મોટા વ્યાયામ બોલ અથવા ફિટબોલ એ સ્વિસ ડોક્ટરોની શોધ છે જેનો ઉપયોગ દર્દીઓના પુનર્વસવાટ માટે કર્યો. આજે આપણે બોલ પર વ્યાયામનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, મુખ્યત્વે વજનમાં ઘટાડો કરવો.
બોલ પર નિયમિત કસરત પ્રેસ માટે હકારાત્મક હશે, હિપ્સ, નિતંબ, પગ, હાથ અને પીઠની સ્નાયુઓ. તે છે - આખું શરીર વધુમાં, રબર બોલ પર કસરતોનો ઉપયોગ નાના યોનિમાર્ગોના સ્નાયુઓને વિકસાવવા અને મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ સિસ્ટમના રોગોવાળા લોકો માટે કસરત ઉપચાર માટે કરવામાં આવે છે.
કસરતો
અમે એક પેટના ક્ષેત્રમાં પાતળા વધવા માટે બોલ પર વ્યાયામ એક શાસ્ત્રીય સંકુલ રોકાયેલા આવશે.
- અમે પૂર્વમાં પર ભાર મૂકે છે, પગ વચ્ચે બોલ ક્લેમ્બ કરો, ઘૂંટણ પટ કરો અને બહાર નીકળવું પર પગ સીધો. અમે 8 - 16 વખત કરીએ છીએ.
- આગળ, છત્રના સીધી પગ સાથે બોલને પકડી રાખો અને જમણે વળાંક કરો - ડાબી બાજુએ. અમે 8 કરવું - 16 વખત
- મોટી બોલ સાથેની આગામી કસરત એ સુપરસેટ છે: અમે 1 પર અંકુશ લઈએ છીએ અને ફરીથી 8-16 વખત 2 નિયંત્રણ કરીએ છીએ.
- અમે બોલને ફ્લોર પર નાખી દઈએ છીએ, સૂઈએ છીએ અને તેના પર અમારા પગ મુકો છે. ઘૂંટણમાં કોણ 90 ડિગ્રી છે, માથા પાછળના હાથ, અમે લગભગ 24 પુનરાવર્તનો કરીએ છીએ.
- જમણે વળી જતું ઉમેરો - ડાબી બાજુએ ટોચ પર નિર્ગમન
- અમે ટ્વિસ્ટ સાથે શરીરના ઉઠાંતરી વૈકલ્પિક.
- અમે અમારા પગ, બોલ પર પગ, યોનિમાર્ગને વધારવું અને 8 સ્કોર્સ ઉભા કરીએ છીએ. અમે પ્રેરણા પર નીચે જઈએ છીએ, ઉત્સર્જન સાથે અમે બેસિન ઉઠાવીએ છીએ, પછી અમે જમણી પગ ઉઠાવીએ છીએ - અમે 8 એકાઉન્ટ્સ પર સ્થિતિને ઠીક કરીએ છીએ. અમે યોનિમાર્ગને ઓછી કરીએ અને પગ નીચે, શ્વાસમાં લેવું, ઉપરનું શ્વાસ બહાર કાઢવું અને ડાબો પગની પુનરાવર્તન કરો.
- પગની વચ્ચેનો દડો, શરીરની બાજુમાં હાથને ચુંટો, સીધી પગ વડે અપ્સ કરો કેસ પૂર્ણપણે ફ્લોર પર દબાવવામાં આવે છે, અમે 16 વખત કરીએ છીએ.
- ગૂંચવણ - અમે બોલ ના પગથી હાથ તરફ અને ઊલટું પસાર કરીએ છીએ. અમે 16 વખત કરીએ છીએ.
- પગ સીધા, પગની વચ્ચેની બાજુ, બાજુઓ પર હાથ, વળી જતું રાખો - આપણે પગને ડાબી બાજુથી નીચે ખસેડીએ છીએ, આપણે કેન્દ્રમાં અને જમણી તરફ પાછા આવીએ છીએ.
- અમે ઊભી બોલ સાથે પગ ઉત્થાન, જમણી અને ડાબી વળી જતું કરવું.
- બાજુ પર નીચે મૂકે છે, બોલ પગ વચ્ચે clamped છે, ડાબા હાથ પર ભાર. તમારા સીધા પગ ઉપર વધારો પછી અમે આગળ અને પાછળ સીધી પગ લઈએ છીએ. અમે પગને 8 સ્કોર્સથી વજનમાં રાખીએ છીએ.
- અમે બાજુ બદલી અમે કસરત 12 પુનરાવર્તન કરીએ છીએ દરેક કસરત કરવામાં આવે છે 8 - 16 વખત
- અમે બાજુઓ બદલીએ છીએ, જમણા ઘૂંટણ પર ભાર મૂકે છે, બોલની બાજુ પર આરામ કરો છો. અમે ડાબા પગ 8 થી 16 વાર ઉઠાવીએ છીએ, પછી તેને ઠીક કરો અને પોલાસનું ઉપર જ ઉપર કરો. અમે આગળ એક પગ કાઢો - પાછા. અમે ફરીથી - અપ્સ, રિપલ્સ, બાજુએ પુનરાવર્તન કરીએ છીએ. અમે સીધા પગને આગળ રાખીએ છીએ અને તેને ઉઠાવીએ છીએ, તેને વસંત કરીએ છીએ અને તેને વજન દ્વારા પકડી રાખીએ છીએ.
- આપણે પક્ષો બદલીએ છીએ અને જમણી બોલ પર પુનરાવર્તન કરીએ છીએ.