સ્વાસ્થ્યને નુકસાન કર્યા વિના ખોરાક અને કસરત વગર વજન ગુમાવવું અશક્ય છે. ફક્ત તમારા આહારને બદલીને અને તમારા કેલરીનો ખર્ચ કરવાનું શરૂ કરીને, તમે જોઈ શકો છો કે વજન કેવી રીતે ઘટે છે. ઘણા મૂળભૂત સિદ્ધાંતો છે જે ઇચ્છિત પરિણામ મેળવવા માટે વિચારવા જોઇએ.
આહાર અને વ્યાયામ
વધારાનું વજન દૂર કરવા માટે, તમારે ચરબી અને સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટાડવાથી તમારા આહારમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે. ઉપયોગમાં લેવા કરતાં ઓછો વપરાશ કરવો તે મહત્વનું છે. વજન નુકશાન માટે શારીરિક શ્રમ સાથે આહારના મૂળભૂત સિદ્ધાંતો:
- દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ વખત ખાઓ. ત્રણ સંપૂર્ણ ભોજન ઉપરાંત, ત્યાં બે નાસ્તો હોવો જોઈએ. તે ધ્યાનમાં રાખવું અગત્યનું છે કે ભાગ તમારા પોતાના પામ કરતાં વધુ ન હોવો જોઈએ.
- બ્રેકફાસ્ટ આવશ્યક છે, તેથી તમે તેને ચૂકી શકતા નથી. સવારે ભોજન માટે શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ - જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ , ઉદાહરણ તરીકે, porridge.
- બપોરના સમયે, પ્રોટીન અને શાકભાજીના સંયોજનને પસંદ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે, અને તમે થોડું જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પણ ઉમેરી શકો છો, જેમ કે અનાજ.
- ડિનર સૌથી સરળ ભોજન છે અને તેના માટે શાકભાજીનું મિશ્રણ અને ખિસકોલીનું ભોજન સારું છે.
- ખાલી પેટ પર કસરત ન કરવી એ મહત્વનું છે, તેથી વર્ગો પહેલાં 1-1.5 કલાક સુધી ખાવા માટે જરૂરી છે. ઊર્જા ચાર્જ મેળવવાની તાલીમ પહેલાં તમે મધ અથવા કેળા ખાઈ શકો છો, જે રક્ત ખાંડમાં વધારો કરશે.
- વજન ઘટાડવા માટે, પુષ્કળ પ્રવાહી પીવું અને શ્રેષ્ઠ જો દૈનિક ધોરણ 2 લિટર કરતાં ઓછી ન હોય તો તે મહત્વનું છે. કુલ વોલ્યુમને કેટલાક ભાગમાં વહેંચી શકાય અને તેને નિયમિત અંતરાલો પર પીવા જોઈએ.
સપ્તાહમાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત રમત રમવાનું જરૂરી છે. તાલીમનો સમયગાળો 40 મિનિટથી ઓછો નથી તમે કોઈપણ દિશા પસંદ કરી શકો છો, પરંતુ હૃદય અને પાવર લોડનું સંયોજન શ્રેષ્ઠ ગણવામાં આવે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિ વગર ખોરાક પણ અસ્તિત્વમાં હોવાનો અધિકાર છે, પરંતુ આ કિસ્સામાં વજન ધીમું રહેશે. જો ત્યાં રમતો કરવા માટે કોઈ સમય નથી, વધુ ચાલવાનો પ્રયાસ કરો, એલિવેટરનો ઉપયોગ કરશો નહીં અને સક્રિય આરામ પસંદ કરો.