કેલરીમાંથી, અથવા બદલે, તેમના અધિક થી વજન ગુમાવવા માટે, તમારે ઊર્જા વપરાશમાં વધારો કરવાની જરૂર છે, અને કેલરીનો ઇનટેક ઘટાડવો. ખોરાક અને સમયસર ભોજનમાં પહેલેથી જ પેઇન્ટિંગ કરવામાં આવેલા ખોરાકને વળગી રહેવું એક વિકલ્પ છે, પરંતુ તમે શું ખાવું તે પસંદ કરવાનું શક્ય છે, અને તમને કેટલું અને કેટલું જરૂરી છે તેની ગણતરી કરવી શક્ય છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, વજન ઘટાડવા માટે કેલરીની ગણતરી એ જવાબદાર લોકો માટે ખોરાક છે જેનો ઉપયોગ તમામ પ્રક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવા માટે થાય છે.
ગુણ
સામાન્ય રીતે 1500-1600 કેલરી માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવે છે, જે ફેશન આહાર, જેમ નહિં પણ, તમે ઊર્જા માટે તમારી વ્યક્તિગત જરૂરિયાત ગણતરી કરવાની જરૂર પડશે. વત્તા અહીં શું છે? લોકો વિવિધ જીવનશૈલીનું નિર્માણ કરે છે, વિવિધ ક્ષેત્રોમાં કાર્ય કરે છે અને ભૌતિક ભાર ભિન્ન હોય છે. વધુમાં, ત્યાં પણ વૃદ્ધિ, ઇચ્છિત વજન અને ઉંમર જેવા ખ્યાલો છે. આ તમામ અમે જરૂર કેલરી જથ્થો અસર કરે છે. તેને કેલરીની જરૂરિયાતની ગણતરી કહેવામાં આવે છે, અને મૂળભૂત ચયાપચય સાથે ગણતરી કરવાનું શરૂ કરવું આવશ્યક છે - તમારા શરીરમાં બાકી રહેલી સ્થિતિમાં મહત્વપૂર્ણ પ્રવૃત્તિઓની પ્રક્રિયાઓ પર વિતાવેલી રકમ.
આમ, તમે સતત ભૂખ લાગ્યા વિના વજન ગુમાવી શકો છો
માનવ), અને, પણ, શરીર નુકસાન વિના
સામાન્ય રીતે લોકો ઉત્પાદનોનો જ સેટ ખાય છે, તેથી અઠવાડિયામાં, તમારી ગણતરીઓ સ્વયંસંચાલિત કરવામાં આવશે, કારણ કે તમામ કેલરી રેકોર્ડ્સ તમે રેકોર્ડ કરશો. વધુમાં, કેલરીના લેવાથી ગણતરીમાં વજન ગુમાવવાથી તમે કેફેમાં જવું અથવા પારિવારિક મેળાવડાઓ પર જમવું નહીં. રેસ્ટોરન્ટના પૃષ્ઠો પર નેટવર્કમાં તમે ઇચ્છિત વાનગી શોધી શકો છો, ઘટકો જુઓ અને ગણતરી કરો કે તમે આ ભોજન કેવી રીતે કરશો.
અને કુટુંબ ડિનર માટે, પછી ટૂંક સમયમાં, જ્યારે તમે જાતે ઉત્પાદનોને વજન કરી શકો છો, કેલરી મૂલ્યો તમારા માથામાં બેસી જશે, તમે પ્રેરિત કૌટુંબિક મેનૂમાં સરળતાથી તમારા માટે કંઈક પસંદ કરી શકો છો.
અને સૌથી અગત્યનું, તમે તમારી પોતાની ત્વચા પર શું શીખીશું, તમારા શરીરમાં ચરબી અને સંપૂર્ણ વધે છે. તમે તેની પદ્ધતિઓ શોધશો અને તમારી સાથે સંવાદિતા મેળવશો.
ગણતરી પ્રક્રિયા
તેથી, કેલરીની જરૂરી રકમની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે જાણવા માટે તમારે રસોડાનો સ્કેલ, કેલ્ક્યુલેટર અને નોટબુકની જરૂર છે. બાયટેડ પ્રોડક્ટ્સ - તેમને ટેબલ પર મૂકો અને પ્રિન્ટેડ કેલરી કોષ્ટક સાથેની દરેક વસ્તુની ગણતરી કરો. નોટબુકમાં પરિણામો રેકોર્ડ કરો.
હવે જો તમે સેન્ડવીચ બનાવવા માંગો છો, તો તમે ચીઝ, બ્રેડ, હૅમ, કચુંબર અને શાકભાજીઓની જમણી રકમનું વજન કરી શકો છો અને ગણતરી કરી શકો છો કે સેન્ડવીચ ખરેખર શું છે.
યાદ રાખો, ગરમીની સારવાર દરમિયાન કેલરી ન જાય, બાષ્પીભવન ન કરો. જો તમે તેલમાં ફ્રાય કરો, તેલનો ઉપયોગ કરીને બીજા 20% ના કેલરી મૂલ્યમાં વધારો કરો.
ચા, પાણી અને કોફીને કેલરી-મુક્ત ગણવામાં આવે છે, અમે માત્ર ક્રીમ, દૂધ, ખાંડ વગેરેને ધ્યાનમાં લઈએ છીએ.
વિરોધીઓ
હકીકત એ છે કે વજન નુકશાન માટે કેલરી ઇનટેક ગણતરી ની પદ્ધતિ nutritionists દ્વારા માન્ય છે છતાં વધુ અસરકારક અને કોઈપણ મોનો-ખોરાક કરતાં હાનિકારક છે, હજી વિરોધીઓ છે. પ્રથમ, આ એવા લોકો છે જેઓ માને છે કે વધારાનું વજન અધિક કેલરીથી થતું નથી, પરંતુ પ્રોટીન ચરબી-કાર્બોહાઈડ્રેટ્સના પ્રમાણના ઉલ્લંઘનથી. આવા લોકો થોડા સમય માટે કાર્બોહાઈડ્રેટને બાકાત રાખવાનું પસંદ કરે છે.
ત્યાં પણ ખાદ્ય વપરાશના પ્રમાણમાં ઘટાડાના અનુયાયીઓ છે. તેઓ પરિમાણમાંથી એક વાનગી આવે છે = એક મૂક્કો. વધુમાં, એક પદ્ધતિ છે જે ભૂખ અને ભૂખને માન્યતા પર આધારિત છે. આ કિસ્સામાં, તમને ભૂખ સંતોષવા તે શીખવાની જરૂર છે, પરંતુ ભૂખને દબાવવા.