ટાટાનીયા રાયબાકોવા એક સામાન્ય છોકરી છે, જે હકીકતથી જ પ્રખ્યાત બની હતી કે માત્ર થોડા વર્ષોમાં તેણે 54 કિગ્રા વધુ વજન ઉપાડ્યું. તમે કહેવા માગો છો કે આ ફક્ત અશક્ય છે, ચાલો આ મુદ્દાને એક સાથે મળીએ. ટાટૈના Rybakova ની પદ્ધતિ ખૂબ જ સરળ છે અને ભૂખમરો અથવા કોઈ ખાસ પ્રતિબંધોની જરૂર નથી. પ્રેરણા હોવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને પછી તમે આગળ વધશો કોઈ બાબત શું નથી. જે રીતે તાત્યાના રાયબાકોવા એ છે કે તમારે તમારા આહારને વ્યવસ્થિત કરવાની અને નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાની જરૂર છે. તટ્યના રાયબકોવાના દૈનિક આહારની રચના કરતી મુખ્ય શરતોનો વિચાર કરો:
- દરરોજ તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 4-5 વખત ખાવાની જરૂર છે. અને ભાગો નાની હોવો જોઈએ.
- છેલ્લી વખત તમારે 4 કલાક અને ઊંઘ માટે ખાવું જોઈએ આ સમય દરમિયાન, ખોરાક પાચન કરવામાં આવે છે અને ચરબીમાં ફેરવાતું નથી. તેથી, હકીકત એ છે કે તમે 6 કલાક પછી ન ખાઈ શકો તે સાચું નથી.
- તમે દરરોજ ખાવું જોઈએ તે ખોરાકની સંખ્યા ગણતરી કરવા માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ટાટૈના રાયબાકોવાના આહાર એ હકીકત પર આધારિત છે કે છોકરી મુખ્ય ભોજન દરમિયાન 400 કેલરી સુધીનો વપરાશ કરે છે અને નાસ્તા 100 કેલરી કરતાં વધી જાય છે. તેથી અગાઉથી વિચારો કે તમે કામ પર ખાશો અને તમારી સાથે ઘરેથી લઇ જશો.
તાત્આના રાયબાકોવાના આહાર મેનૂ
બ્રેકફાસ્ટ પ્રોટીન સમાવતું હોવું આવશ્યક છે આ, ઉદાહરણ તરીકે, એક ચિકન ઇંડા અને ઓટમીલ હોઇ શકે છે
ઓવરવૉટ કેટલાક ફળ ખાઓ: એક સફરજન અથવા ગ્રેપફ્રૂટમાંથી . તમે ઇંડા સફેદ અથવા બદામ પણ ખાઈ શકો છો.
બપોરના જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ હોવા જ જોઈએ. તે બિયાં સાથેનો દાણો અને ચિકન (સ્તન) હોઇ શકે છે.
ઓવરવૉટ કેટલાક ફળ લો
ડિનર પથારીમાં જતા પહેલાં, કેટલીક શાકભાજી અને માછલીઓ ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ છે.
સામાન્ય રીતે, તાતીઆના રાયબાકોવાનું વજન નુકશાન યોગ્ય પોષણ પર આધારિત છે. શારીરિક ગતિવિધિ માટે, અઠવાડિયાના 3 વખત જિમની મુલાકાત લેવા માટે સવારે ચાલે છે, એક સાયકલ ચલાવો અને પૂલની મુલાકાત લો. આવા લોકપ્રિય લીલા કોફી માટે, ટાટૈના રાયબાકોવા આ લીલી ચાને બદલવાની સલાહ આપે છે.