આપણામાંના દરેક, અલબત્ત, સૌથી વધુ અસરકારક, સલામત, સૌથી વધુ ખર્ચાળ ખોરાક પરનું વજન ઓછું કરવા માગે છે. જો કે, વજનને ઘણાં બધાં અવરોધો હાંસલ કરવાના રસ્તા પર: આહારની નિષ્ક્રિયતા વિશેની અફવાઓ, અફવાઓ કે જે આહાર પછી તમે પહેલાં કરતાં પણ વધુ મેળવે છે, અને એ પણ છે કે કેટલાક આહાર ઉદભવે છે અને રોગોના બગડીને ઉશ્કેરે છે. જેઓ સ્વાસ્થ્ય માટે ઉદાસીન નથી, અલબત્ત, તેઓ સાબિત આહાર પર વજન ગુમાવવાનું પસંદ કરે છે. તે તેમના વિવિધ વિશે છે જે આજે આપણે વાત કરીશું.
વિકલ્પ 1. બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાક
સૌ પ્રથમ, વજન ઘટાડવાના સૌથી મામૂલી સંસ્કરણને ધ્યાનમાં લો - અહીં તમે કલાત્મક નથી, કોઈ કરચલા નથી, આદુ નથી - માત્ર બિયાં સાથેનો દાણો. બખોલિત ખોરાકમાં ઘણાં વર્ષોથી સફળતાપૂર્વક સાબિત થયેલી સૌથી વધુ આહારમાં તેની ઊંચી ગુણવત્તાને સફળતાપૂર્વક જાળવી રાખી છે. તેમ છતાં, આખા સપ્તાહમાં માત્ર બિયાં સાથેનો દાણા છે, અહીં વજન ન ગુમાવવાનું કેવી રીતે?
બિયાં સાથેનો દાણો ખોરાકનો સાર આંતરડા સાફ કરે છે, સમગ્ર શરીરને સ્લેગિંગ અને ઝેર દૂર કર્યા પછી પુનઃસ્થાપિત કરે છે. આ બિયાં સાથેનો દાણો સાથે, તેની રચના માટે આભાર, superbly વ્યવસ્થા.
તેની રચના, ફાઇબર અને વિટામિન્સમાં, અને જો તમે બિયાં સાથેનો દાગી અને કીફિર ખોરાકને ભેગું કરો - કેલ્શિયમ અને બિફિડબેક્ટેરિયા ઉપરાંત સમગ્ર વિટામિન કોમ્પ્લેક્સ મેળવો.
તેથી, અમારા સારા અને સાબિત ખોરાકમાં નીચેના મેનૂનો સમાવેશ થાય છે:
એક દિવસ તમે 4-5 સ્વાગતમાં 1 લિટર કેફિર પીતા હો અને તમે ઇચ્છો તેટલા બિયાં સાથેનો દાણો ખાય છે, પરંતુ છેલ્લો ભોજન સૂવાનો સમય પહેલાં 4 કલાક જેટલો હોવો જોઈએ.
બિયાં સાથેનો દાણો બનાવવા માટે, ઉકળતા પાણી સાથે ગળુ કળણ રેડવાની, પાણી ડ્રેઇન કરે છે. પછી ઉકળતા પાણી સાથે ફરીથી રેડવું અને રાતોરાત છોડી દો. ત્યારથી સવારે બિયાં સાથેનો દાણો તૈયાર છે અને રાંધવા તે જરૂરી નથી. ખોરાકની અવધિ - એક સપ્તાહથી બે સુધી
વિકલ્પ 2. જાપાનીઝ ખોરાક
સૌથી વધુ ચકાસાયેલ અને સંતુલિત આહારમાં વજન ઘટાડવા માટે જાપાનીઝ ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. તે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવા, મીઠું, ખાંડ અને દારૂ પર પ્રતિબંધ પર આધારિત છે.
જાપાનીઝ આહારમાં જરૂરી માછલીઓનો સમાવેશ થાય છે, અને ઘઉંના ઉત્પાદનોના વપરાશને બાદ કરતા.
