અમારા મગજ કોઈપણ બાહ્ય ઉત્તેજનાના આધારે હોય છે, જે શા માટે છે, વરસાદની ઉત્સુકતામાં, તમે નથી કે તમે કોઈ રન માટે ન જાઓ, તમે નજીકના સ્ટોરમાં જવા માટે પણ ઘરેલું પુરવઠો દૂર કરવા માટે ખૂબ બેકાર મેળવી શકો છો આ સંદર્ભે, વૈજ્ઞાનિકોએ લાંબા સમય સુધી તારણ કાઢ્યું છે કે એક વ્યક્તિ એવી વ્યક્તિ છે જેને સતત પ્રેરણા કરવાની જરૂર છે. આ ચિત્રો, એફોરિઝમ્સ, મૂવીઝ, સંગીત સાથે કરી શકાય છે.
આ જરૂરિયાતનું મૂળ ફક્ત સમજાવે છે. મને કહો, તમે શા માટે તાલીમ આપશો? વજન ઓછું કરવા, રાહત મેળવવા માટે ... પરંતુ આપણામાંના મોટા ભાગનાએ પોતાને આ રાહતનો ક્યારેય અનુભવ કર્યો નથી, વધુ વજન વગર જીવવા જેવું છે તે ખબર નથી. કારણ કે એક વ્યક્તિ તેની ચામડી મારફતે આ રૂપાંતર સાથે સંકળાયેલી લાગણીને ચૂકી ન હતી, તે હંમેશાં શંકા કરે છે કે તે ખરેખર તેની જરૂર છે.
જો કે, પર્યાપ્ત શબ્દો. તે માટે પ્રોત્સાહિત કરવા માટે સમય છે!
મગજ અને સંગીત
કદાચ ચલાવવા માટે સૌથી અનુકૂળ પ્રેરક છે સંગીત. આ અનુકૂળ છે, કારણ કે હવે તમે તમારી રૂચિને તમારી રચનામાં કોઈ રચના કરી શકો છો. જો કે, ક્રિયા માટે યોગ્ય પ્રેરણા માટે, અને ઊંઘ માટે નહીં, તમારે તમારા મનપસંદ ટ્રેક કરતાં કંઈક વધુ કરવાની જરૂર છે
સંગીત એ એક સરળ ઉત્પ્રેરક છે જે શરીરને જે તે પહેલેથી જ પીઢ કરે છે (જેમ કે, ચાલવું, ઉદાહરણ તરીકે) કરવું. ચલાવવા માટે સંગીત ખરેખર ઉપયોગી છે તે માટે, તમારે તેને તમારી સ્પીડ અનુસાર પસંદ કરવાની જરૂર છે.
લહેરી પર આધાર રાખીને, રચનાઓ એડ્રેનાલિનના ઉત્પાદનમાં વધારો કરી શકે છે (જે સઘન તાલીમમાં ફાળો આપે છે), અને આરામ કરવા માટે, શરીર અને મનને આરામ (ખાસ કરીને સ્પર્ધા પહેલા ઉપયોગી). અમે વારંવાર જોયું કે કેવી રીતે પ્રોફેશનલ એથ્લેટ નિર્ણાયક શરૂઆત પહેલાં, નિવૃત્ત થયા, હેન્ડફોન્સને તેમના કાનમાં કેટલાક પ્રકારનાં જાદુ મંત્રો સાથે શામેલ કર્યા. ઓલિમ્પિક મિડલવેઇટ ચેમ્પિયન, કેલી હોમ્સના ઉદાહરણ પર, અમે જાણીએ છીએ કે આ મંત્રો નથી, પરંતુ સરળ લોકપ્રિય સંગીત છે. એલિશિયાની કીઝની રચનાઓ દ્વારા તેને અંગત મદદ મળી હતી.
પલ્સ, બીપીએમ, સ્પીડ
ચાલતા અને તાલીમ માટે સંગીતની પસંદગી સાથે, પલ્સ ગતિ સાથે સંકળાયેલો છે અને, તે મુજબ. તેથી, મહત્તમ સ્વીકાર્ય 60-90% અંદર એક અસરકારક પલ્સ માનવામાં આવે છે.
ઉદાહરણ (ઉંમર 25 વર્ષ):
મહત્તમ હૃદય દર 206 છે (- 0.67 × 25 વર્ષ) = 189 bpm.
હવે ચાલી રહેલ લઘુતમ અને મહત્તમ જોવા દો:
- 60% થી 189 = 113 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ;
- 189 = 90 બીટ્સ પ્રતિ મિનિટ 90%.
આમ, અમે 113-170 ધબકારા / મિનિટની શ્રેણી ચલાવવા માટે પ્રેરિત સંગીત પસંદ કરીશું.
