સામયિકોમાં, ટેલિવિઝન સ્ક્રીન પર - નાજુક સૌંદર્ય બધે જ ચમકતી હોય છે, અને ઘણા લોકો આશ્ચર્ય પામી રહ્યા છે કે તેઓ કેવી રીતે આટલી ભવ્ય દેખાવ શોધી રહ્યાં છે અને વિશેષ પાઉન્ડ્સ મેળવી શકતા નથી. દરેક સ્ત્રીને તેના પોતાના રહસ્યો છે, જેમાંથી કેટલાક હવે અમે જાહેર કરીશું.
એક ધ્યેય સેટ કરો અને તેના પર જાઓ
એક ઇચ્છાના વધારાના પાઉન્ડ સામેના લડતમાં પૂરતું નથી, કારણ કે તમે વજન ગુમાવવાનું સ્વપ્ન કરી શકો છો, પરંતુ તે જ સમયે ટીવીની સામે બેસીને ક્રીમ સાથે કેક ખાય છે. અનિશ્ચિતતા અને આળસ વર્ષ માટે વજન ઘટાડવાની પ્રક્રિયાને વિલંબિત કરી શકે છે, તેથી અમારે ધ્યેય નક્કી કરવો અને પ્રોત્સાહન શોધવાનું રહેશે. ઉદાહરણ તરીકે, તે નવું પ્રેમ હોઈ શકે છે, ઉનાળામાં રિસોર્ટની યાત્રા, આરોગ્ય સમસ્યાઓ વગેરે હોઇ શકે છે. રેફ્રિજરેટર પર અટકવું અને મિરરની નજીક આવવા માટે નાજુક છોકરીઓના ફોટા સાથે પોતાને ઉત્તેજિત કરો જેથી તેઓ દૃષ્ટિમાં છે. કાર્ય સમૂહને આભાર, વજન ઓછું કરવું સરળ બનશે, કારણ કે દરેક હારી કિલોગ્રામ તમને ધ્યેયની નજીક લાવશે.
તમારા મનોવૈજ્ઞાનિક અભિગમ બદલો
તમારે આનંદમાં વજન ઓછું કરવાની જરૂર છે, તેથી તમારે એકવાર અને બધા માટે ખરાબ મૂડ મુક્ત કરવાની જરૂર છે. શક્ય એટલું તણાવ બહાર કાઢવાનો પ્રયાસ કરો, ડિપ્રેસન દૂર કરો, આશાવાદી બનો. આ સમસ્યાને ઉકેલવા માટે મુસાફરી, શોખ અને માત્ર એક સક્રિય રજા મદદ કરશે.
યોગ્ય ખોરાક બનાવો
80% વજન ઘટાડવા માટેની પ્રક્રિયા યોગ્ય પોષણ પર આધાર રાખે છે. દરેક વ્યક્તિ એક જ પ્રોડક્ટ માટે જુદા રીતે પ્રતિક્રિયા કરી શકે છે. વધારાનું પાઉન્ડ છુટકારો મેળવવા માટે, તમારે તમારા મેન્યુ પ્રોડક્ટ્સમાંથી દૂર કરવાની જરૂર છે જે નબળી રીતે પાચન કરે છે અને તમારા શરીરમાં પાચન નથી. આ માહિતી શોધવા માટે, તમારે ડૉક્ટરને જોવાનું અને પરીક્ષણો લેવાની જરૂર છે.
ઘણાં પોષણવિદ્યાઓને સલાહ આપવામાં આવે છે કે, "ખોરાક પિરામિડ" કહેવાતા.
- તમારા ખોરાકનો 45% ફળો અને શાકભાજી હોવો જોઈએ, જો તે ઓછામાં ઓછા 5 પ્રજાતિઓ અલગ હોય તો;
- અનાજની બ્રેડ સહિત 30% અનાજ અને અનાજ હોવો જોઈએ;
- દૈનિક આહારમાં 20% પ્રોટીન હોવું જોઈએ, તે માંસ, માછલી, ડેરી ઉત્પાદનો, ઇંડા, બદામ , મરઘા અને કઠોળ હોઈ શકે છે;
- ઉત્પાદનોની કુલ રકમના 5% લોટ અને મીઠી હોય છે.
જો તમે આ પ્રમાણનું પાલન કરો, તો શરીરને બધા જરૂરી વિટામિન્સ, ખનીજ, ફાયબર અને અન્ય ઉપયોગી પદાર્થો પ્રાપ્ત થશે. આ વિભાગને આભાર, તમે વધારાની પાઉન્ડથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
ન્યુટ્રીશિયન્ટ્સ દિવસમાં 5 વખત ખાવા અને ભાગનું કદ નિયંત્રિત કરવા સૂચવે છે. જેટલું ઓછું ખાવું, તેટલું ઝડપથી ખોરાકને શરીરમાં પચાવી લેવામાં આવશે, જેનો અર્થ છે કે તમને વધારાની પાઉન્ડ વિશે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી.
શરીરમાં જળ સંતુલનનું નિરીક્ષણ કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે પાણીના પાચનને પાણીમાં જોવા મળે છે. જો શરીરમાં પ્રવાહી પૂરતું નથી, તો ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને વધારાનો કિલોગ્રામ ટાળી શકાય નહીં. દરરોજ ઓછામાં ઓછા 1.5 લિટર પાણી પીવું જરૂરી છે.
પથારીમાં જતા પહેલાં અતિશય ખાવું નહીં, અને 6 પછી ખૂબ ખાવું નથી, કારણ કે પાચન ઓછું સક્રિય બને છે. પરંતુ આનો અર્થ એ નથી કે તમારે ભૂખે મરતા જવું પડશે, ફક્ત કેફિરનો ગ્લાસ પીવો અને કેટલાક તાજા શાકભાજી અને ફળો ખાઓ.
રમત માટે જાઓ
જો તમે યોગ્ય ખોરાક અને કસરતને જોડો છો, તો પરિણામ ઉત્તમ રહેશે. વધુમાં, તાલીમ દરમિયાન તમે વધારાનું કેલરી ગુમાવી બેસે છે, ચયાપચયની પ્રક્રિયા ઝડપી બને છે અને ચરબી ખૂબ ઝડપથી બળી જાય છે. તમે કોઈપણ રમત પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો, ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ, સ્વિમિંગ, ફિટનેસ, યોગ અથવા જિમ જવા બધું સ્વાસ્થ્ય અને પરિણામ જે તમે પ્રાપ્ત કરવા માંગો છો તેના પર આધાર રાખે છે. મુખ્ય વસ્તુ કે તાલીમ અડધા કલાક કરતાં ઓછી નહીં ચાલે છે
પરિણામ
થોડા મહિનાઓમાં તમે ભવિષ્યમાં આવા સારા ફેરફારો માટે વધુ સારા ફેરફારો અને જોશો, તમે ચળકાટની સુંદરતાની જેમ દેખાય શકો છો.