તમે હંમેશા વજન ગુમાવી શકો છો અને તમને તેની જરૂર છે, આગામી સોમવાર નહીં. અલબત્ત, આ પ્રક્રિયાની તૈયારી કરવી જોઈએ - પણ આ શું છે કે આપણે દરરોજ કરીએ છીએ? બધા પછી, મોટાભાગના સમય, આપણે ક્યાંતો ખોરાક / વજન ઘટાડવા / વજનમાં વિશે વાત કરીએ છીએ અથવા ફક્ત "વજન ગુમાવવાનું કેવી રીતે" કરવું તે વિશે અરીસાની સામે દલીલ કરે છે. પૂરતી કૌશલ્ય - અમે આ વજન ઘટાડવા માટે તૈયાર કરતાં વધુ છે, જેથી તે પછી વજન એકવાર અને બધા માટે દૂર જશે.
તો, હું વજન ગુમાવવા ઈચ્છું છું, હું ક્યાંથી શરૂ કરું? યોજનામાંથી!
વજનને બરાબર કેવી રીતે ગુમાવવાનું શરૂ કરવું - એક લક્ષ્ય સેટ કરો
પ્રથમ, તમારે નક્કી કરવું પડશે - તમે ઝડપથી અથવા લાંબા સમય સુધી વજન ગુમાવવો છો વિકલ્પો અસંગત છે, તેથી, અમે તમારા માટે - "લાંબા સમય માટે" પસંદ કરીએ છીએ. અને આનો અર્થ એ છે કે આપણે માત્ર ભૂખના અઠવાડિયે સહન કરવું ન જોઈએ, પરંતુ આપણો આખો આહાર બદલીશું અને ખરેખર, જીવનનો માર્ગ.
જાતે પ્રત્યક્ષ ધ્યેય સેટ કરો - દર મહિને 1,5-2 કિગ્રા ગુમાવી દો.
વજન ગુમાવવાનું કેવી રીતે શરૂ કરવું - ખોરાક પસંદ કરો
ગુડ આહાર થતી નથી, તે ખ્યાલને અસર કરે છે કે અમે શબ્દ આહારમાં મૂકીએ છીએ. હકીકતમાં, આ શબ્દનો અર્થ એ થાય છે કે જે ખોરાક હાનિકારક, અથવા ઉપયોગી હોઈ શકે છે.
તેથી, અહીં, એક ઉપયોગી આહાર એક આહાર છે જે રોજિંદા જીવનમાં લાગુ પડે છે, અને તે આહાર નથી કે જે તમે ત્રણ દિવસથી વધુ નહીં ચાલે. પસંદગીની ચોકસાઈ પર વિશ્વાસ માટે, અમે સૂચવીએ છીએ કે તમે તમારી જાતને આંકડા સાથે પરિચિત થાઓ:
- જે લોકો આહાર પર બેસે છે, તેમાં ફક્ત 18% કેટલાક હકારાત્મક પરિણામ મેળવી શકે છે;
- વજનમાં 25% સરેરાશ ખોરાકના મહત્તમ મહિનો ટકી રહ્યા છે;
- 10% - 2 મહિનાનો સામનો કરી શકે છે;
- અને 65% - પ્રથમ અઠવાડિયામાં તૂટી;
- જે લોકો આહારમાંથી તૂટી ગયાં છે, પરિણામે, વજન પાછો મેળવી લે છે, અને વજનમાં ઘટાડાની સામાન્ય પદ્ધતિ પછી, તેમને મોટાભાગના ડોક્ટરો તરફ વળવું પડે છે.
ખોરાકની ડાયરી જાળવી રાખવા માટે વજનને વધુ સારી રીતે હટાવવાનું શરૂ કરવાની એકમાત્ર યોગ્ય રીત છે. તમારા જીવનમાં શું ખોટું છે તે સમજવા માટે (સિંગલ-ઉપયોગના તહેવારોમાંથી, મારા પર વિશ્વાસ કરો, કોઈ પણ વ્યક્તિ ચરબીમાં નથી, પદ્ધતિસરના કારણે વજન દેખાય છે), તેનું વિશ્લેષણ કરવું જરૂરી છે. તેથી, દિવસ માટે ખાવામાં આવતો સમય થોડો લખવો જરૂરી છે અને ભવિષ્યમાં ખોરાકમાંથી સૌથી વધુ નકારાત્મક વસ્તુઓને દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરો.