જાપાનીઝ ખોરાકના મેનુમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:
- નાસ્તો: ખાંડ વિના કોફીના 1 કપ;
- રાત્રિભોજન: braised અથવા બાફેલી કોબી, 2 બાફેલી ઇંડા, ટમેટા રસ એક ગ્લાસ ઓફ કચુંબર;
- રાત્રિભોજન: 200 ગ્રામ માછલી - બાફેલી, શેકવામાં અથવા બાફવામાં.
જાપાનીઝ આહાર દરમિયાન, તમે કોઈપણ નોન-સ્ટાર્ચ શાકભાજી ખાઈ શકો છો, તેને વનસ્પતિ તેલ સાથે ભરી શકો છો, બાફેલી બીફ અથવા ચિકન (ચરબી વગર) ખાય છે, અને મીઠાઈ વગરના ફળો ખાઈ શકો છો.
જાપાનીઝ ખોરાકની અવધિ 13, 14 અથવા 7 દિવસ છે.
આહાર દરમિયાન, પ્રવાહી, લીલી ચાના વપરાશનો પુષ્કળ પીવા માટે ભલામણ કરવામાં આવે છે. "જાપાની" પર તમે વર્ષમાં 2-3 વારથી વધુ બેસી શકો છો, કારણ કે આહાર તદ્દન મુશ્કેલ છે.
વિકલ્પ 3. લારિસા ડોલોનાનું આહાર
કદાચ, "સાબિત" અભિવ્યક્તિ હેઠળ, તમારો અર્થ એવો છે કે તમે એક જીવંત અને તંદુરસ્ત વ્યક્તિને જોવા માંગો છો કે જે આ આહાર દ્વારા પસાર થયું છે અને ખરેખર વજન ગુમાવી દીધું છે? પછી શા માટે તમે વજન Larisa Dolina ગુમાવવા માટે એક સાબિત ખોરાક અજમાવી નથી તેની આધાર કીફિર છે, પરંતુ તે ઉપરાંત તમે ઘણું વધારે ખાઈ શકો છો: કોટેજ પનીર, ખાટી ક્રીમ, ગણવેશમાં બટાટા વગેરે.
તેથી, લારિસા ડોલોનાના ખોરાક મેનૂ:
- 1 દિવસ: ½ લિટર કીફિર અને 200 ગ્રામ ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ;
- દિવસ 2: કીફિરની ½ લિટર અને એક સમાનમાં 5 બાફેલા બટેટાં;
- 3 દિવસ: કીફિરની ½ લિટર અને ઓછી ચરબીવાળી ખાટા ક્રીમના 200 ગ્રામ;
- 4 દિવસ: ½ લિટર કેફિર અને 1 કિલો સફરજન, 300 ગ્રામ પ્રોઇંટ્સ અથવા ½ કિલો ગાજરની પસંદગી;
- 5 દિવસ: ½ લિટર કીફિર અને ½ કિલો બાફેલી ચિકન ચામડી વિના અને ચરબી વગર;
- 6 દિવસ: કીફિર 1 લિટર;
- 7 દિવસ: ખનિજ જળ પરના ખોરાકમાંથી બહાર નીકળો - 1.5 લિટર.
અને એક વધુ વિકલ્પ ...
જો તમારા માનસિક આહાર અને કામચલાઉ કડક મર્યાદાઓને અનુકૂળ ન હોય, તો તમે ફક્ત તમારી જીવનશૈલી અને પોષણને લઇ અને બદલી શકો છો. કોઈ પણ સંજોગોમાં, સ્વાસ્થ્ય માટે માત્ર 100% હાનિકારક બની શકે છે. સંતુલિત ખાય છે, પરંતુ કૃત્રિમ ઘટકો ધરાવતા મીઠો, લોટ, તળેલા, ધૂમ્રપાન, અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનો અને ઉત્પાદનોને બાકાત અથવા સંપૂર્ણપણે બાકાત નથી. આ ધીમે ધીમે કરો, અને પછી તમારા માટે નવા ખોરાકમાં ઉપયોગમાં લેવા માટે તે ખૂબ સરળ હશે.