પાતળા કમર, ચુસ્ત નિતંબ , પાતળી પગ અને સુંદર પ્રેસ - ઘણી સ્ત્રીઓનું સ્વપ્ન. ધ્યેય હાંસલ કરી શકાય તેવું છે, જો તમે આદર્શ આકૃતિ માટે નિયમિત કસરત કરો છો. મોટાભાગના સ્નાયુઓ પર ભાર આપતા મૂળભૂત વ્યાયામની પસંદગી આપવાનું શ્રેષ્ઠ છે.
આદર્શ આકૃતિ માટે જટિલ કવાયત
વધારાનું પાઉન્ડ દૂર કરો અને સ્નાયુ રાહત બહાર કામ કરવા માટે, તે ભલામણ કરવામાં આવે છે એક સપ્તાહમાં ત્રણ વખત તાલીમ. પરિણામ માટે, તમારે કેટલાંક વર્તુળોમાં કસરતો પુનરાવર્તન કરવાની જરૂર છે.
5 સંપૂર્ણ આકૃતિ માટે વ્યાયામ:
- હિપ્સ હોરીઝોન્ટલ સુધી પહોંચવા પહેલાં squats કરો. કાળજી રાખો કે તમારા ઘૂંટણ આગળ ન જાય. બંને હાથમાં ડંબલ લો અને, નીચે ઉતારીને, તેને તમારી સામે ઉઠાવી લો.
- ઘરે પ્રેસનું કામ કરવા માટે, આદર્શ આકૃતિ માટે નીચેની કસરત કરો: તમારી પીઠ પર બેસવું અને તમારા હાથને ટોચ પર રાખો જેથી તે સમગ્ર કસરત દરમિયાન છાતી ઉપર હોય. શ્વાસ બહાર કાઢવું, શરીરના ઉપલા ભાગને અને એક સાથે એક પગ ઉઠાવી, જેથી તે પરિણામે હાથની સમાંતર હોય. ઉચ્છવાસ પર, PI માં ઊતરવું અને બીજા તબક્કામાં બધું પુનરાવર્તન કરો.
- આગામી કસરત માટે, તમારી પીઠ પર, તમારા પગને ઘૂંટણ પર વળાંક રાખો, અને શરીરમાં હાથ રાખો અથવા તેને ફેલાવો. યોનિમાર્ગને વધારવા અને ઘટાડવા જેથી શરીર સીધી હોય, શરીરને ટોચની બિંદુ પર ઠાલવીને.
- હાથની સુંદરતા માટે, પુશ-અપ્સ કરો , જેના માટે હેતુ ઉભા કરે છે, જેથી શરીર સીધી હોય. છાતીમાં ફ્લોરને સ્પર્શ પહેલાં, અને FE પર પાછા આવવા પહેલાં કોણીમાં તમારા શસ્ત્રને વટાવો, નીચે જાઓ
- બધા ચૌદમો પર દેખાવો, અને એક પગ અને વિરુધ્ધ બાજુ આગળ ખેંચો જેથી તેઓ સીધી રેખા રચે. આ પછી, તેમને વળાંક આપો જેથી ઘૂંટણની કોણીને સ્પર્શ કરવામાં આવે, અને તેમને ફરીથી સીધો. જરૂરી સંખ્યામાં વખત કરો અને બીજી બાજુ ફરી કરો.