ છીએ. સરળ નિયમો વળગી. સાંધામાં લોટ અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સની મોટી માત્રા શામેલ ન હોય તે ખાશો નહીં. 2/3 માટે ચરબીના સ્ત્રોતો પ્લાન્ટ પ્રોડક્ટ્સ હોવા જોઈએ, તેથી ડુક્કર તમારા ટેબલ પર દૈનિક દેખાવા ન જોઈએ.
અલગ, હું શાકભાજી અને ફળો વિશે કહેવું જ જોઈએ, કારણ કે પેટ માટેના પોષણનો અર્થ એ નથી કે આ બે કેટેગરીના ઉત્પાદનોમાં સંક્રમણ થાય છે. ઘણી વખત, સ્ત્રીઓ કહેવાતી ઇન્સ્યુલિન પેટથી પીડાય છે. જ્યારે પસ્તાવો વિના, નિયમિતપણે, અમે મીઠા ફળ (આ ઉપયોગી છે, તે નથી?) સુધી પહોંચે ત્યારે આવું થાય છે. આ ફળો સારી અને ઉપયોગી છે, પરંતુ તે સમયે, વધુ ખાંડ હોય છે. તેથી, તેઓ રક્તમાં ઇન્સ્યુલિનમાં કૂદકે છે, ભૂખ ના ઉત્તેજના, અને, તે મુજબ, પેટની વૃદ્ધિ. તે જ સ્ટાર્ચી શાકભાજી માટે ખાસ પ્રેમ માટે જાય છે - બટાટા, બીટ અને ગાજર ઉપરાંત, અન્ય શાકભાજી પણ છે.
પેટ માટે ઉપયોગી
હવે અમે સપાટ પેટ માટે પોષણના મૂળ ઘટકો પર આવીએ છીએ - તે પ્રોટીન અને ફાયબર છે.
પ્રોટીન સારું છે કારણ કે તે લાંબા સમયથી પચાવી લેવામાં આવે છે અને ઇન્સ્યુલિનલ કૂદકાને પ્રોત્સાહન આપતું નથી. વધુમાં, કારણ કે તમે વજન ઘટાડી રહ્યાં છો, માત્ર પોષણ માટે વજનના પેટને ઘટાડવા માટે નહીં, પણ રમતો પણ પ્રોટીન પ્રેસના તમારા પ્યારું સ્નાયુઓને બનાવવામાં મદદ કરશે.
તમારા મેનૂમાં ફાઇબર જરૂરી છે, કારણ કે ઘણા લોકો પેટમાં વજન ગુમાવી બેસે છે, જ્યારે તેમની સમસ્યા ચરબી નથી, પરંતુ આંતરડાના ગરીબ peristalsis. અવારનવાર તે જુદી જુદી આહારોનો અનુભવ કરનારા પ્રેમીઓમાં જોવા મળે છે - ગેસ્ટ્રોઇનટેસ્ટીનલ ટ્રેક્ટ કામ કરતું નથી, ત્યાં બિન-વિશિષ્ટ ફૂગવું છે. અને શ્રેષ્ઠ પાચન ઉત્તેજક રફ ફાયબર છે .