લગભગ દરેક માતા, જેણે બાળકને જન્મ આપ્યો હતો અને આ ભારે અને જવાબદાર પ્રક્રિયાની વિશ્રામ મેળવી હતી, તે અરીસામાં આવે છે અને જુએ છે કે તેના આકૃતિ તેણીની ગર્ભાવસ્થા પહેલાંની હતી તેનાથી દૂર છે પરંતુ તમે હજી પણ નાજુક અને યોગ્ય છો. અને આ બધા વાસ્તવિક છે, જો તમે તમારા માટે મનપસંદ 15-20 મિનિટ દરરોજ મેળવશો. બાળજન્મ પછી આ આંકડો પુનઃસ્થાપિત કરવા માટે એક વિશેષ જિમ્નેસ્ટિક્સ વિકસિત કરવામાં આવ્યું છે, જે કસરતો યુવાન માતાને તેના ભૂતપૂર્વ સ્વરૂપની પાછી મેળવવા માટે મદદ કરશે.
બાળજન્મ પછી વજન નુકશાન માટે શારીરિક વ્યાયામ
જો બાળકને જન્મ સમયે કોઈ જટિલતા ન હોય તો તમે પોસ્ટપાર્ટમ સમયગાળામાં જિમ્નેસ્ટિક્સ કરી શકો છો અને ડૉક્ટર તેને કરવા માટે મનાઇ કરે છે. સારો આંકડો પાછો લાવવા માટે લક્ષ્ય હાંસલ કરવા માટે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે બાળજન્મ પછી રિફ્રોરેટિવ જિમ્નેસ્ટિક્સના જટિલને ચલાવવાની અસર નિયમિતપણે રહેશે.
બાળજન્મ પછી હું જિમ્નેસ્ટિક્સ ક્યારે શરૂ કરી શકું? પ્રથમ સરળ કસરતો કરો પ્રથમ દિવસે હોઈ શકે છે. તે યાદ રાખવું જોઈએ કે કસરત માત્ર સૌંદર્યલક્ષી અસર પૂરી પાડી શકતી નથી, પરંતુ રક્તવાહિનીઓ, શ્વસનતંત્રને પણ તાલીમ આપે છે, નીચલા હાથપગના કાયમની અતિશય ફૂલેલી નસોની પ્રગતિ અટકાવે છે. તાલીમની શરૂઆતમાં, ભાર ઓછામાં ઓછો હોવો જોઈએ, અને પછી ભાર વધારવા અને બોજો ઉમેરવા માટે મોટર મોડની ભલામણ કરવામાં આવે છે (ડામ્બબેલ્સને પ્લાસ્ટિકની બાટલીમાંથી રેતી કે પાણીથી ભરી શકાય છે). બાળજન્મ પછી અસરકારક શ્વાસની કસરતો , વિસ્તરણવાળા અને જિમ્નેસ્ટિક્સ લાકડીઓ સાથે વ્યાયામ કરે છે. બાળજન્મ પછી બાળક સાથે કસરત કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જે યુવાન માતાને તણાવમાં ઉમેરો કરશે અને બાળક માટે ઉપયોગી થશે.
જન્મ આપ્યા પછી કેવી રીતે પુનર્પ્રાપ્ત થવું - વ્યાયામનું વર્ણન
અહીં શરીરના વિવિધ ભાગો માટે શ્રેણીબદ્ધ કસરત કરવાના કેટલાક ઉદાહરણો છે, જે યુવાન માતાને તેના ભૂતપૂર્વ આકારમાં ફરી મદદ કરશે.
- બાળજન્મ પછી પીઠ અને પેટ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ. શરૂઆતમાં, તમારે દિવાલનો સામનો કરવો જોઈએ, પગ સાથે ફેલાય છે અને ઘૂંટણ પર સહેજ વળેલો છે. દિવાલમાં હાથ અને પૂર્વ દિશાઓ રાખો, તમારી કોણી નીચે તરફ પોઇન્ટ કરે છે. પ્રેસમાં તણાઈ વખતે ડાબા ઘૂંટણની સાથે જમણા કોણી કાપો, જ્યારે પામ્સ દિવાલને ફાડી ના નાખે, પરંતુ ફ્લોરથી પગ. જો કસરત યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે છે, તો સ્ત્રીને દબાવ પર તાણ આવે છે અને તે પાછળ. યોગ્ય રીતે શ્વાસ લો તે મહત્વનું છે
- બાળજન્મ પછી જિમ્નેસ્ટિક્સ કેગેલ નાના યોનિમાર્ગ અને યોનિના સ્નાયુઓને મજબૂત કરી શકે છે, તેમજ ગર્ભાશયને કાઢી નાખવાનું અટકાવી શકે છે. આવું કરવા માટે, 30 સેકન્ડ માટે પેનીયમમના સ્નાયુઓને તાણ અને આરામ કરો, અને પછી તે જ સમય માટે આરામ કરો. થવું જોઈએ 3-4 અભિગમ યોનિમાર્ગ માટે જિમ્નેસ્ટિક્સ માત્ર બાળજન્મ પછી જ ભલામણ કરવામાં આવે છે, પરંતુ સમગ્ર જીવનમાં સ્ત્રીઓને જનનાંગો મજબૂત કરવા અને સ્થિર પ્રસંગોથી બચવા માટે.
- બાળકના જન્મ પછી સ્તન માટે કસરત ખોરાક લેવા પછી વાપરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, તમારે બંને હાથ સરખાવવા અને સમયાંતરે તેમને 10 સેકન્ડ માટે સંકુચિત કરવાની જરૂર છે, પછી બ્રેક પછી તેમને ફરીથી સંકુચિત કરો.
- બાળજન્મ પછી પ્રેસ માટે કસરત ત્રણ વખત કરવામાં આવે છે અને તેમાંના થોડા જ છે. તેથી, ઘૂંટણ પર વળેલું ઘૂંટણ સાથે પીઠ પર પ્રારંભિક સ્થિતિમાં, તમે ઝડપી હિલચાલ સાથે શરીર ઉપાડવા જોઈએ, જ્યારે ઝડપથી ઉદય પર exhaling, હાથ માથા પાછળ રાખવામાં અથવા છાતી પર ઓળંગી જોઈએ. બીજી સૌથી અસરકારક કસરત નીચલા અંગો ઉઠાવી રહી છે
સંભવિત સ્થિતિમાંથી, જ્યારે ચડતો પર exhaling
આમ, જો તમે દરરોજ 20-30 મિનિટ મનપસંદ પસંદ કરો છો, તો તમે ગર્ભાવસ્થા પહેલાં ઓછામાં ઓછા એક આંકડો પાછા લાવી શકો છો. કસરતોનો એક સેટ કરવા માટે તમારે સકારાત્મક અભિગમ, આરામદાયક કપડાં અને 20-22 ° સી કરતાં વધુ ઊંચા તાપમાને સુગંધિત ખંડની જરૂર હોવી જોઈએ. સરળ દ્રષ્ટિ અને પ્રેરણા માટે, તમે સિન્ડી ક્રૉફર્ડ અથવા અન્ય કોઈ તારામંડળના મમી દ્વારા રચાયેલ પોસ્ટ-ફુટમ જિમ્નેસ્ટિક્સનો ઉપયોગ કરી શકો છો. તમે એક સારા પ્રોત્સાહન છે