વજન નુકશાન માટે આહાર માટેની આ યોજના ઘણી સ્ત્રીઓ દ્વારા પહેલેથી જ વપરાય છે આહારના મૂળ સિદ્ધાંતોને પાલન કરવાથી છોકરીને ઝડપથી વધુ સેન્ટીમીટરમાંથી છુટકારો મળી શકે છે, અને સૌથી અગત્યનું, ખાતરી કરે છે કે વધારાના પાઉન્ડ પાછા નહીં આવે. ડાયેટ ગાગરીનાને નોંધપાત્ર સામગ્રી રોકાણની જરૂર નથી. આ ભોજન યોજનાના બધા ભોજન તૈયાર કરવા માટે સરળ છે અને તમામ મહિલાઓ માટે ઉપલબ્ધ છે.
પોલિના ગગરીનાના આહારના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો
આહાર યોજનાના મુખ્ય ભાગમાં વાજબી અને સરળ સિદ્ધાંતો છે. ગાયક સાંજે 6 વાગ્યા પછી ખાવું નહીં તે સલાહ આપે છે, અને ફ્રેક્શનલ પોષણના તમામ નિયમો અને કાળજીપૂર્વક પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ્સનું મિશ્રણ અવલોકન કરે છે. પણ Polina માટે ફ્રાઈંગ માંથી ઇન્કાર અને રસોઈ માટે શક્ય તેટલું ઓછું તેલ તરીકે ઉપયોગ કરવા માટે આગ્રહ રાખે છે. આ સરળ પ્રતિબંધ ઝડપથી વધુ વજન છુટકારો મેળવશે.
પોલીના ગગરીનાના જણાવ્યા મુજબ ખોરાક અને રમતનું મિશ્રણ કરવા તે સમાન મહત્વનું છે. હળવા શારીરિક પ્રવૃત્તિથી શરીરને સજ્જડ કરવામાં મદદ મળશે, તેને વધુ સરળ અને પાતળું બનાવશે. ઓછામાં ઓછા અડધો કલાક તાલીમ આપતા ટૂંકા ગાળામાં તમે ઉત્તમ પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકો છો.
ખોરાક પોલીના ગગરીના - અઠવાડિયા માટે મેનુ
દિવસ માટે આશરે ભોજન યોજનામાં નીચેના ભોજનનો સમાવેશ થાય છે: નાસ્તો, લંચ, ડિનર અને નાસ્તા.
- નાસ્તા માટે, ગાયક ડ્રેસિંગ વિના વનસ્પતિ સલાડ ખાવાનું, પાણી પર બાફેલા porridges, તેમજ તાજી સ્ક્વિઝ્ડ શાકભાજી અથવા ફળોના રસની ભલામણ કરે છે. રસ અને દહીંમાં ખાંડ ઉમેરી શકશો નહીં, તે ખોરાકની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરશે.
- લંચ માટે, પોલીના ઓછી ચરબીવાળી જાતોની માછલીનો ઉપયોગ કરે છે, બાફવામાં શાકભાજીના સુશોભન સાથે ઉકાળવા. તમે મીઠાઈ તરીકે સફરજન ખાઈ શકો છો
- ડિનરમાં બાફેલી સફેદ માંસ અને વનસ્પતિ કચુંબરનો સમાવેશ થાય છે, અને લંચ અને ડિનર વચ્ચેના નાસ્તામાં તાજા ફળો અને હર્બલ ચાનો સમાવેશ થાય છે.
- પોલીના ગગરીના આહાર પણ સુનિશ્ચિત કરે છે કે એક કલાક અને અડધા સૂવાના સમયે, તમારે કેફિરનો ગ્લાસ પીવો જોઈએ. આ ભૂખની લાગણીને ઘટાડશે, માત્ર થોડી ચરબીવાળા ખાટા-દૂધ પીણું પસંદ કરો.
ખોરાકમાં વિવિધતા લાવવા માટે, તમે વનસ્પતિ વાનગીઓના વિવિધ વાનગીઓનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, કોબી અને ગાજરનો એક સ્ટયૂ, બ્રોકોલી ઉકાળવા, શતાવરીનો છોડ, ગાજર સાથે બાફવામાં. માછલી સીફૂડ માટે બદલી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, મસલ અથવા બાફેલા સ્ક્વિડ. આ ઉપરાંત, ઓછી ચરબીવાળી સોસ તૈયાર કરીને ખોરાકને અલગ કરી શકાય છે, ઉદાહરણ તરીકે, ટમેટા. મુખ્ય વસ્તુ ચરબીની માત્રા ગણવાની છે, તે વજન નુકશાન પ્રક્રિયાને પ્રભાવિત કરશે.