દરેક મહિલાએ પોતાની જાતને લેવાનો અને વજન ઘટાડવાનો નિર્ણય કર્યો છે, તેને પદ્ધતિ પસંદ કરવાની જરૂર છે. તેમાંના ઘણા બધા છે - આ વિવિધ આહાર અને પોષણ પ્રણાલીઓ અને વ્યાયામ સંકુલ છે. બાદમાં ખૂબ - ચાઇનીઝ, જાપાનીઝ, થાઈ વ્યાયામ, વજન ઘટાડવા, ક્લાસિક સોવિયત વિકલ્પો અને ઘણું બધું. સ્થિતીઓ અથવા પુનરાવર્તનો પર આધારિત વ્યાયામ ઉપરાંત, વજન નુકશાન માટે શ્વાસ લેવાનું વ્યાયામ પણ છે- બોડીફ્લેક્સ , ઑક્સીયાઝ અને અન્ય ઘણા લોકો. ચાલો કેટલાક ચલો વિચારીએ.
વજન ઘટાડવા માટે તિબેટન જિમ્નેસ્ટિક્સ "ઓકો રિવ્યુવલ"
આવું જિમ્નેસ્ટિક્સ વજન ગુમાવે છે તે લોકોની પ્રથમ પેઢી નથી. તે ખૂબ લાંબા સમય પહેલા યુરોપમાં લાવવામાં આવી હતી અને તે પહેલાથી જ લોકપ્રિયતા મેળવી છે. આ જટિલ 15 મિનિટ માટે રચાયેલ છે, ત્યાં માત્ર 5 વ્યાયામ છે. તિબેટીયન સાધુઓના સિદ્ધાંત મુજબ, માનવ શરીરમાં 19 વાવટો છે - ઊર્જા કેન્દ્રો (7 મુખ્ય ચક્રો અને 12 વધારાના ચક્રો). તે ખાતરી કરવા માટે મહત્વનું છે કે ઊર્જા તેમને ઝડપથી ફેલાવે છે
- શરુઆતની સ્થિતિ ઉભા છે, હાથ ખભા સ્તરે બાજુઓ સુધી ખેંચાય છે. તમારા ધરીની આસપાસ ડાબેથી જમણી તરફ ફેરવવું જ્યાં સુધી પ્રકાશ ચક્કર નથી. પ્રારંભિક 3-5 ક્રાંતિ સુધી મર્યાદિત હોઈ શકે છે. ક્રાંતિની મહત્તમ સંખ્યા 21 કરતાં વધુ નથી
- પ્રારંભિક સ્થિતિ - પાછળની બાજુમાં, થડથી હાથ, ફ્લોર પર પૂર્ણપણે કનેક્ટેડ આંગળીઓવાળા પામ્સ, માથા ઉગાડવામાં આવે છે, રામરામની છાતીમાં દબાવવામાં આવે છે. ફ્લોરમાંથી યોનિમાર્ગને ઉઠાવી લીધા વિના સીધા પગ સીધા ઊભો કરો. પછી ધીમે ધીમે માળ અને પગને ફ્લોર સુધી નાંખશે. શરૂઆતથી પુનરાવર્તન કરો
- પ્રારંભિક સ્થિતિ ઘૂંટણ પર છે, નિતંબ હેઠળ, જાંઘના સ્નાયુઓની પાછળની સપાટી પર પામ. તમારા માથા આગળ ટિલ્ટ, તમારા છાતીમાં રામરામ દબાવો. માથામાં પાછું વાળવું, છાતીને છાપીને અને પાછળની દિશામાં વાળવું, પછી પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. શરૂઆતથી પુનરાવર્તન કરો
- એક પણ પાછળથી ફ્લોર પર બેસવું, તેની સામે સીધા પગ ખેંચવા, પગ લગભગ ખભાની પહોળાઈ પર સ્થિત છે. તમારા હિપ્સની બાજુઓ પર તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકો, તમારી આંગળીઓ આગળ જુઓ. તમારી છાતી પર તમારી ઠીંગણાને દબાવવાથી, તમારા માથાને ઓછું કરો. તમારા માથાને ટિલ્ટ કરો અને પછી ટ્રંકને આડી સ્થિતિ પર ઉઠાવી લો. ઓવરને અંતે હિપ્સ અને શરીર એક આડી પ્લેન માં સ્થિત થયેલ હોવું જોઈએ. થોડીવાર માટે છોડો અને પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા આવો.
- શરુઆતની સ્થિતિ - જાનવરનો આગલો પગ સપાટ પડ્યો હતો, ખભા, ઘૂંટણ અને ફ્લોરની યોનિમાર્ગ કરતાં વિશાળ અંગૂઠા અને પામ પર ભાર મૂકવામાં આવ્યો નથી, હાથની આંગળીઓ આગળ દેખાય છે. પ્રથમ તમારા માથાને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ઝુકાવ. પછી સ્થિતિ એવી છે કે જ્યાં શરીર ઉપરની દિશામાં તીવ્ર કોણ જેવું દેખાય છે, છાતીમાં રામરામ દબાવો. તે જ સમયે, તમારી રામરામ તમારી છાતી સામે દબાવો. પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો
યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો તે મહત્વનું છે એક ઊંડા exhalation સાથે શરૂ કરો અને ઊંડો શ્વાસ પર જાઓ. તમારા શ્વાસ જુઓ, તેને કઠણ ન કરો અથવા તેને વિલંબ કરશો નહીં.
વજન ઘટાડવા માટે ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સ
ચાઇનીઝ જિમ્નેસ્ટિક્સમાં એકદમ સરળ વ્યાયામના નાના સંકુલનો સમાવેશ થાય છે. દરરોજ સવારે આ સંકુલની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
વ્યાયામ "આખા"
પ્રારંભિક સ્થિતિ - ફ્લોર પર બોલતી, એક સાથે પગ, ફ્લોરની 90 ડિગ્રી સમાંતર ખૂણો પર વળેલો. ધીમે ધીમે શ્વાસમાં, પેટમાં ચિત્રકામ કરતી વખતે. તમારા શ્વાસ પકડો ઉડાવવામાં, ધીમે ધીમે પેટમાં ચડાવવું. પુનરાવર્તન 30-60 વખત ખાલી પેટ પર અથવા ભૂખની લાગણી દરમિયાન શ્રેષ્ઠ વ્યાયામ. તે પસાર થશે, અને થોડા સમય માટે ખોરાકથી દૂર રહેવું યોગ્ય છે.
વ્યાયામ "ધ બીગ પાંડા"
પ્રારંભિક સ્થિતિ - ફ્લોર પર બેઠા, પેટમાં દોરવામાં આવે છે, છાતી પાસેના પગ, હાથમાં જોડાયેલા હોય છે. સંતુલન જાળવી રાખીને પાછો ઝુકાવો પાછળનો કોડ ફ્લોરની નજીક હશે, એક ચાલમાં, તમારા હાથમાંથી ઘૂંટણને બહાર કાઢ્યા વગર, પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. 5-6 વાર પુનરાવર્તન કરો પછી તે જ કરો, પરંતુ ઢાળ સાથે પ્રથમ ડાબે, પછી જમણી. છ વાર પુનરાવર્તન કરો.