વિવિધ આહાર ઓળખાય છે, આંશિક ઉપવાસને લાગુ પાડતા, ચોક્કસ જૂથના ઉત્પાદનોની અસ્વીકાર, ખાસ કરીને વિકસિત મેનૂનો ઉપયોગ અથવા એક મૂળભૂત ઉત્પાદનનો ઉપયોગ. છેલ્લા જૂથમાં કઠોર ચોખા ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે, જે તમને 10 વધારાના પાઉન્ડ સુધી ફેંકી દે છે. મૂળભૂત નિયમોનું પાલન કરવું અને વિકસિત મેનૂનું પાલન કરવું અગત્યનું છે, અન્યથા કોઈ પરિણામ નહીં રહેશે. આહાર અને વ્યાયામને જોડવાનું ભલામણ કરવામાં આવે છે.
એક અઠવાડિયા માટે ચોખા ખોરાક
પ્રથમ, અમે વજન નુકશાન આ પદ્ધતિ ફાયદા ધ્યાનમાં લેવા સૂચવે છે, જે અનાજ લાભો સમાવે છે:
- સ્ટાર્ચની હાજરીને કારણે, ચોખા, ગેસ્ટિક મ્યુકોસાને ઢાંકી દે છે, જે યોગ્ય પાચનને પ્રોત્સાહન આપે છે.
- ગ્રૂટ્સ એક તંતુમય માળખું ધરાવે છે જે વધારે પાણી, હાનિકારક તત્ત્વો, ઝેર અને અધિક મીઠું શોષી લે છે, અને પછી, તેમને શરીરમાંથી દૂર કરે છે.
- ચોખામાં ઘણા કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ છે, જે શરીરને ઊર્જાની સાથે સંક્ષિપ્ત કરે છે અને લાંબા સમય સુધી ભૂખની લાગણીને દૂર કરે છે.
- ચોખાની રચનામાં જૂથના ઘણા વિટામિનોનો સમાવેશ થાય છે, જે નર્વસ સિસ્ટમના યોગ્ય કાર્ય માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે ઘણા લોકો ખોરાક દરમિયાન તીવ્ર તણાવ હેઠળ છે.
બધા લોકો ચોખાના આહારમાં ફિટ નથી, કારણ કે તેમાં મતભેદ છે પાચન તંત્ર, કિડની અને યકૃતમાં સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકો માટે વજન ઘટાડવા માટેની આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરશો નહીં. ચોખા ખોરાક સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓને તેમજ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે અનુકૂળ નથી. કારણ કે ચોખામાં વ્યવહારીક પ્રોટીન નથી, જેમ કે વજન નુકશાન દરમિયાન, માત્ર પાણી અને ચરબી શરીરમાંથી વિસર્જન થાય છે, પરંતુ સ્નાયુ સમૂહ પણ ખોવાઈ જાય છે. તમે લાંબા સમય સુધી ચોખાના આહારમાં નાસી શકતા નથી, કારણ કે આ આંતરડામાં સ્થિરતા ઊભી કરી શકે છે, એટલે કે, કબજિયાત.
ચોખાના આહારના નિયમો સપ્તાહ દીઠ 10 કિલો વજન ઘટાડે છે:
- યોગ્ય ચોખા પસંદ કરવી જરૂરી છે, કારણ કે હાલની જાતો એકબીજાથી અલગ છે. પરંપરાગત રાઉન્ડમાં અનાજના દાણાનો ઉપયોગ કરી શકાતો નથી, કારણ કે તે મલ્ટિ લેવલ પ્રોસેસિંગ કરે છે અને લગભગ તમામ લાભ ગુમાવે છે. લાંબા અનાજને ચોંટેલી ચોખા, અને ભુરો રંગ પણ, વજન ગુમાવવા માટે શ્રેષ્ઠ છે. આવા ગરોળી, ફાયબર અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો જાળવી રાખવામાં આવે છે. સમગ્ર અઠવાડિયા દરમિયાન બે નિર્દિષ્ટ પ્રકારના ચોખાને વૈકલ્પિક કરવું શ્રેષ્ઠ છે.
- ચોખામાં, તમે મીઠું, ખાંડ અને મસાલાઓ ઉમેરી શકતા નથી, અને સમઘનનું પાણી પર સંપૂર્ણપણે રાંધેલું હોવું જોઇએ.
- ઘણો પ્રવાહી પીવું મહત્વનું છે, તેથી દૈનિક દર 2 લિટર છે. પસંદગી બિન-કાર્બોરેટેડ ખનિજ જળને આપવી જોઇએ. રસ અને કોફી પ્રતિ તે ખાંડ વગર લીલી ચા સાથે તેમને બદલી, ઇન્કાર જરૂરી છે.
- હકીકત એ ધ્યાનમાં લેતા કે ચોખા શરીરમાંથી પોટેશિયમના ઉત્સર્જનને પ્રોત્સાહન આપે છે, તેને વિટામિન-ખનિજ કોમ્પ્લેક્સ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે જેમાં તે છે.
- ચોખાની આહાર પર બેસીને 10 કિલો વજન ઓછું કરવા પહેલાં, અનલોડિંગ દિવસોનો ઉપયોગ કરીને તાલીમ લેવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. આ માટે, ફેટી, તળેલું, મીઠાનું અને મીઠી ખોરાક છોડો.
- આહારમાંથી યોગ્ય રીતે બહાર જવું એ જ રીતે મહત્વનું છે, કારણ કે જો સાત દિવસ પછી તરત જ તમારા મનપસંદ ખોરાક પર દુર્બળ થવાનું શરૂ કરો તો તમે ગંભીર આરોગ્ય સમસ્યાઓ ઉશ્કેરવી શકો છો. વધુમાં, આ વર્તણૂક એ હકીકત તરફ દોરી જશે કે વજન ઝડપથી પરત આવશે. ઉત્પાદનોને ધીમે ધીમે ઉમેરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે. પરિણામને બચાવવા અને તેને સુધારવા માટે, યોગ્ય પોષણ માટે સ્વિચ કરવાનું વધુ સારું છે
તમે નીચે બતાવેલ મેનૂનું પાલન કરી શકો છો, અને નિયમો આપ્યા પછી તમે તમારી આહાર બનાવી શકો છો. તાજા અથવા સ્ટ્યૂવ્ડ શાકભાજી સાથે ચોખાને વધુ સારી રીતે ભેગું કરો, અને તમે આહાર માંસ, સીફૂડ, ડેરી ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ કરી શકો છો. મીઠાની જરૂરિયાતને સંતોષવા માટે, મધ અને સુકા ફળોનો ઉપયોગ કરો.
ચોખાના આહારનો આશરે મેનુ આના જેવી દેખાય છે: