કોઈ વફાદાર વ્યક્તિ રફલ અને પ્રતિબંધો માગે છે દરેક વ્યક્તિને વિપુલતા છે, અને આ એક, જે તેઓ પણ prettier વધવા, તંદુરસ્ત વૃદ્ધિ અને વજન ગુમાવી. તેથી પ્રશ્ન ઉઠે છે કે વજન ગુમાવવાનું શું ખાવું છે, અને તેમ છતાં શબ્દરચના પોતે કોઈ પણ આહારશાસ્ત્રીને હસશે, પણ અમારા જીવનની વિરોધાભાસ એ છે કે ઉપવાસ, ઉપભોગ નહીં, માત્ર વજનમાં વધે છે.
ખોરાક, જેમાંથી પાતળું વધે છે: સૂચિ
તેથી, ચાલો સૂચિબદ્ધ કરીએ કે તમને વજન ગુમાવવા માટે શું ખાવું જોઇએ. તે નકારાત્મક કેલરી સામગ્રી સાથે ઉત્પાદનો હોવું જોઈએ, જે પાચન તે મેળવે તે કરતાં વધુ ઊર્જા વિતાવે છે, અથવા ઉત્પાદનો કે જે ભૂખને ગભરાવી દે છે :
- lemons અને grapefruits - પ્રથમ એક ગ્લાસ પાણી બહાર સ્વીઝ અને સવારે તેને લેવા માટે આગ્રહણીય છે, અને બીજા ખાવાથી અથવા નાસ્તો માટે પછી છે, બંને ફળો ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારો અને અમારી ભૂખ દબાવવા કારણ કે;
- દરિયાઈ માછલીમાં ખાવું નહી ખાવા માટે ઘણા બધા પોષક તત્ત્વો હોય છે, વજન ગુમાવવા માટે પણ, ઉપરાંત, તે પ્રોટીન ખોરાક છે, અને પ્રોટીન ધરાઈ જતું એક લાંબી લાગણી આપે છે;
- અનાજ - ઓટમૅલ, જવ, ઘઉં, અનાજ વગરના કુદરતી સ્વરૂપમાં ચોખા - આ ખોરાકનો ઉત્તમ છે, કારણ કે ખોરાકના રેસા જેવા કંઇપણ પેટમાં આવા વોલ્યુમ પર ફેલાવતા નથી કે જે તે બીજું કંઇ પણ ફિટ ન કરે;
- કઠોળ ખૂબ કેલરી ધરાવે છે, પરંતુ તે લાંબા અને ઊર્જાનો વપરાશ કરે છે, તે છે - તેમના એસિમિલેશન માટે શરીર ઘણો ઊર્જા ખર્ચ કરે છે, અને તમે તે સમયે ઉત્સાહિત અને સંપૂર્ણ છે;
- તમે વજન ગુમાવવા માટે શું ખાઈ શકો છો તે શ્રેણીના બીજા પ્રોડક્ટ - તે નટ્સ છે , કારણ કે તેમાં ઓમેગા -3 અને 6 ની ઉપયોગી ચરબી હોય છે, જે હાનિકારક કોલેસ્ટ્રોલને ઓછું કરે છે અને ચયાપચયને સામાન્ય બનાવે છે;
- કચુંબરની વનસ્પતિ અને તેમાંથી બનાવાયેલા તમામ વાનગીઓ, વિટામિનના અનાજની વજનમાં ઘટાડો, સંતૃપ્તિ અને પુનઃઉત્પાદન માટે ફાળો આપે છે, વધુમાં, સેલરિ ખૂબ ઓછી કેલરી ઉત્પાદન છે અને શાકભાજી સલાડમાં સલામત રીતે ઉપયોગ કરી શકાય છે;
- પાણી - આ મુખ્ય વસ્તુ છે કે જે વજન ઘટાડવા માટે તમે "ખાવા" કરી શકો છો, કારણ કે પાણીના દરેક પીણું કેલરી બર્ન કરે છે અને શરીરમાંથી સડોના ઉત્પાદનો દૂર કરે છે.
