કોઈપણ તીવ્ર પરિસ્થિતિ માટે તાણ એક સજીવની સામાન્ય અને કુદરતી રક્ષણાત્મક પ્રતિક્રિયા છે આ કિસ્સામાં, શરીર એડ્રેનાલિન હોર્મોનની મોટી માત્રા પેદા કરે છે, જે ટકી રહેવા માટે મદદ કરે છે. સંયમનમાં વ્યક્તિ માટે તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ પણ જરૂરી છે. પરંતુ જ્યારે તેઓ ઘણાં બધાં ભેગા કરે છે, અને શરીરને વધુ અને વધુ તણાવથી બહાર આવે છે, તો પછી વ્યક્તિ તણાવ સાથે કુદરતી રીતે સામનો કરવાની ક્ષમતા ગુમાવે છે.
તાણના ચિહ્નો
તણાવના ફિઝિયોલોજીકલ સંકેતો નીચેનામાં પ્રગટ થાય છે:
- માથાનો દુખાવો, તેમજ શરીરના અન્ય ભાગોમાં પીડા;
- બ્લડ પ્રેશરમાં વધારો અથવા ઘટાડો;
- અપચો ડિસઓર્ડર;
- સ્નાયુબદ્ધ તણાવ અને અંગોની ખેંચાણ;
- એલર્જીક અભિવ્યક્તિઓ;
- અનિયંત્રિત વધારો અથવા વજનમાં ઘટાડો;
- અશક્ત ભૂખ અથવા ઊંઘ;
- પરસેવો વધારો
તણાવના મનોવૈજ્ઞાનિક લક્ષણો અંશે અલગ રીતે પ્રગટ થાય છે:
- ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ, ભય અને હોરરની લાગણી, ભાવનાત્મક વિસ્ફોટો;
- અનિયંત્રિત ચિંતા અને અસ્વસ્થતા;
- થાક અને ઊંઘની વિક્ષેપ, લાગણી અને ઉદાસીનતા;
- ચિડાપણું અને અધીરાઈ;
- ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી;
- અસંતોષ અને દોષની લાગણી;
- એકલતા ની લાગણી
ચિહ્નો અને તણાવના લક્ષણો પણ ગૂંચવણો તરીકે પ્રગટ કરી શકે છે, જેમ કે શરીરના શારીરિક વિકૃતિઓ, રક્તવાહિની રોગો, દારૂ અને દવાઓનો ઉપયોગ, મનોવૈજ્ઞાનિક વિકૃતિઓ, ડિપ્રેશન.
નર્વસ અને ક્રોનિક તણાવ
નર્વસ તણાવ, જેનાં લક્ષણો ઉપર સૂચિબદ્ધ છે, તે વ્યક્તિના જીવનમાં એક ઘટના છે. આપણા શરીરની આ એક સામાન્ય અને પ્રાકૃતિક પ્રતિક્રિયા છે, ખાસ કરીને, અમારા આસપાસના ઉદ્દીપ્તિઓ માટે નર્વસ સિસ્ટમ. જીવનના સંજોગો અથવા કોઈપણ આંચકા અને નિષ્ફળતાઓ નર્વસ તણાવની સ્થિતિ તરફ દોરી શકે છે, પરંતુ આ ઘટનાને વારંવાર પુનરાવર્તન કરવામાં આવતી નથી, તેનાથી જટિલતાઓ તરફ દોરી જાય છે અથવા નાના તબીબી હસ્તક્ષેપ સાથે તે પસાર થતો નથી.
ક્રોનિક તણાવ શરીરની ખૂબ લાંબી સ્થિતિ છે, જેમાંથી વ્યક્તિ માટે કુદરતી રીતે બહાર જવું મુશ્કેલ છે.
ક્રોનિક તણાવ માત્ર પહેલાથી પ્રસારિત રોગોને દર્શાવે છે, પણ સંપૂર્ણ નવા રોગોના ઉદભવમાં પણ ફાળો આપે છે. ક્રોનિક રોગો વધુ ખરાબ થાય છે, શરીર અકાળે વધે છે, ગાંઠો પણ વિકસી શકે છે. ક્રોનિક તણાવ નીચેના લક્ષણો દ્વારા પ્રગટ થાય છે:
- અતિશય ભાવના, સ્પર્શતા, અસહિષ્ણુતા;
- લાંબા ઊંઘ અથવા ભૂખ ડિસઓર્ડર;
- શારીરિક આરોગ્ય સાથે કાયમી સમસ્યાઓ;
- દારૂ અને દવાઓ માટે તૃષ્ણાને મજબૂત બનાવવું, ધુમ્રપાન;
- મેમરી અને ધ્યાન સાથે સમસ્યાઓ;
- માથાનો દુખાવો, ચક્કર, ફેટિંગ
તણાવની સારવાર
તણાવની કોઈપણ અભિવ્યક્તિ તાત્કાલિક સારવારની જરૂર છે, જો આ કિસ્સાઓ દુર્લભ હોય તો પણ, શરીરને તેની સાથે સામનો કરવા માટે શક્ય તેટલી ઝડપથી મદદ કરવાની જરૂર છે. આ કેટલીક ટિપ્સ અનુસરીને કરી શકાય છે:
- પર્યાવરણ, પર્યાવરણ, સંદેશાવ્યવહારનું વર્તુળ, શું થઈ રહ્યું છે તે પ્રત્યેનું વલણ બદલો.
- આશાવાદી અને સહાનુભૂતિપૂર્વક વિચારવું શીખો
- એક શોખ શોધો, એક નવી માટે પ્રયત્ન કરે છે.
- પોતાને સાંસ્કૃતિક રજાઓ (કુટુંબ, મિત્રો, સિનેમા, મ્યુઝિયમ્સ, મુલાકાત વગેરે) સાથે પ્રદાન કરો.
- તમારા દેખાવ પર ધ્યાન આપો
- ધૂમ્રપાન, આલ્કોહોલ, ડ્રગ્સ વગેરેનો ઇનકાર કરવો.
- યોગ્ય રીતે તંદુરસ્ત ખોરાક લો
- વિટામિન કોમ્પલેક્સ અને એન્ટીઑકિસડન્ટો લો.
- રમતો અથવા વ્યાયામ કરો
- તાજી હવામાં વધુ સમય પસાર કરો, ચાલો.
- ઊંઘ અને આરામ જુઓ
- જો આવશ્યક અથવા ક્રોનિક તણાવના અદ્યતન કિસ્સાઓમાં - નિષ્ણાતની સલાહ લો.