ફિટબૉલનો મૂળ સ્પાઇનની ઇજા થયા બાદ પુનર્વસન માટે શોધ કરવામાં આવી હતી, પરંતુ આજે તેનો ઉપયોગ વિવિધ તાલીમ માટે થાય છે. વજનમાં ફિટબોલ્સ દ્વારા એક મહાન લોકપ્રિયતાને માણવામાં આવે છે, જે હોમ ઉપયોગ માટે આદર્શ છે. આવી તાલીમની અસરકારકતા વધેલા વર્કલોડને કારણે છે, પરંતુ આ હકીકત એ છે કે વ્યક્તિએ પણ સંતુલન જાળવવાની જરૂર છે. વ્યાયામ તમામ મુખ્ય સ્નાયુઓ પંપ મદદ કરે છે, જે તમને એક સુંદર સિલુએટ રચના કરવા માટે પરવાનગી આપે છે.
ફિટબોલ પરના પાઠોનો જટિલ
લોકપ્રિય કસરત કરવા માટેની તકનીકની વિચારણા કરતા પહેલાં, તે યોગ્ય રીતે બોલના માપને પસંદ કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે. આ કરવા માટે, ફિટબોલ પર બેસવું અને જુઓ કે હિપ્સ ફ્લોર સાથે સમાંતર છે કે નહીં, અને શિન્સ તેની લંબરૂપ હોવા જોઈએ. તમે કસરત કરવા આગળ વધો તે પહેલાં, સ્નાયુઓને હૂંફાળવા માટે હૂંફાળું કરો 15-20 પુનરાવર્તનો કરવાથી, દરેક કસરતને શ્રેષ્ઠ કેટલાક અભિગમમાં પુનરાવર્તિત કરવામાં આવે છે.
બોલ ફિટબોલ પરના વર્ગોમાં આવું કસરત શામેલ હોઈ શકે છે:
- પાછા ટોર્સિયન. આ કસરત પ્રેસ, શસ્ત્ર, પગ અને નિતંબના સ્નાયુઓ પર સારો ભાર આપે છે. આઇપી - તમારા હાથને ફ્લોર પર અને બોલ પર તમારા પગ મૂકવા, જેથી મોક્સ પર ભાર મૂકવામાં આવે છે. તમારી પીઠ પર કોઈ રન નોંધાયો નહીં, ડિફ્લેક્શન ટાળવા સંતુલન જાળવવું તે મહત્વનું છે કાર્ય, નિતંબને ઉપર તરફ ઊંચકવા, ટ્વિસ્ટ બનાવવા, ફિટબોલને હાથમાં લઈ જવાનું છે. પ્રેસના પ્રયાસોથી જ બધું કરવું મહત્વનું છે. ટ્વિસ્ટ કરવાનો પ્રયાસ કરો જેથી પાછળથી ફ્લોર પર લગભગ કાટખૂણે છે. થોડીક સેકંડ સુધી પકડી રાખો, અને પછી, IP પર પાછા આવો.
- બાજુ લૅથમાં પગ લગાડવા. એક છોકરી માટે ફિટબોલેના કસરતોમાં આ કસરતનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે, કારણ કે તે પગના સ્નાયુઓને મુખ્ય ભાર આપે છે, પરંતુ તે જ સમયે અન્ય સ્નાયુઓ તાણમાં છે. આઇપી - બોલની બાજુ પર આવેલા છે, તેના હાથને હલાવીને, જે સંતુલન જાળવશે. તે મહત્વનું છે કે શરીર સીધી સ્થિતિમાં છે અને જુદી જુદી દિશામાં આવતા નથી. કાર્ય - શ્વસન, ઉપલા પગને ફ્લોર સાથે સમાંતરમાં ઉભા કરે છે, અને પછી તે નીચે લો.
- પાર્શ્વીય વળી જતું વર્ગોમાં પ્રેસ માટે ફિટબોલે પર કસરતનો સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. આઇપી - બોલ પર તમારા પગ મૂકી, પરંતુ તમારા ઘૂંટણ વજન પર હોવું જોઈએ, અને તમારા હાથ ફ્લોર પર આરામ કરશે કાર્ય એ છે કે તમારા પગ તમારા તરફ એક બાજુ તરફ દોરવા. આ કસરતમાં, ઉપલા ભાગ સ્થિર હોવો જોઈએ. તે પછી, IP પર પાછા જાઓ અને બીજી દિશામાં બધું પુનરાવર્તન કરો. સ્નાયુઓના કામની લાગણીમાં ધીમા ગતિએ બધું કરો.