જમીનની રચના

જાપાનીઝ રસોઈપ્રથાને આ તંદુરસ્ત અને સૌથી વધુ ઉપયોગી ગણવામાં આવે છે, કારણ કે આ દેશના પ્રતિનિધિઓમાં ઘણાં કારણો ન હોય તેવા લાંબા ગાળા માટે તેમ છતાં, સુશી અને રોલ્સની રચના, તેમ જ પોષક મૂલ્ય, તે લોકોના રસ છે, જેઓ વજન ગુમાવવાનું ઇચ્છતા હોય છે, સાથે સાથે એથ્લેટ્સ આ આંકડાની સુધારણા માટે કામ કરે છે.

જમીનની રચના અને ઉર્જા મૂલ્ય

હાલના સમયે ખૂબ જ લોકપ્રિય છે, સુશી પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બોહાઈડ્રેટ બંને ધરાવે છે. જમીન અને રોલ્સ બનાવતી મુખ્ય ઉત્પાદનોમાંથી એક ચોખા છે. ચોખા એક જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ છે જે શરીરને ઊર્જા સાથે એક સમયે નહિવત્ બનાવે છે, પરંતુ ધીમે ધીમે, લાંબા સમય સુધી. આ અનાજ, સુશી અને રોલ્સ માટે આભાર ખૂબ જ પૌષ્ટિક ખોરાક છે.

સુશી અને રોલ્સનું પ્રોટીન ઘટક માછલી છે. માંસ દ્વારા શરીરમાં માછલીને પાચન કરવામાં આવે છે, તેથી સ્નાયુ બનાવવા માટે એથ્લેટ માટે તે વધુ ઉપયોગી છે. વધુમાં, માછલીમાં સક્રિય પદાર્થોનો સમાવેશ થાય છે - ચરબી, વિટામિન્સ, માઇક્રો- અને મેક્રોલેટેશન, જેમાં આયોડિન, કેલ્શિયમ, ફોસ્ફરસ, જસત, અસંતૃપ્ત ફેટી એસિડ્સ, ખાસ કરીને મૂલ્યવાન છે. અલબત્ત, વજન ઓછું કરવા ઈચ્છતા, ઓછી ચરબીવાળા જાતો સાથે સુશીને પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

સુશીની કેલરી સામગ્રી મુખ્યત્વે માછલીની વાનગી અને કેટલાક વિશેષ ઘટકો પર આધાર રાખે છે, ઉદાહરણ તરીકે, ઍવેકાડોઝ અને સીફૂડ. જમીનનું ઊર્જા મૂલ્ય (એક રોલ) એ છે:

• સૅલ્મોન સાથે - 28 કેસીએલ;
• ટ્યૂના સાથે - 15 કેસીએલ;
• ઇલ સાથે - 56 કેસીએલ;
• લાલ કેવિઅર સાથે - 38 કેસીએલ;
• એવોકાડો સાથે - 15 કેસીએલ;
• કાકડી સાથે - 11 કેસીએલ;
• "ફિલાડેલ્ફિયા" - 59 કેલરી;
• "કેલિફોર્નિયા" - 41 કેસીએલ.

સામાન્ય આહાર સાથે, પોષણવિજ્ઞાની દરરોજ 3 થી 4 ટુકડાઓ સુશી લેતા નથી. જો કે, આ પ્રોડક્ટના મોટા ચાહકો માટે એક આહાર છે જે તમને સપ્તાહમાં 3-4 કિલોગ્રામ ગુમાવવા માટે પરવાનગી આપે છે.

ડાયેટ ડાયેટ સુશી ધરાવે છે: નાસ્તામાં તમે રાત્રિભોજન માટે 8 ટુકડાઓ ખાઈ શકો છો - રાત્રિભોજન માટે 6. 4. સુશી શ્રેષ્ઠ કેલરી પસંદ કરવા માટે શ્રેષ્ઠ છે, કુલ દૈનિક આહાર 1500 કેસીએલ કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ. સુશી શાકભાજી અને લીલી ચામાંથી સલાડ સાથે પડાય શકાય છે.