જો ઘરમાં 5 કિલો વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય તો, તમારે જીવનમાં ગંભીર ફેરફારો માટે તૈયાર કરવાની જરૂર છે, કારણ કે તેને વજનમાં નવો શાસન વ્યવસ્થિત કરવું પડશે. સમસ્યાનું ઉકેલ એક જટિલ રીતે પહોંચવું તે મહત્વનું છે, અને યોગ્ય શાસનને ધ્યાનમાં રાખીને તમે ભીંગડા પરના પછાત ઓછાને જોશો.
5 કિલો વજન ઓછું કેવી રીતે ખાઈ શકાય?
ખાવાની આદત બદલ્યા વિના, તમે તમારા લક્ષ્યોને હાંસલ કરી શકશો નહીં. આજે, દર મહિને 5 કિલો જેટલું ખાવા માટે મોટી સંખ્યામાં આહાર હોય છે, પરંતુ તેમાં કેટલીક ખામીઓ છે. પ્રથમ, ગંભીર મર્યાદાઓનો સામનો કરવો, ખાસ કરીને જો ખોરાકમાં નાની સંખ્યામાં ઉત્પાદનોનો ઉપયોગ થતો હોય તો, તે ઘણા નથી બીજે નંબરે, વ્યક્તિ તેના રીઢો આહાર પાછો આપે પછી, વજન સામાન્ય રીતે પાછો આપે છે, અને મોટા પ્રમાણમાં તેથી જ, ખાદ્ય નિષ્ણાતોને સલાહ આપવામાં આવે છે કે તેઓ આહારને છોડી દે અને યોગ્ય અને આહાર પોષણ માટે અગ્રતા આપવા માટે 5 કિલો વજન ઘટાડે . એક નવા શાસન માટે એક મહિનાનું પુનઃ નિર્માણ કરવા માટે પૂરતું હશે અને ત્યાર બાદ જમવા માટેની આદત જીવન માટે સાચવવામાં આવશે.
આહાર પોષણના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો:
- જો તમને 5 કિલો વજન ઓછું કરવાની જરૂર હોય તો, તે હાનિકારક ખોરાક આપવાનું મહત્વપૂર્ણ છે. આ કેટેગરીમાં ફેટી, ખારી, ધૂમ્રપાન અને મીઠી ખોરાકનો સમાવેશ થાય છે. ઇન્કાર કરવા તે બેચ, ફાસ્ટ ફૂડ અને અર્ધ-તૈયાર ઉત્પાદનોમાંથી જરૂરી છે.
- બાયોના યોગ્ય રેશિયો હાંસલ કરવી જરૂરી છે. મોટા ભાગના આહારમાં પ્રોટીન હોવું જોઈએ, અને તેમની સંખ્યા આશરે 50% હોવી જોઈએ. ખોરાકમાં ચરબી 30% હોવી જોઈએ, પરંતુ કાર્બોહાઈડ્રેટ - 20%
- અલગ, અમે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ, કારણ કે તે જટિલ અને સરળ છે. પ્રથમ વિકલ્પ પસંદ કરો, કારણ કે જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ લાંબા સમય માટે ધરાઈ જવું જાળવવા અને જરૂરી ઊર્જા પૂરી પાડે છે મદદ કરે છે.
- યોગ્ય પોષણથી વિભાજીત ભોજન સૂચવવામાં આવે છે, એટલે કે, તમારે દર 3-4 કલાક ટેબલ પર બેસવું જોઈએ, પરંતુ તમારી ભૂખને સંતોષવા માટે ભાગો એટલા નાના હોવા જોઈએ. આ માટે આભાર, પાચન તંત્ર અને ચયાપચયની ક્રિયાને યોગ્ય કાર્યક્ષમ બનાવવા તેમજ શક્ય તેટલા દિવસ દરમિયાન ભૂખ લાગે તે શક્ય નથી.
- મેનૂ તાજા શાકભાજી અને ફળો પર આધારિત હોવી જોઈએ, જેમાં માત્ર આકૃતિ માટે, પણ આરોગ્ય માટે ઉપયોગી પદાર્થો શામેલ છે.
- તે યોગ્ય રીતે ખોરાક તૈયાર કરવા માટે મહત્વપૂર્ણ છે કે જેથી મહત્તમ ઉપયોગી પદાર્થો તેમાં રહે, અને કેલરી સામગ્રીમાં વધારો થતો નથી. તેથી જ શ્વસન, રાંધવાનું, બાફવું અને ભીંજતું કરવાનું પસંદ કરવું વધુ સારું છે.
- ખાદ્યપદાર્થો પીવા માટે વજન નુકશાન ખૂબ મહત્વનું છે, તેથી દૈનિક દર 2 લિટર પ્રવાહી છે. દરરોજ સવારે એક ગ્લાસ પાણીથી શરૂ થવું જોઈએ, અને ભોજન પહેલાં અડધા કલાક માટે આ રકમ પણ પીશે.
- મીઠાનો ઉપયોગ મર્યાદિત કરવાનો પ્રયાસ કરો, કારણ કે તે પાણીમાં વિલંબ કરે છે. ગ્રીન્સ અને મસાલા ઉમેરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, પરંતુ મિશ્રણ નહીં, પરંતુ અલગથી, ઉદાહરણ તરીકે, ધાણા અથવા તજ.
દર મહિને 5 કિલો ગુમાવી કેવી રીતે તાલીમ આપવી?
કેલરી ખર્ચવા માટે, તમારા શેડ્યૂલમાં ભૌતિક લોડ કરવું જરૂરી છે. દર બીજા દિવસે પ્રેક્ટિસ કરવું શ્રેષ્ઠ છે, શરીરને પુનઃપ્રાપ્ત કરવા માટેનો સમય આપો. ઘણા અલગ દિશા નિર્દેશો છે, તેથી દરેકને સરળતાથી પોતાને માટે સૌથી યોગ્ય વિકલ્પ મળશે. અધિક વજન દૂર કરવા માટે તમે પસંદ કરી શકો છો: વ્યાયામ સાધનો, જિમ્નેસ્ટિક્સ, ફિટનેસ, સ્વિમિંગ , નૃત્ય, વગેરે. આ દરેક દિશામાં તેના ફાયદા છે, પરંતુ તે મહત્વપૂર્ણ છે કે વર્ગો આનંદ લાવે છે, પછી છોડવાની કોઈ ઇચ્છા નહીં હોય તાલીમ 40-60 મિનિટ સુધી ચાલવી જોઈએ. હૃદય અને મજબૂતાઇને ભેગું કરવું શ્રેષ્ઠ છે, જે તમને વજન ગુમાવવાની પ્રક્રિયા શરૂ કરવા અને શરીરની રાહત બહાર લાવવાની મંજૂરી આપશે.