નાઇટ એડવેન્ચર્સ
કેટલી વાર આપણે આપણી જાતને અટકાવવું અને બેડ પર જતાં પહેલાં ફ્રિજ માં ઉડ્ડયન કરવાનો નથી માટે સવારે જાતને દોષ નથી છેવટે, તમે છ વર્ષ પછી ખાઈ શકતા નથી, તોપણ જેઓએ વજન ગુમાવ્યું છે તે આ જાણો છો. અને આ નંબર સાચી અને સાર્વત્રિક છે? તમારા માટે ન્યાયાધીશ, જો તમે સવાર સુધી છઠ્ઠો ખાય, અને સવારે આઠ વાગ્યે નાસ્તામાં, તમારા પેટ લગભગ 14 કલાક માટે ખાલી છે! અને આ idly કોઈપણ પદ્ધતિ કામ સમાન છે. શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે ખાવું (સરળ!) ત્રણ કલાક સૂવાનો સમય પહેલાં પછી સવારમાં તમે ભૂખ હડતાળથી કોઈ પણ વસ્તુમાં બાંધી નહીં, અને રાત્રે તમે ભૂખમરા અને ફુલમો કે જે તમે ડ્રીમીંગ કરો છો તેમાંથી જાગશો નહીં. પરંતુ તે જાણવા મહત્વનું છે અને સાંજે શું ખાય છે વજન ગુમાવી, અથવા ઓછામાં ઓછા નથી સારી વિચાર:
- પ્રોટીન ખોરાક - તેમને સંક્ષિપ્ત થવાની ખૂબ ઓછી જરૂર છે, ઉપરાંત વૃદ્ધિ હોર્મોન (ઓછી ચરબી કોટેજ ચીઝ, કિફિર, દહીં, દૂધ સૂપ) દરમિયાન પ્રોટીન અમને ઉપયોગી થશે;
- કેળા ખૂબ કેલરી અને સારી રીતે સંતૃપ્ત થાય છે, કેળા પણ સૌથી વધુ આહાર પ્રોડક્ટ નથી, પરંતુ તમે કેળામાંથી પ્રાપ્ત થયેલા એક માણસને મળવાની શક્યતા નથી;
- સફરજન એક નિયમિત ફાઇબર છે જે પેટમાં ફૂંકાય છે અને ભૂખની લાગણીને અચાનક જાગૃત નથી (ગરમીમાં અથવા કાચા સફરજનને છાલ ન કરે);
- શાકભાજી - કોઈ પણ શાકભાજી પણ ડાયેટરી ફાઇબરનું સ્ત્રોત છે, જે સમગ્ર પેટને ન્યૂનતમ કેલરી (ઓલિવ તેલ સાથે વસ્ત્રો લગાવવામાં આવેલા વનસ્પતિ સલાડ, મીઠું વગર) ભરી શકે છે;
- માછલી એ મુખ્યત્વે પ્રોટિન ધરાવતું લો-કેલરી પ્રોડક્ટ છે, જે આપણે પહેલાથી જ જાણીએ છીએ, તે રાત્રે ખૂબ જ ઉપયોગી છે (ન્યૂનતમ ચરબી સામગ્રી આડંબર માછલીમાં છે);
- ઇંડા - અમે તમને ઈંડાના તળેલા ઇંડાને ફ્રાય કરવા માટે સલાહ આપતા નથી, કારણ કે ઓછામાં ઓછી ફ્રાઈંગથી, તે ખૂબ ચીકણું હશે, પરંતુ શાકભાજી સાથે અથવા ઈંડાના દૂધમાં રસોઈ કરવા માટે ખૂબ જ સંપૂર્ણ અને રાત્રિભોજન માટે ઉપયોગી થશે.