ફિટબોલ એ લોકોના જીવનમાં અનિવાર્ય વિશેષતા છે જે એક સુંદર મુદ્રામાં રચના કરવા માટે, સ્વાસ્થ્ય અને કરોડરજ્જુને આપવા માટે, અને ડોર્સલ કર્ટેટને મજબૂત કરવા માટે પ્રયત્ન કરે છે. આ બોલ પર પાછા માટે કસરતો માત્ર અમને પાછા સમસ્યાઓ માંથી રાહત, પણ વેસ્ટિબ્યુલર ઉપકરણ નાશ કરવા માટે મદદ, કારણ કે ફિટબોલ પર તમે હંમેશા તમારા સંતુલન રાખવા જરૂર છે.
બોલ પર વ્યાયામ સ્ક્રોલિયોસિસ, ઓસ્ટીયોકોન્ટ્રોસિસ અને હર્નિઆમાં કસરત ઉપચારનો ભાગ હોઇ શકે છે. નિવારક હેતુ સાથે ખુરશી અથવા ફિટબોલ સાથે આરામથી બદલી શકાય તેવું શક્ય છે. જિમ બોલ પર સામાન્ય બેઠક પણ પાછળ માટે એક કસરત છે. આગળ, અમે સ્પાઇન માટે જિજ્ઞાસાક બોલ પરની મુખ્ય કસરતો જોશો.
વ્યાયામ જટિલ
- અમે અમારી છાતી સાથે બોલ પર મૂકે છે, દિવાલ સામે અમારા પગ આરામ. છાતી પર વળેલું હાથ, કોણીને કોરે ખસેડી શકાય છે. અમે પ્રેરણા ઉપર વધારીએ છીએ, ઉત્સર્જન પર અમે નીચે નીકળીએ છીએ અમે સ્ટ્રેન્ડેડ પોઝિશનમાં કવાયત સમાપ્ત કરીએ - 8 પુનરાવર્તનો.
- પહેલાની કસરતની અંતિમ સ્થિતિથી, આપણે માથા સાથે વળીએ છીએ, અમે રાહ જુઓ - દરેક બાજુ પર 4 વખત.
- અમે ફિટબોલ પર છાતી નીચે જઈએ છીએ, હાથ પકડી નથી, થડની સાથે હાથ સીધો છે અમે પ્રેરણા પર હાથ વગર વધે છે, અમે બાકાત રાખવાનું સ્થળ પર હાથ વગર પડી - 8 પુનરાવર્તનો.
- અમે પિત્તળ સાથે તરી. અમે બોલ પર નીચે જાઓ, શ્વાસ પર તમારા પહેલાં સીધી હાથ. ઉચ્છવાસ પર અમે ઉપર ઊઠીએ, અમે પાછા હાથ શરૂ - 15 પુનરાવર્તનો
- અમે બોલ પર જઈએ છીએ, અમે અમારા હાથ ફ્લોર પર, પાછળથી પગનાં અંગૂઠા પર મૂકવા. તમારા હાથને બેસતા, અમે તમારો ચહેરો નીચે ખેંચાવીએ છીએ, તમારા પગ જબરદસ્ત નથી. સમગ્ર સ્પાઇન, ગરદન અને પગને ખેંચો.
- અમે બોલ પર મૂકે છે, આગળ જમણા હાથ પટ. રાઇઝિંગ, અમે જમણા હાથને પાછળ મૂકી દીધો, અને ડાબી બાજુ ઉપર ખેંચી દરેક હાથ માટે 10 વાર પુનરાવર્તન કરો.
- અમે અમારા ઘૂંટણ પર નીચે જાઓ, અમને સામે બોલ. અમારા હાથથી બોલ પર પકડી રાખો, આગળ વધો - બાળકના દંભ. સ્પાઇન આરામ કરો.
અઠવાડિયામાં ઘણી વાર આ કસરત કરવાનું, તમે તરત પીઠ, દુખાવોમાં થાકની સતત લાગણી દૂર કરશો અને તમારી મુદ્રામાં રોયલી મોહક બનશે.