અધિક વજન દૂર કરવાથી લાંબી અને જટિલ પ્રક્રિયા છે, ધીરજ અને હકારાત્મક પરિણામ પ્રાપ્ત કરવા માટે વિશ્વાસ જરૂરી છે. ઘરે પોતાનો વજન ઘટાડવા માટે યોગ્ય પોષણ અને રમતની શરૂઆત પ્રથમ વસ્તુ છે.
સ્વસ્થ આહાર
ઘરમાં ઝડપી વજન ઘટાડવા માટેનું પોષણ, કોઈપણ ખોરાકનો પાયો છે. શરીરનું પ્રમાણ ઘણું ઓછું થાય છે ખોરાકનો ઇનટેક, એક પુષ્કળ પીણું - એક દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 2 લિટર પાણી, સૂવાના પહેલાં 4-5 કલાક ખાવું લેવાનો ઇનકાર, કુદરતી ઉત્પાદનોની પસંદગી. વધુમાં, વજન ગુમાવવા માટે યોગ્ય પોષણ સાથે, તમારે સંતુલિત નાસ્તા વિશે ભૂલી ન જવું જોઈએ.
વજન ગુમાવવા માટે, નાના અપૂર્ણાંકોમાં અને નાના ભાગોમાં ખાવાનું મહત્વનું છે. આ ભૂખની સતત લાગણીને ટાળશે. એના પરિણામ રૂપે, નિષ્ણાતના ખોરાક લેવાની ચોક્કસ કલાક નક્કી કરીને, ઘરે સ્લિજિંગ માટે ખાસ ખોરાક કંપોઝ કરવાની ભલામણ કરે છે.
નમૂના ફીડ શેડ્યૂલ:
- 7.30 - નાસ્તો;
- 9.30-10.00 - બીજો નાસ્તો;
- 12.30-13.30 - લંચ;
- 14.30-15.30 - બપોરે નાસ્તો;
- 18.30-19.30 - ડિનર
રાત્રિભોજન પછી, તમે માત્ર પાણી પી શકો છો. આ નિયમમાંથી કોઈ પણ વિવરણ હકારાત્મક પરિણામો તરફ દોરી શકશે નહીં.
પ્રતિબંધિત અને અધિકૃત પ્રોડક્ટ્સ
ઘરે વજન ઘટાડવા માટે આહારમાં જમણા મેનૂ બનાવીને, સ્થૂળતાનો સામનો કરવાનો એક અગત્યનો મુદ્દો છે.
ઓછી ચરબીવાળા માંસ, માછલી અને ચિકનની પૅલેટ, બિયાંવાળો, કથ્થઈ ચોખા, કાળો બ્રેડ અને મલાઈ કાઢી લીધેલું દૂધના ઉત્પાદનોની પસંદગી કરવી જરૂરી છે. કેફિર પીવું ફરજિયાત છે - એક પીણું કે જે પેટ અને પાચનના કાર્ય પર લાભદાયી અસર ધરાવે છે, જે ઝેર અને ઝેરના શરીરના શુદ્ધિકરણ તરફ દોરી જાય છે.
કેવી રીતે વજન નુકશાન માટે યોગ્ય ખોરાક બનાવવા માટે પ્રશ્ન પર, જો તમે જાણો છો કે તમે શું નથી ઉપયોગ કરી શકતા નથી તે સરળ છે. કચરો તળેલા ખોરાક, ચીકણું અને હોવું જોઈએ
વધુમાં, તે જ રોજિંદા નિયમિત પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, શરીરને ઊંઘી ઊઠવું અને તે જ સમયે જાગે છે. આ ઊંઘને વધુ તંદુરસ્ત અને જાગૃત બનાવશે - સરળ. વજન ઘટાડવા માટે તમારે માત્ર યોગ્ય રીતે ખાવું જ નહીં, પરંતુ સક્રિય જીવનશૈલી અને કસરતને જીવવા માટે, ચરબી બર્નિંગને ઉત્તેજીત કરતી કસરત સંકલન પર ધ્યાન કેન્દ્રીત કરવાની જરૂર છે. જો તે ઘરે સમસ્યારૂપ હોય, તો માવજત ખંડમાં પ્રવેશ કરવો શક્ય છે. બહાર નીકળવાનું, સ્વિમિંગ અને saunaની મુલાકાત લઈને સક્રિય સ્લિમિંગને પ્રમોટ કરવામાં આવે છે.