શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું છે કે તમને ભૂખ કેમ હોય છે? ભૂખ ના લાગણી એ પેટનું સંકેત છે કે જે તમને પોતાને તાજું કરવાની જરૂર છે, પરંતુ ભૂખને તેની સાથે કરવાનું કંઈ નથી. જો તમને ખોરાકની એક સુંદર છબી દેખાય છે, તો તમારા મનગમતા પેસ્ટ્રીની દુકાનમાંથી પસાર થઈ શકે છે, તાજા બેકડ સામાનની સુગંધને પકડે છે. આ સ્થિતિ કોઈ પણ રીતે હંમેશા ખોરાકની જરૂરિયાત સાથે જોડાયેલ નથી, પરંતુ તે હંમેશા નિયંત્રિત કરી શકાતી નથી. ખોરાક શું ભૂખ ઘટાડવા ધ્યાનમાં લો.
ખોરાક કે જે ભૂખ ઘટાડે છે
ચોક્કસપણે તમને લાગે છે કે આ પરિણામો માત્ર કેટલાક વિશિષ્ટ વાનગીઓમાં જ જીવે છે. વાસ્તવમાં, બધું સરળ છે: ઉત્પાદનો કે જે સ્વસ્થતાને ઘટાડે છે અને ઘટાડે છે તે તંદુરસ્ત આહાર માટે તમે પરિચિત છે. સૌ પ્રથમ, આ ધીમી કાર્બોહાઈડ્રેટ્સ , વનસ્પતિ ખોરાક અને પ્રોટીન છે:
- ઓટમીલ, બિયાં સાથેનો દાણો, મોતી જવ અને અન્ય unsweetened અનાજ, સોજી સિવાય;
- કોબી, મરી, રીંગણા, કોબી અને અન્ય શાકભાજી;
- કઠોળ, શબ્દમાળા બીજ, દાળો, વટાણા;
- ડેરી ઉત્પાદનો, કોટેજ પનીર;
- બાફેલી માંસ, માછલી, મરઘાં.
જો તમે આવા ઉત્પાદનોથી જ તમારા મેનૂને કંપોઝ કરો છો, તો તમે માત્ર ભૂખમાં ઘટાડો નહીં, વજનમાં ઘટાડો પણ જોશો. તમે આવા નમૂના મેનૂ વિકલ્પો બનાવી શકો છો:
વિકલ્પ 1
- બ્રેકફાસ્ટ - ઓટમીલ , ચા
- બીજું નાસ્તો બીજની સેવા છે.
- બપોરના સૂપ છે, બ્રેડનું એક ભાગ છે.
- ડિનર - માંસ / મરઘા / માછલી વત્તા શાકભાજી
વિકલ્પ 2
- બ્રેકફાસ્ટ - ફ્રાઇડ ઇંડા, ચા
- બીજા નાસ્તો કીફિરનું એક ગ્લાસ છે
- બપોરના - ચિકન સાથે વનસ્પતિ સ્ટયૂ.
- રાત્રિભોજન - બિયાં સાથેનો દાણો સુશોભન માટે વાપરવાની સામગ્રી સાથે બાફવામાં મશરૂમ્સ
આમ ખાવાનું, તમે ઝડપથી અતિશય આહાર માટે અયોગ્ય બની ગયા છો, સતત ભૂખ દૂર કરો અને આ આંકડોને વધુ સારી રીતે સુધારાવો. આવા આહાર પર અઠવાડિયામાં 0.8 થી 1 કિલો ઘટાડવું સહેલું છે.
શું ખોરાક ભૂખ ઘટાડવા નથી, પરંતુ વધારો?
ભૂખ એ રક્તમાં ખાંડનું સ્તર જેમ કે સૂચક સાથે સીધું સંબંધિત છે. જ્યારે આ સૂચક કૂદકા (જ્યારે તમે મીઠો, લોટ અથવા ફેટી ખાય છે ત્યારે તે બને છે), અને પછી તીવ્રપણે પડે છે, તે તાજું કરવાની ઇચ્છાનું કારણ બને છે. તેથી સરળ નિષ્કર્ષ - જો તમે રક્ત ખાંડ કૂદકા નથી ઉત્તેજિત, તો તમે માત્ર તમારા રક્તવાહિની તંત્રને મદદ કરશે, પણ ચોક્કસપણે બિનઆરોગ્યપ્રદ ભૂખ ની ઘટના અટકાવે છે.
જો તમે આવા આહાર છોડતા ન હોવ તો સંભવતઃ કોઈ ભૂખ-દબાવી ન શકાય તેવો ખોરાક તમને મદદ કરશે, કારણ કે રક્ત ખાંડના કૂદકાને કારણે, જે તેઓ શક્તિહિન હશે.