પોષણની ટેવો
તેથી, તમારી યોગ્ય પ્લેટ આના જેવી દેખાવી જોઈએ:
- ½ - શાકભાજી;
- ¼ - પ્રોટીન;
- ¼ - એક ઉપયોગી કાર્બોહાઈડ્રેટ સાઇડ ડીશ (પાસ્તા અને આખા અનાજની બ્રેડ, પોરીજ , બાફેલા બટેટા).
અમે પણ ચરબી જરૂર છે, પરંતુ તેઓ ઉપયોગી છે બધા હાનિકારક ચરબી દૂર કરો:
- ફુલમો ઉત્પાદનો;
- ફેટી ક્રિમ સાથે કેક અને મીઠાઈ;
- ચિપ્સ;
- ફાસ્ટ ફૂડ
મનોવૈજ્ઞાનિક યુક્તિઓ
વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરવું વધુ સારું છે તે પ્રશ્ન કદાચ ખરેખર સંબંધિત છે. વજન લુઝ સોમવારથી હોવું જોઈએ, અથવા અઠવાડિયાના બીજા દિવસે તમે ઇચ્છો છો, તે ખુશી, નસીબદાર લાગે છે. આ અગત્યનું છે, કારણ કે વજન અને જીવનની નવી રીત તમે નૈતિક રીતે તૈયાર કરવાની જરૂર છે. એક યોજના બનાવીને, તમારી ક્રિયાઓના મહત્વને અનુભૂતિ કરીને, તમારી જાતને નવા શરીરમાં શોધવા માટે તરસને એકઠા કરો - સૌથી અગત્યનું, બર્ન કરશો નહીં. વજન ગુમાવવાનું શરૂ કરવા માટે અમારા માનસિક યુક્તિઓનો લાભ લો:
- તમારું ભોજન સ્વાદિષ્ટ હોવું જોઈએ - જો તમે નફરત બ્રોકોલી ખાશો, તો તે તમને નુકસાન કરશે, અને વજન ગુમાવશે નહીં શરૂ કર્યા વગર;
- ખોરાક કે જેને તમે "જૂઠાણું" આત્મા પસંદ કરો - જો તેઓ સૌથી વધારે આહાર નથી, પણ એક સમયના ભોજનની જગ્યાએ દૈનિક માટે યોગ્ય છે;
- ભૂખ્યા ન કરો - એકવાર તમે બહાર નીકળી શકો છો, પરંતુ તે ભીંગડા પરની સંખ્યાને ઘટાડે નહીં, પરંતુ મનોવૈજ્ઞાનિક અગવડતા ઉમેરે છે, જેનો અર્થ છે કે આ અમારી વિકલ્પ નથી;
- ખોરાકનો 80% ઉપયોગી હોવો જોઈએ, 20% નોનસેન્સ પર રહે છે, જેમાં તંદુરસ્ત ખોરાક અથવા વજન ઘટાડવા માટે કંઈ નથી - પોતાને તમારા શ્વાસોને પકડવાનો, તમારા અઠવાડિયાના દિવસની સુનિશ્ચિત કરો, જ્યારે તમે તમારી જાતને ખરેખર સ્વાદિષ્ટ અને પ્રેમથી ખાવા માટે આપો છો.
તમે શું ખા્યું છે તે માટે જાતે મૂલ્યાંકન કરશો નહીં - તમે શું ખાધું કે ખાધું, ફક્ત સ્માર્ટ હો અને આગામી સમયથી પોતાને પ્રેમ કરો, કારણ કે તમે તમારા માટે પ્રયાસ કરી રહ્યા છો!