બીપીએમ - મિનિટ દીઠ ધબકારા, એટલે કે, દર મિનિટે ડ્રમની ધબકારાની સંખ્યા. રન માટે સૌથી ઉપયોગી છે 123-145 bpm ની બીપીએમ શ્રેણી. તે જ સમયે, વ્યાવસાયિકો મોટી BPM સાથે તાલીમ આપે છે.
જ્યારે અમે આ પ્રકારની ગતિમાં ગીત સાંભળીએ છીએ, ત્યારે અમારા પગ આપમેળે તેની સાથે સિંક્રનાઇઝ કરવા માંગે છે, સંવાદિતા સ્થાપિત કરે છે, અને "જમણે" ચાલી રહેલ ગતિએ આગળ વધવા માંગે છે.
BPM 123-145 નીચેના સંગીતવાદ્યો દિશાઓ સાથે અનુલક્ષે:
- ડિસ્કો (બી.પી.એમ. 120);
- ટેકનો (બીપીએમ 130-150);
- ઘર (બી.પી.એમ. 120-135);
- પૉપ (બીપીએમ 110-125)
ચલાવવા માટે સંગીતનું માપદંડ
હકીકત એ છે કે શ્રેષ્ઠ ચાલી સંગીત વધુ સક્રિય પગ ચળવળ પ્રોત્સાહિત કરવા માટે સમજી શકાય તેવી છે. પરંતુ ઘણા માપદંડ છે (બીપીએમ સિવાય, અલબત્ત), જે નોંધવું જોઈએ:
- સંગીત લયબદ્ધ હોવું જોઈએ;
- શબ્દો અને સંગીતની મેલોડી ભાવનાત્મક સ્થિતિ, કારણ એસોસિએશનોને અસર કરે છે, તેથી, જો રચનામાં "રન", "આગળ વધો", "ફોરવર્ડ" શબ્દો હોય તો તે ખરાબ નહીં હોય;
- સંગીતનું લય ભૌતિક સ્થિતિ પર અસર કરે છે, એટલે કે, સ્નાયુની સ્વર, પલ્સ;
- પર્ક્યુસન વગાડવાનું ચલાવવા માટે ખરેખર ઊર્જાસભર સંગીતમાં સૌથી ઉચ્ચારણ હોવું જોઈએ;
- સંગીત હકારાત્મક છબીઓ બનાવવા જોઈએ, જીવનના સુખદ ક્ષણો યાદ કરાવે છે.
બીપીએમની ગણતરી કેવી રીતે કરવી?
અલબત્ત, તમે માત્ર સ્ટોપવૉચને પસંદ કરી શકો છો અને ગણતરી કરી શકો છો કે તમે દર મિનિટે કેટલા ડ્રમ્સની હરાવ્યું સાંભળ્યું છે. પરંતુ અમે દૈનિક સંશોધન અને શોધોના યુગમાં રહીએ છીએ, તેથી તમારા ઑડિઓ લાઇબ્રેરીમાં એક પ્રોગ્રામ જે યોગ્ય ટ્રેકનો પહેલેથી જ શોધાય છે. પ્રોગ્રામનું નામ કેડન્સ ડેસ્કટોપ પ્રો છે, ત્યાં એક ઓનલાઈન પ્રોગ્રામ છે- બીપીએમ કેલ્ક્યુલેટર (વિનઝ) અને બીપીએમ સહાયક (મેક). બંને મફત છે. જેમ તમે જોઈ શકો છો, વિશ્વમાં શક્ય તેટલી કાર્યક્ષમ છે તેની ખાતરી કરવા માટે, બધા હાથ અને પગ છે.
ગાયનની સૂચિ
- આલ્કલાઇન ત્રણેય - મારા મર્સી
- ડીજે-જિમ - કેરેબિયન પાયરેટસ.
- એરિક પ્રયડ્ઝ - મારા પર કૉલ કરો
- લોર્ન બેલ્ફ - ફાઇટ ક્લબ.
- ફ્લેશડાન્સ - તે પાગલ છે.
- કેલી ક્લાર્કસન - સ્ટ્રોંગર વોટ ડ્યુટ બાય યુ
- નિર્વાણ - ટીન સ્પીરીસની જેમ સ્મિત.
- સ્કૂટર - તે શેક
- સિક્રેટ સર્વિસ - ટેન 039 ક્લોક પોસ્ટમેન.
- ટી મો - પાછળ
- આર્મિન વાન બરેન ફીટ. શેરોન ડેન એડેલ - ઇન અને આઉટ ઓફ લવ
- ડેવિડ ગિટા અને એફ્રોજેક ફુટ. નાઇલ્સ મેસન - શબ્દો કરતા વધુ મોટું
- ડેવિડ મે ફૂટ. કેલ્વિન સ્કોટ - હું તમને જોઈ રહ્યો છું
- લિંકિન પાર્ક - ન્યૂ ડિવાઇડ
- ફ્લેક્કી - મમાસીતા