કેલરીની ગણના સાથેના આહાર દરમિયાન, ઘણી છોકરીઓ ચરમસીમાઓમાં પડી જાય છે અને પોતાને બધું જ કાપી નાખે છે. આ સ્થિતિ ભંગાણને ઉત્તેજિત કરે છે અને કેટલાક કિસ્સાઓમાં વજનમાં પણ ઘટાડો થાય છે. તમારા માટે એક સ્વાદિષ્ટ ઓછી કેલરી નાસ્તો બનાવવું ખૂબ મહત્વનું છે જેથી ખોરાક ભારે બોજ જેવા લાગતું નથી.
વજન ઘટાડવા માટે ઓછી ચરબીવાળા નાસ્તાની ભૂમિકા
કોઈપણ પોષણવિજ્ઞાની તમને કહી શકે છે કે તે સવારમાં છે કે શરીરની ચયાપચયની ક્રિયા ખાસ કરીને સખત કામ કરે છે, જેનો અર્થ એ છે કે કોઈપણ ખોરાકને ઊર્જામાં પ્રક્રિયા કરવામાં આવશે, અને શરીર પર ફેટી ગણો રહેશે નહીં. તેથી જ સવારના ભોજનમાં અતિશય કડકતા ન હોવી જોઈએ - તેનાથી વિપરીત, તે ઉપયોગી અને સંતોષ હોવું જોઈએ, જેથી વધુ નાસ્તા ખાવા ઇચ્છા ન હોય.
ઓછી કેલરીયુક્ત હાર્દિક નાસ્તો
જો આપણે ઉપયોગી ઓછી કેલરીના નાસ્તામાં વિચાર કરીએ, તો આ કેટેગરી મુખ્યત્વે શાકભાજી, અનાજ અને કુટીર પનીર સાથે ઇંડામાંથી વાનગીઓનો સમાવેશ કરશે. કોઈ સેન્ડવિચ, મીઠાઈ, પેનકેક અને પૅનકૅક્સ - આ બધું પ્રકાશ ખોરાક કહેવાય નહીં.
લો-કેલરી નાસ્તો માટેના કેટલાક વિકલ્પોનો વિચાર કરો:
- પકાવવાની નાની ભઠ્ઠી માં શેકવામાં એક ઈંડાનો પૂડલો;
- બ્રોકોલી અને અન્ય શાકભાજી સાથે વરાળ ઈંડાનો પૂડલો;
- પેકીંગ કોબીમાંથી કચુંબર સાથે ઇંડા-પિશાચ;
- સોફ્ટ બાફેલા ઇંડા અથવા હાર્ડ-બાફેલી અને વનસ્પતિ કચુંબરની એક જોડી - ઉદાહરણ તરીકે, શણગારેલું;
- તળેલું ઇંડા, ટમેટાં અને ડુંગળી સાથે તેલ ઉમેરીને એક ફ્રાઈંગ પણ રાંધવામાં;
- ખાંડ વગર ઓટમૅલનો porridge (તમે લોખંડની જાળીવાળું સફરજન ઉમેરી શકો છો);
- 1.5% ચરબીનું દૂધ સાથે દહીં બિયાં સાથેનો દાણો;
- પોર્રીજ મકાઈ unsweetened;
- કોટેજ પનીર 1.8% સફેદ દહીં અને તમારી પસંદગીના ફળ ઉમેરા સાથે.
તે ભાગનું કદ અનુસરવાનું ખૂબ મહત્વનું છે. એક મધ્યમ કદના પ્લેટ એ એક ઉત્તમ સંદર્ભ બિંદુ છે, જે તમને મોટા પ્રમાણમાં ખોરાક દ્વારા દૂર કરવામાં સહાય કરશે. ભૂલશો નહીં કે પ્રવાહી પણ પેટમાં ફેલાય છે, તેથી એક નાના પ્યાલોમાંથી પીવાની ટેવ તમને ખાવાથી તરસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.